Pour quelque chose qui devrait être super simple, une alimentation saine est en quelque sorte devenue une entreprise compliquée. Ajoutez un style de vie chargé (cette bousculade !) et il devient soudainement encore plus difficile de nourrir votre corps d'une manière vraiment saine.

Mais ne craignez rien, chez Sproos, nous savons une ou deux choses sur la façon de bien manger et nous avons élaboré quelques conseils d'alimentation saine auxquels vous pouvez faire confiance, pour vous aider à revenir à l'essentiel et à vous sentir mieux.

Donc, que votre idée d'une alimentation saine signifie de consommer vos légumes-feuilles, d'éviter certains groupes d'aliments ou simplement de ne pas manger tout le sac de chips en une seule fois, tout le monde peut bénéficier de ces conseils simples qui vous garderont en mode all-star, peu importe ce que la vie vous réserve.

Pourquoi adopter dès maintenant de saines habitudes alimentaires ?

En plus de vous aider à rester en forme, adopter de saines habitudes alimentaires peut réduire votre risque de maladies futures (comme les problèmes cardiovasculaires), réduire l'inflammation dans le corps et vous assurer de vivre votre meilleure vie jusqu'à un âge avancé.

Mais lorsque la vie est occupée et pleine (et que notre métabolisme juvénile travaille dur pour éliminer les choix malsains que nous faisons), il est facile de penser que nous pouvons simplement «revenir en bonne santé» à une date ultérieure.

Nous avons tous ces visions futures d'être l'image de la santé. Mais les choix de style de vie sont cumulatifs, et si le stress, le sucre et les glucides sont votre confiture, il ne faudra pas longtemps avant que ce peu de chaos apparaisse sur votre corps.

La bonne nouvelle est que nos choix quotidiens et notre état d'esprit général autour de l'alimentation sont pour la plupart habituels. Et la meilleure chose à propos de ce petit fait est que les habitudes peuvent être changées.

Quand il s'agit de manger sainement, de petits changements simples font toute la différence.

Les meilleurs conseils d'alimentation saine pour les modes de vie occupés :

1. Choisissez des aliments entiers (et soyez un inconditionnel des étiquettes)

Essayez de sélectionner des aliments qui sont soit dans le même état qu'au moment de la récolte (comme une pomme au lieu d'une compote de pommes), soit très proches. À l'épicerie, cela signifie que vous vous retrouverez à faire vos courses principalement dans la section des aliments frais, au lieu des allées intérieures - où vivent les aliments transformés.

Une activité intéressante pour aider à cela est de se familiariser avec les étiquettes. Cette pratique vous aidera à comprendre ce que vous choisissez réellement lorsque vous optez pour des aliments transformés. Une petite règle d'or ? Si vous ne pouvez pas le prononcer, ne le mangez pas !

2. Envie de sucre ? Atteindre les protéines

Pour beaucoup de gens, lorsque notre corps commence à fonctionner à vide, ce crash énergétique signifie que nous avons soudainement envie de sucreries. La raison? Le sucre nous donne une poussée d'énergie immédiate afin que nous puissions accomplir la tâche à accomplir.

Le problème avec cette habitude est que non seulement cette explosion d'énergie inclut un choc énergétique, mais elle contribue également à toute une série de problèmes, notamment la prise de poids et la carie dentaire. Il contribue également à des problèmes futurs tels que les problèmes cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Donc, chaque fois que vous avez envie de sucre, optez pour des protéines. Gardez quelques noix à portée de main dans la voiture et dans votre sac. D'autres excellentes options sont les œufs, la viande, le yaourt grec ou le beurre de noix avec des fruits ou des légumes - les fourmis sur une bûche ne sont pas réservées aux enfants ! Consultez notre liste de idées de collations faciles.

3. Arrosez-vous (parce que vous êtes essentiellement une plante d'intérieur avec des émotions plus compliquées)

L'eau fonctionne pour vider notre système de toxines. Même une déshydratation modérée peut entraîner de l'anxiété, de la fatigue et un métabolisme lent. Mais de combien avons-nous besoin exactement ? La recommandation la plus courante est de boire 6 à 8 verres par jour - mais la quantité idéale est différente pour tout le monde, en fonction du niveau d'exercice et d'autres facteurs liés au mode de vie.

Et la meilleure partie que certains valent toujours mieux que rien ! Choisissez donc une bouteille d'eau qui convient à votre style et gardez-la à proximité tout au long de la journée.

4. Soyez averti en matière de service - restez léger et facile

Informez-vous sur la taille des portions. Trop manger aux heures des repas peut vous rendre léthargique au lieu de votre meilleur moi léger et brillant. Utilisez cet outil « pratique » pour avoir une idée de la taille des portions appropriées. Par exemple, une portion de viande équivaut à peu près à la taille de la paume de votre main (sans compter les doigts).

Nous sommes devenus tellement habitués à remplir une assiette entière avec de la nourriture au moment des repas que cela peut être une expérience enrichissante de comprendre ce qu'est réellement une portion.

5. Apprenez vos graisses

Manger de la graisse ne signifie pas automatiquement prendre du poids. Les graisses ont mauvaise réputation, mais il est important de discerner les types de graisses. Ceux à éviter sont les gras saturés et trans. En fait, le Canada a déjà entamé le processus de interdire les gras trans artificiels dans notre approvisionnement alimentaire.

Les «bonnes» graisses sont insaturées et comprennent des aliments comme les avocats (prenez ce deuxième morceau de pain grillé à l'avocat!), Les noix, les graines et certaines huiles comme l'olive, les graines de lin et les noix. Alors allez-y et profitez d'une petite quantité de ces bonnes graisses, sans souci.

6. Optez pour les grains entiers

Optez pour les grains entiers plutôt que pour les grains raffinés lorsque cela est possible. Un grain « entier » contient les trois parties du grain d'origine. Pensez au blé entier, aux flocons d'avoine, au riz brun, au sarrasin et au quinoa. Vous pouvez choisir de manger des grains entiers tels quels ou essayer de trouver des produits qui les utilisent.

Les grains raffinés comprennent la farine blanche et tous les aliments transformés (délicieux) qui en contiennent, mais le processus de raffinage entraîne une perte de fibres, de vitamines et de minéraux. En raison de toutes les fibres et de tous les minéraux, les grains entiers vous garderont rassasié plus longtemps, tout en nourrissant votre corps.

7. N'oubliez pas, petits pas !

Quand il s'agit de changer nos habitudes, il vaut mieux commencer par de petits changements. Au lieu d'essayer de tout changer d'un coup, commencez par une chose. Essayez simplement de supprimer les boissons sucrées pendant la première semaine ou de choisir la bonne taille de vos portions. Se concentrer sur quelques petites choses que nous pouvons changer immédiatement est moins un choc pour le système qu'une refonte écrasante de la nutrition.

Aussi, connais-toi toi-même – Comment gères-tu le stress et les émotions ?

Ah, manger émotionnellement, manger sous l'effet du stress, manger en étant garé devant Netflix – nous comprenons. Savoir comment vous réagissez aux hauts et aux bas de la vie contribuera grandement à développer un style d'alimentation plus sain.

Commencez par faire attention lorsque vous consommez des aliments malsains. Si vous découvrez que vous allez manger du chocolat chaque fois que vous avez un jour de congé, expérimentez différentes méthodes de soulagement du stress : une promenade dans le quartier, une conversation avec un ami. Vous pourriez même passer 10 minutes en méditation.

Manger sainement est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour protéger votre corps contre les maladies chroniques, l'inflammation, la perte de mobilité et d'autres problèmes liés au vieillissement. Compléter votre alimentation avec du collagène en poudre de Sproos est un moyen rapide et facile d'améliorer encore plus les avantages d'une alimentation saine. Parcourez notre sélection maintenant.