Comment booster son système immunitaire ? Tout cela semble relativement facile, comme un petit interrupteur quelque part que nous avons juste besoin de localiser et d'allumer, même si c'est un peu plus compliqué que cela. Avec tout ce qui se passe en ce moment, nous cherchons tous des moyens de renforcer et de protéger notre santé.

Renforcer votre immunité n'est pas lié à un seul processus. Vous pouvez le considérer comme un effet combiné d'un certain nombre de pièces mobiles. Et ce qui impacte notre immunité plus que tout autre facteur, c'est notre mode de vie. La bonne nouvelle est que cela signifie qu'il y a des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour aider votre corps qui travaille dur.

Où commencer? Cela peut surprendre certains, mais la réponse immunitaire la plus efficace de notre corps commence en fait dans l'intestin.

Allez avec votre instinct

La santé intestinale est un grand mot à la mode ces jours-ci. L'intestin a été appelé le deuxième cerveau, et pour une bonne raison. Toute personne aux prises avec des problèmes digestifs sait à quel point la santé intestinale est importante pour notre bien-être général, sans parler de la rapidité avec laquelle la fatigue et le brouillard cérébral peuvent s'installer lorsque notre intestin est en difficulté.

Et des preuves passionnantes sont découvertes tout le temps qui relient notre santé intestinale à notre système immunitaire.

Cela fonctionne comme ceci : un intestin sain a une muqueuse saine. Cette doublure agit comme une première barrière de défense contre les menaces potentielles telles que les germes, les virus et les bactéries.

Avec des problèmes comme l'intestin qui fuit, la muqueuse de l'intestin est en fait endommagée, ce qui signifie que la barrière ne fonctionne plus et que les articles commencent à "fuir" à travers la barrière - directement dans notre système. D'où le terme "leaky gut". Quels sont les articles exactement ? Particules alimentaires non digérées, bactéries ET virus.

Lorsque cela se produit, notre système immunitaire réagit aux intrus en créant un état d'inflammation (ce qui est sa façon intelligente de rendre difficile la survie de ces choses dans notre système).

Alors, quel est le problème ? Un état constant d'inflammation taxe notre système et détourne de précieuses ressources de la défense de notre système contre d'autres infections et virus avec lesquels nous pourrions entrer en contact. Sans parler du fait que l'inflammation chronique a été identifiée comme le coupable d'un certain nombre de maladies.

La réalité est que prendre soin de notre santé intestinale contribue grandement à renforcer notre immunité globale.

Comment renforcer le système immunitaire en ce moment

Lorsque vous considérez un système immunitaire sain comme moins une échelle linéaire et plus comme une constellation de pièces mobiles, vous verrez rapidement que la meilleure façon de vous assurer que votre système immunitaire fonctionne à des niveaux optimaux est de faire des choix de vie sains. À tous les niveaux.

Voici quelques mesures clés que vous pouvez prendre pour soutenir votre système immunitaire.

1. Faites du sommeil une priorité

Pensez-vous que le sommeil est un luxe réservé lorsque vous avez coché toute votre liste de choses à faire ? Il est alors temps d'ajuster votre façon de penser. Obtenir un bon sommeil chaque nuit est l'un des meilleurs moyens de soutenir notre corps.

Quand nous dormons, un important projet de restauration est en cours. Notre corps utilise ce temps d'arrêt pour reposer notre système et se détoxifier, restaurer et rajeunir le matin. Donc, n'adhérez pas à la mentalité de «dormir pour les faibles», car le manque de sommeil est l'un des moyens les plus rapides d'épuiser notre précieux corps.

2. Minimiser le stress

En plus d'être difficile à gérer sur le moment, des études ont montré que le stress peut avoir un effet néfaste sur notre système immunitaire. Lorsque notre corps est stressé, les processus internes qui se déroulent peuvent supprimer tout notre système afin de faire face à la situation actuelle. Parmi eux? Une libération de cortisol (alias l'hormone du stress). Le cortisol a un but, mais le stress à long terme peut également avoir un effet négatif sérieux sur notre système immunitaire. Essayez de prendre du temps sur votre téléphone et sur les réseaux sociaux tous les jours.

3. Mangez un arc-en-ciel de fruits et légumes

Notre corps travaille sa magie pour nous au quotidien, mais il a besoin d'un large éventail de nutriments et de vitamines pour le maintenir. Les régimes alimentaires modernes riches en aliments transformés (et en stress) peuvent entraîner une carence en nutriments. Les carences ne sont pas toujours faciles à identifier, car elles peuvent se masquer comme une simple fatigue, une humeur maussade et même être facilement dépassée.

Le remède? Mangez des aliments pour stimuler le système immunitaire. Nourrissez-vous chaque jour d'une variété colorée de fruits et de légumes. Au lieu d'essayer de respecter un type ou un montant strict, faites preuve de créativité et amusez-vous avec. Les smoothies sont un excellent moyen d'emballer tous les nutriments. Aversion pour les choses vertes? Essayez notre sérieux smoothie au collagène vert – pariez que vous ne pouvez pas goûter les verts!

4. Exercice régulier

Le mouvement est la clé de notre santé globale. Cela stimule notre humeur et nous maintient agiles. Et même 30 minutes de marche rapide chaque jour peuvent nous aider à maintenir un poids santé. Il a également été démontré que l'exercice régulier peut réduire le temps passé à souffrir d'infections des voies respiratoires supérieures. De nombreux studios proposent actuellement des cours en ligne gratuits. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas suivre votre cours ou votre salle de sport préféré que vous ne pouvez pas rester actif.

5. Abandonnez les méchants

Fumée? Buvez un peu plus que vous ne devriez ? Une frénésie de sucre pour maintenir votre niveau d'énergie ? Toutes ces choses ont un impact négatif sur notre système immunitaire. Essayez de réduire, et éventuellement de supprimer les choses dont nous savons qu'elles ne contribuent pas à notre santé globale. Fumer, boire à l'excès et manger beaucoup de sucre supprime immédiatement notre système immunitaire.

6. Lavez-vous les mains

Bien que cela ne renforce pas réellement votre système immunitaire, un lavage des mains régulier et approprié contribue grandement à réduire votre exposition aux germes et aux virus. Une excellente façon de s'en souvenir est de l'inclure dans votre routine : chaque fois que vous rentrez à la maison, prenez l'habitude d'aller directement à l'évier et de mousser. Il a été démontré que le lavage régulier des mains réduit les maladies respiratoires de 21 %.

7. Faites de la santé intestinale une priorité

En plus de s'occuper du travail très important de la digestion, des études montrent que notre intestin est responsable de beaucoup plus. Tout, de la quantité de stress que nous subissons à la quantité de sommeil que nous obtenons aux aliments que nous mangeons, affecte notre santé intestinale et, par conséquent, notre système immunitaire. Il existe certains suppléments, comme le collagène, qui favorisent également la santé intestinale. Vous voulez en savoir plus ? Vérifier Sproos jusqu'à votre Gut, qui est un mélange ciblé de 6 ingrédients actifs (collagène bovin nourri à l'herbe, inuline biologique, L-glutamine, gingembre biologique, quercétine et gel d'aloe vera biologique) conçu pour agir de l'intérieur pour aider à défendre, apaiser et guérir l'intestin.