Lassen Sie mich zunächst sagen, dass ich für Menschen bin, die sich gesunde Gewohnheiten aneignen, die ihnen helfen, sich wohl zu fühlen und ein erfülltes, glückliches Leben zu führen. Ich bin nicht dafür, wenn diese Gesundheitsgewohnheiten auf die Spitze getrieben werden und aufgrund ihrer unrealistischen Natur zum Scheitern führen und die Person sich schuldig, beschämt und stagniert fühlt.

Das passiert oft, wenn Menschen Vorsätze für das neue Jahr fassen (und deshalb bin ich ein Befürworter davon). Absichten kultivieren stattdessen). Neujahrsvorsätze sind von Natur aus sehr streng, schwarz und weiß und erfordern eine Alles-oder-Nichts-Mentalität. Entweder du tust es oder du tust es nicht. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie verpflichten sich, viermal pro Woche zu trainieren. Das hört sich großartig an, bis das Leben dazwischenkommt (denken Sie an Geburtstage, Krankheit, die Verpflichtungen Ihres Kindes – was auch immer).

Worauf ich hinaus will, ist, dass man irgendwann nicht mehr in der Lage sein wird, vier Tage in der Woche zu trainieren, und was oft passiert, ist, dass die Leute dem so viel Bedeutung beimessen und sich schuldig fühlen, weil sie sich nicht an ihren Plan halten, dass sie am Ende scheitern aufgeben. Dies ist einer der Hauptgründe, warum 80 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze nicht einhalten. Glücklicherweise muss es nicht nur Untergang und Finsternis sein, und es ist durchaus möglich, eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise aufrechtzuerhalten, die nicht einschränkend und tatsächlich nachhaltig ist.

1. Integrieren Sie gesunde Gewohnheiten, indem Sie sich auf das HINZUFÜGEN statt auf das ENTFERNEN konzentrieren

Die natürliche Reaktion auf Einschränkung oder Entzug ist übermäßiges Essen, Genuss oder Essattacken, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit unter emotionalem Essen oder Essstörungen gelitten haben. Das allein genügt mir, um zu wissen, dass es nicht die Lösung ist, im Streben nach einem gesunden Lebensstil Dinge aus dem Leben zu streichen. Stattdessen konzentriere ich mich gerne auf das, was wir an Ess- und Lebensgewohnheiten HINZUFÜGEN können, damit wir uns nicht benachteiligt fühlen und trotzdem gesund und glücklich leben können. Dies sind nur einige Ideen für verschiedene Gesundheitsgewohnheiten, die Sie möglicherweise hinzufügen können, damit Sie sich schon heute besser fühlen:

• 1 zusätzliches Glas Wasser trinken
• Holen Sie sich ein neues Gemüse aus dem Supermarkt, um es auszuprobieren
• Genießen Sie am Nachmittag eine Tasse Kräutertee
• Fügen Sie Ihrem Salat, Ihrer Suppe oder Ihrer Pfanne eine Extraportion Grünzeug hinzu
• Einarbeiten Kollagen in Ihren Smoothie, Suppe, Haferflocken, Tee oder Kaffee
• Üben Sie achtsame Essgewohnheiten (Essen kauen, bis eine feine Paste entsteht, Essen ohne Ablenkung, Dankbarkeit für das Essen ausdrücken)

Das sind nur ein paar Ideen, aber wenn sie bei Ihnen keinen Anklang finden, ermutige ich Sie, gesundheitsfördernde Gewohnheiten zu finden, die sich für Sie natürlich und aufregend anfühlen. Je aufregender und angenehmer Ihre Gesundheitsgewohnheiten sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie langfristig beibehalten.

2. Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht und die sich gut anfühlt

Ich werde ein bisschen wie eine kaputte Schallplatte klingen, aber genau wie es wichtig ist, angenehme Gesundheitsgewohnheiten zu etablieren, ist es genauso wichtig, eine Bewegungsform zu finden, die sich wirklich gut anfühlt und für Sie aufregend ist! Dies ist eines der zehn Prinzipien von intuitives Essen und eine Philosophie, die ich trage und lehre Intuitive Art zu essen auch Kunden.

In dem Moment, in dem es sich wie eine Verpflichtung anfühlt, werden Sie anfangen, sich zu entschuldigen. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, herauszufinden, welche Art von Bewegung sich für Sie gut anfühlt und Sie begeistert, werden Sie es tatsächlich tun wollen und in Ihrem Zeitplan Zeit dafür einplanen.

Ein Teil dieses Prozesses besteht darin, die Qualifikationen dafür zu entfernen, was Bewegung für Sie bedeutet, und wenn Sie es bemerkt haben, sage ich in meiner Sprache sehr bewusst „Bewegung“ und nicht „Übung“. Das liegt daran, dass beim Training bereits bestimmte Voraussetzungen festgelegt sind, z. B. wie lange es dauern sollte, wie viel man schwitzt, wie hart oder kräftig es ist usw. Bewegung birgt hingegen keine Erwartungen. Sie werden lediglich dazu aufgefordert, Ihren Körper auf eine Art und Weise zu bewegen, die sich für Sie gut anfühlt, sei es eine sanfte Dehnung am Morgen oder ein Halbmarathon.

Eine gute Möglichkeit, eine Bewegungsform zu finden, die sich für Sie gut und natürlich anfühlt, besteht darin, eine Reihe von Aktivitäten zu erkunden und herauszufinden, welche Ihnen am meisten Freude bereiten. Wenn Sie es am Ende immer noch nicht wissen, fragen Sie sich, welche davon sich für Sie am mühelosesten anfühlt. Bedenken Sie dabei, dass es sich wahrscheinlich mühelos anfühlt, weil es Ihnen Spaß macht. Hier sind einige Beispiele für Bewegungen, die Sie erkunden können:

• Gehen
• Betrieb
• Radfahren
• HIIT
• Gewichtheben
• Inliner fahren
• Yoga
• Dehnen
• Pilates
• Tanzen
• Kickboxen
• Klettern
• Überspringen
• Rebounding

3. Essen Sie Essen, das Ihnen wirklich schmeckt

Und so spielt die kaputte Schallplatte weiter! Ich bin mir sicher, dass Sie inzwischen begriffen haben, dass es wichtig ist, Freude und Freude an Ihren Gesundheitsgewohnheiten zu finden, wenn Sie Ihre gesunden Gewohnheiten langfristig aufrechterhalten möchten. Es scheint einfach, aber wenn man in einer Generation aufwächst, in der einem beigebracht wird, dass „kein Schmerz kein Gewinn ist“ und dass „nichts so gut schmeckt, wie sich dünn anfühlt“ (was natürlich dazu führt, dass die Menschen eine restriktive Mentalität verfolgen), dann ist es so Es kann ein wenig widersprüchlich sein zu verstehen, dass wir tatsächlich Freude an unseren Gesundheitsgewohnheiten haben dürfen.

Aber es ist unglaublich wichtig, dass Sie sich auf Ihre Gesundheitsgewohnheiten freuen, denn je mehr Sie sie genießen, desto mehr werden Sie sie umsetzen. Ich meine, haben Sie schon einmal gesehen, wie jemand einen Salat gegessen hat, nur um dann innerhalb von 0,2 Sekunden nach dem Essen zu sagen: „Was kommt als Nächstes?“? Das liegt wahrscheinlich daran, dass er den Salat gar nicht wollte und nicht viel fand Freude daran.

Versteht mich nicht falsch, ich liebe meine Salate und denke, dass sie super aufregend sein können (wenn sie richtig zubereitet werden – hier gibt es keinen Eisbergsalat und kein geschmackloses Flaschendressing!), aber das ist es Mich. Aber was gefällt dein Palette? Man sagt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die man wirklich genießt, dazu beiträgt, wie zufrieden man sich insgesamt fühlt, selbst wenn es sich um „Spaßlebensmittel“ wie Chips handelt.

Wenn man sich die bedingungslose Erlaubnis gibt, sie zu essen und zu genießen, fühlt man sich in vielen Fällen zufriedener, weniger damit beschäftigt (das heißt, man denkt stundenlang nach dem Verzehr keine beschämenden Gedanken darüber nach) und isst manchmal sogar weniger ohne irgendeine Kontrolle über die Situation auszuüben.

Zunächst einmal ist es ganz einfach: Fragen Sie sich einfach: Welche Lebensmittel genießen Sie wirklich, die Ihnen ein gutes Gefühl geben? Essen Sie mehr dieser Lebensmittel (natürlich mit Bedacht, damit Sie möglichst viel davon bekommen) und beobachten Sie, wie viel gesättigter und zufriedener Sie sich nach dem Verzehr fühlen.

4. Hören Sie auf, nach Perfektion zu streben

Dies scheint vielleicht etwas kontraintuitiv zu sein, weil wir oft denken, dass wir unseren Zielen umso näher kommen, je mehr wir uns anstrengen oder daran arbeiten, aber das ist nicht immer der Fall. Tatsächlich ist das selten der Fall, insbesondere was Ernährung und Bewegung betrifft.

Zu einem meiner früheren Punkte: Die Einbeziehung dieser perfektionistischen „Alles oder Nichts“- und Schwarz-Weiß-Mentalität in unser Verhalten rund um Essen und Bewegung ist tatsächlich sehr lähmend. Es lässt nicht viel Raum für Flexibilität. Auch hier gilt: Entweder Sie tun es oder Sie tun es nicht, und wenn Sie es nicht tun, verspüren die Menschen oft ein enormes Maß an Schuld und Scham, was sie letztendlich im Diätzyklus festhält.

Geben Sie stattdessen die Perfektion frei, indem Sie die Alles-oder-Nichts-Mentalität hinter sich lassen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Sprache zu ändern. Wenn Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten einfach von einer „Meistens“-Mentalität aus betrachten, schaffen Sie bereits Flexibilität und Raum für die Aufrechterhaltung Ihres gesundheitsfördernden Verhaltens, ohne Perfektion zu erwarten.

Es ist auch wichtig, sanft und mitfühlend mit sich selbst umzugehen. Wenn wir uns selbst mit Mitgefühl begegnen können, sind wir weniger streng zu uns selbst. Das ist wichtig, weil man aus Selbsthass keine positiven, gesunden Gewohnheiten entwickeln kann.

Wenn Sie also außerhalb Ihrer gesunden Gewohnheiten leben oder sich gelegentlich auf emotionales Essen einlassen, laden Sie dieses Mitgefühl und den Respekt für sich selbst ein. Sich selbst zu verärgern und sich selbst zu sagen, dass man sich am nächsten Tag (und am nächsten, und am nächsten ...) noch mehr anstrengen wird, wird Sie nur weiter dahin bringen, wo Sie sind. Gehen Sie stattdessen mit Liebe und Respekt an die Situation heran, erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Mensch sind, und wenn Sie emotionales oder übermäßiges Essen in irgendeiner Form begangen haben, nutzen Sie die Gelegenheit, neugierig zu werden, was die Ursache dafür sein könnte. Vielleicht gibt es in Ihrem Leben ein Bedürfnis, das nicht befriedigt wird und das behandelt werden muss.

Auch wenn diese Strategien geradlinig, einfach und ich wage zu sagen „flauschig“ erscheinen mögen, sind sie effektiv und wirklich die Lösung, um langfristig und ohne Einschränkungen eine gesunde Routine zu etablieren und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie einige davon ausprobieren, würde ich gerne hören, wie es für Sie gelaufen ist! Teilen Sie es in den Kommentaren unten oder teilen Sie es und markieren Sie mich auf Instagram @rachelmolenda.

Rachel Molenda

Ernährungsberaterin für intuitives Essen

Rachel Molenda (@rachelmolenda) hat seinen Sitz in Toronto Intuitiv Essen Ernährungsberater und Gastgeber der Füllen Sie Ihren Cup-Podcast, mit der Mission, Frauen dabei zu helfen, weniger besessen zu sein und mit Essen und ihrem Körper Frieden zu schließen. Rachel bringt ihren nicht restriktiven, auf Vollwertkost basierenden Ansatz in die Heilungsarbeit ein, die sie mit ausgebrannten Frauen durchführt, die chronische Diäten satt haben, um ihnen dabei zu helfen, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln und ihrem Körper aufzubauen.