Protein und Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine Zeit mit erhöhtem Nährstoffbedarf. Ein Nährstoff mit besonderen erhöhten Richtlinien für die Aufnahme ist Protein. Es gibt viele Gründe, warum der Proteinbedarf in dieser Lebensphase erhöht ist. Die wichtigsten sind fetale, uterine und unterstützende Muskelwachstum/-entwicklung/-reparatur sowie Unterstützung für Knochengesundheit, Verdauung und Immunität.

Während in diesen Lebensphasen häufig eine Gesamtenergiesteigerung erreicht wird, bestehen Bedenken, ob der Proteinaufnahme bei schwangeren und stillenden Frauen ausreichend Aufmerksamkeit geschenkt wird. Die Richtlinien zur empfohlenen Nahrungsaufnahme verlangen zusätzlich zu der üblichen Empfehlung von 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag eine zusätzliche Zufuhr von 25 Gramm Protein pro Tag. Ideal ist daher eine durchschnittliche Zufuhr von 70-100 Gramm pro Tag.

Warum werden diese Richtlinien oft nicht eingehalten?

Es gibt drei Hauptgründe dafür, warum es in der Schwangerschaft und Stillzeit zu einem Proteinmangel kommen kann.

• Nahrungsmittelabneigungen: Bei schwangeren Frauen kommt es aufgrund hormoneller Veränderungen häufig zu Nahrungsmittelabneigungen, die zu Übelkeit und Erbrechen führen. In den ersten Monaten des Stillens können diese bestehen bleiben.
• Proteinquelle/-qualität: Proteinquellen sind nicht alle gleich. Tierische Quellen enthalten alle Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Diese werden als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnet. Die meisten pflanzlichen Proteinquellen verfügen jedoch nicht über diese, was bedeutet, dass sie ein Protein von geringerer Qualität bieten. Genauso wichtig wie die Quantität ist es, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel hochwertiges Protein man zu sich nimmt.
• Energie/Zeit: Im ersten und dritten Trimester der Schwangerschaft ist das Energieniveau tendenziell niedriger und in den ersten Monaten der Mutterschaft, wenn das Baby rund um die Uhr gestillt wird, ist die Zeit knapp. In all diesen Zeiten sind schnelle und einfache Ernährungsmöglichkeiten von größter Bedeutung.

Eine Lösung für die drei oben genannten potenziellen Hindernisse besteht darin, jeden Tag eine Portion Kollagenproteinpulver zu sich zu nehmen. Sproos-Kollagenpulver ist geschmacksneutral, wodurch jegliche Abneigungsprobleme beseitigt werden, und es lässt sich schnell und einfach in Smoothies, Suppen oder Backwaren verwenden. Es enthält außerdem alle essentiellen Aminosäuren außer Tryptophan und kann daher in Kombination mit Bohnen/Linsen/Nüssen/Samen verwendet werden, um ein vollständiges Protein herzustellen. Ein Erdnussbutter-Bananen-Smoothie oder Black Bean Brownies mit Sproos-Kollagenpulver eignen sich beispielsweise hervorragend als Snack für unterwegs!

Wie ist Kollagen speziell während der Schwangerschaft und nach der Geburt hilfreich?

Während das Gesamtprotein von größter Bedeutung ist, gibt es bestimmte Möglichkeiten, wie die Kollagenaufnahme besonders hilfreich sein kann, um die Gesundheit einer Frau während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu unterstützen.

Knochen-, Gelenk-, Haar- und Hautgesundheit.

Aufgrund starker Hormonverschiebungen und häufiger Nährstoffmängel, die mit Schwangerschaft und Stillzeit einhergehen, besteht die Sorge vor einem erhöhten Osteoporoserisiko. Frauen berichten außerdem von Haarausfall, trockener Haut und Gelenkschmerzen.

Knochen Gesundheit: Während 90 % unserer Knochen mit 18 Jahren aufgebaut sind, haben wir bis zu unserem 30. Lebensjahr Zeit, unsere vollständige Knochenlänge und -dichte aufzubauen. Danach können wir es nur noch behalten oder verlieren. Während der Schwangerschaft und Stillzeit besteht für Frauen das Risiko eines Knochenabbaus. Dies bedeutet, dass ihre Knochendichte möglicherweise beeinträchtigt ist. Die Ernährung spielt zu jeder Zeit eine wichtige Rolle beim Knochenaufbau und -erhalt, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit. Untersuchungen zeigen, dass hydrolysiertes Kollagen Eigenschaften hat, die die Knochengesundheit durch Stimulierung knochenbildender Zellen und optimale Kalziumabsorption unterstützen. Daher kann eine tägliche Kollagenergänzung wiederum das Osteoporoserisiko einer Frau im späteren Leben verringern.

Gesundheit von Haar und Haut: Es wurde festgestellt, dass die konsequente Einnahme von hydrolysiertem Kollagen einen positiven Einfluss auf die Festigkeit und den Feuchtigkeitsgehalt von Haut und Haar hat. Dies ist während der Schwangerschaft von größtem Interesse, da Hormon- und Mikronährstoffverschiebungen in späteren Stadien der Schwangerschaft und bis zu einem Jahr nach der Geburt zu trockener Haut/Haaren sowie Haarausfall führen können.

Gelenkschmerzen: Während der Schwangerschaft wird ein Hormon namens „Relaxin“ ausgeschüttet. Dies ist wichtig für die Entspannung der die Gebärmutter umgebenden Muskeln während des Wachstums des Babys und während der Geburt. Es führt jedoch auch zu Gelenkschmerzen und Schwäche in anderen Körperbereichen. Es wurde gezeigt, dass Kollagen Gelenkschmerzen bei nicht schwangeren Personen lindert, was zu der Hypothese führt, dass es das Gleiche auch während der Schwangerschaft und in den ersten Tagen nach der Geburt bewirken könnte.

Schlafen

Der Glycinspiegel im Körper unterstützt einen guten Schlaf und die neurologische Funktion. Glycin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Kollagen. Obwohl es sich hierbei um eine nicht-essentielle Aminosäure handelt, die der Körper selbst herstellen kann, haben Untersuchungen gezeigt, dass der Körper Glycin nicht immer in optimalen Mengen herstellt, selbst wenn die Proteinempfehlungen eingehalten werden.

Für Frauen im dritten Schwangerschaftstrimester und in den ersten Monaten der Mutterschaft ist es schwierig, an Schlaf zu kommen. Wenn eine Mutter schlafen kann, ist das im Idealfall ein guter Schlaf. Aus diesem und weiteren Gründen kann es von Vorteil sein, ein Kollagenpräparat in die Ernährung aufzunehmen. Ein Messlöffel hydrolysiertes Kollagen von Sproos enthält 2180 mg Glycin.

Darmgesundheit und Immunität.

Aminosäuren werden im Körper nicht nur zum Aufbau von Körperproteinen verwendet. Sie sind auch die Grundlage für die Bildung von Verdauungsenzymen und Antikörpern zur Unterstützung der Immunität. Hydrolysiertes Kollagen liefert Aminosäuren, die nachweislich entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben, die eine optimale Darmgesundheit und Immunität unterstützen. Insbesondere Glycin, die oben erwähnte Aminosäure, kann zum Schutz vor vielen chronischen Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen beitragen.

Erholung von Wehen und Entbindung.

Die Wundheilung ist optimal, wenn ausreichend Vitamin A, Vitamin C, Zink und hochwertiges (kompetitives) Protein vorhanden sind. Unabhängig davon, ob sich eine Mutter von einer vaginalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt erholt, muss eine wichtige Heilung stattfinden. Kollagen kann Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein, einschließlich anderer hochwertiger Proteinquellen, um eine optimale Genesung nach der Geburt zu unterstützen.

Aber ist es sicher?

Jetzt denken Sie vielleicht: „Okay, ich sehe die Vorteile, aber ist es sicher?“ Natürliche Gesundheitsprodukte sind im Hinblick auf die Sicherheit während der Schwangerschaft und Stillzeit immer eine Herausforderung. Denn Ethik verhindert die Durchführung direkter Forschung mit ihnen. Wir wissen, dass es sich bei Kollagen lediglich um einen Aminosäurelieferanten handelt. Daher ist die größte Vorsicht geboten, um sicherzustellen, dass Sie es nicht in Mengen verwenden, die zu einer übermäßigen Einnahme führen. Unter Berücksichtigung aller Quellen liegt das ideale Ziel für die meisten schwangeren Frauen beispielsweise bei 70–100 Gramm pro Tag. Eventuell aufgenommenes Kollagen sollte in diese Aufnahme einbezogen werden

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Noelle Martin Registrierter Ernährungsberater, Food-/Lifestyle-Blogger Noelle Martin ist eine registrierte Ernährungsberaterin, Food-/Lifestyle-Bloggerin und Mutter von drei kleinen Jungen. Sie finden Noelle auf Instagram unter @motherhoodandmeals und @nourished_beginnings sowie auf ihrem Blog www.motherhoodandmeals.com. Instagram / Webseite