Obwohl Kollagen oft mit der Gesundheit und dem Aussehen der Haut in Verbindung gebracht wird, gehen die Vorteile weit darüber hinaus. Und wer möchte nicht eine jugendliche, strahlende Haut haben?

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Kollagen für Sie geeignet ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Kollagen kann dabei helfen, alle möglichen Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen, nicht nur bei der Haut. Wenn Sie Kollagen in Ihren Alltag integrieren, kann dies zur Muskelregeneration und Kraft beitragen, Gelenkschmerzen lindern, gesunde Gelenke fördern und sogar die Darmgesundheit verbessern.

Also, die kurze Antwort? Ja, Männer sollten Kollagenpräparate einnehmen, sofern keine diätetischen Einschränkungen oder Allergien vorliegen.

Und hier erfahren Sie, warum.

Die Bedeutung von Kollagen

Kollagen ist ein im Körper vorkommendes Strukturprotein, und zwar das am häufigsten vorkommende. Es verleiht unserem Bindegewebe Festigkeit und Struktur. Kollagen kommt im gesamten Körper vor, beispielsweise in der Haut, den Blutgefäßen, den Muskeln, Sehnen, Bändern, Knochen und dem Verdauungssystem.

Nun haben Sie vielleicht die nicht so gute Nachricht gehört: Unser Körper erreicht seinen Höhepunkt der Kollagenproduktion in unseren frühen Zwanzigern. Danach beginnt die Kollagenproduktion in unserem Körper abzunehmen. Bis wir 60 Jahre alt sind, ist unsere Kollagenproduktion um 50 % gesunken. Dieser Rückgang geht oft mit diesen typischen Zeichen des Alterns einher: Falten und feine Linien in der Haut, Gelenkschmerzen, langsamere Genesung nach Verletzungen oder körperlicher Betätigung, verminderte Knochendichte und schütteres Haar.

Die guten Nachrichten? Die Wissenschaft zeigt, dass Kollagenpräparate zur Linderung dieser Probleme beitragen können. Auch wenn Ihre Gelenke Sie nicht stören, wird Ihr Körper es Ihnen auf lange Sicht danken, wenn Sie jetzt Kollagen einnehmen.

Immer noch nicht überzeugt? Wir lassen die Forschung für sich selbst sprechen.

5 Gründe, warum Männer Kollagen ergänzen sollten

1. Besseres Training und Erholung

Egal, ob Sie gerne im Fitnessstudio Gewichte heben, lange Radtouren unternehmen oder morgens Spaziergänge machen, um in Schwung zu kommen, Kollagen kann helfen. Wenn wir trainieren, durchläuft unser Körper viele verschiedene Stoffwechselprozesse. Dadurch soll sichergestellt werden, dass wir genügend Energie für unser Training haben und unsere Muskelfasern für die Arbeit rekrutiert werden. Deshalb ist die Ernährung nach dem Training so wichtig. Wir möchten sicherstellen, dass wir unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen, damit er sich erholen kann, damit wir uns erholen und wieder trainieren können.

 Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Proteinen nach dem Training dabei hilft, die während des Trainings beanspruchten Muskeln zu reparieren. Hier kommt Kollagen ins Spiel. Kollagen enthält Arginin, eine Aminosäure, die zur Erhaltung und Wiederherstellung der Muskelmasse beiträgt.

Kollagen enthält außerdem eine weitere Aminosäure namens Glycin. Studien haben gezeigt, dass Glycin zu einer besseren Schlafqualität beitragen kann, und wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für die Erholung ist. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Kollagen und Schlaf zusammenhängen, haben wir tatsächlich einen ganzen Blogbeitrag zu diesem Thema geschrieben, den Sie hier lesen können Klicken Sie hier.

Abschließend müssen wir über die Vorteile von Kollagen für unsere Gelenke sprechen. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil unseres Bindegewebes und kommt reichlich in unseren Gelenken vor. Leider nimmt mit zunehmendem Alter unsere Kollagenproduktion ab, was zu steifen und schmerzhaften Gelenken führt. Dies kann unser Training behindern. Aber die Wissenschaft sagt, dass die Ergänzung von Kollagen helfen kann. Die Einnahme eines Kollagenpräparats (z. B. unseres Gelenkkollagen!) fördert die Ansammlung von Kollagenpeptiden in unseren Gelenken. Dies kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten, das Risiko einer Gelenkschädigung zu verringern und Gelenkschmerzen zu lindern. Bleiben Sie in Bewegung wie früher!

2. Kommen Sie gestärkt aus einer Verletzung zurück

Verletzungen können nicht nur Ihr Training, sondern auch Ihr tägliches Leben massiv beeinträchtigen. Während es wichtig ist, dem Körper nach einer Verletzung Ruhe und Erholung zu gönnen, kann Kollagen dazu beitragen, Ihre Genesung zu beschleunigen.

Eine systematische Übersicht wurde durchgeführt, um die Auswirkungen einer Kollagenergänzung auf verschiedene Gelenkverletzungen und Gelenkschmerzen zu untersuchen. Diese Studien wurden an Männern und Frauen jeden Alters und mit unterschiedlichem Lebensstil durchgeführt. Im Allgemeinen kam es bei einer Kollagenergänzung im Vergleich zu denen, die kein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, zu einer Verringerung der Gelenkschmerzen aufgrund von Verletzungen und zu einer Steigerung der Beweglichkeit.

Kollagen spielt auch eine große Rolle bei der Genesung nach Muskelverletzungen. Zerrissene oder gerissene Muskeln (autsch!) benötigen Kollagen vom Typ 1 und 3. Der Kollagen hilft bei der Bildung neuer Muskelfasern und bilden Bindegewebe zur Genesung. Grasgefüttertes Kollagen ist eine ausgezeichnete Quelle für Kollagen Typ 1 und 3.

Wie bereits erwähnt, ist Kollagen auch für die Erhaltung der Gelenkgesundheit sehr wichtig. Gesunde Gelenke bedeuten ein geringeres Verletzungsrisiko! Daher hilft die Aufnahme von Kollagen in Ihre Ernährung nicht nur bei der Genesung, sondern auch bei der Vorbeugung von Verletzungen.

3. Erhöhen Sie die Muskelmasse und unterstützen Sie das Gewichtsmanagement

Kollagen ist ein Protein, daher ist es nicht verwunderlich, dass es zum Muskelwachstum und zur Ankurbelung unseres Stoffwechsels beitragen kann. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass der Verzehr von Proteinen (z. B. Kollagen!) zu einem deutlichen Anstieg der Muskelproteinsynthese führen kann. Das bedeutet, dass die Einnahme von Proteinen nach dem Training dazu beitragen kann, unsere Muskeln aufzubauen und so die Muskelmasse zu erhöhen.

Es gibt Studien, die zeigen, dass eine Kollagenergänzung zum Aufbau von Muskelmasse beitragen kann. Eine Studie untersuchte Ergänzung von Kollagen zusätzlich zum Krafttraining bei Männern die freizeitaktiv waren. Nach 12 Wochen hatten diejenigen, die zusätzlich zum Krafttraining 15 Gramm Kollagenpräparate pro Tag einnahmen, im Vergleich zu denen, die nur Krafttraining absolvierten, deutlich mehr Muskelmasse und fettfreie Masse. Eine ähnliche Studie wurde durchgeführt bei älteren Männern mit Sarkopenie (erheblicher Muskelverlust). Am Ende der 12 Wochen kamen die Forscher zu den gleichen Schlussfolgerungen. Die Einnahme von 15 Gramm Kollagen pro Tag zusätzlich zum Krafttraining führte zu einer deutlich erhöhten Muskelmasse und fettfreien Masse im Vergleich zu denjenigen, die nur Krafttraining absolvierten.

Da Kollagen dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen, kann dies wiederum dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine höhere Muskelmasse bedeutet einen erhöhten Grundumsatz (BMR). Der BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie sich allein ernähren. Eine Zunahme der Muskelmasse erhöht den BMR und trägt somit zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei. Darüber hinaus kann die Ergänzung mit Kollagen dazu beitragen, das Sättigungsgefühl länger zu steigern. Mit zunehmendem Alter ist es sehr wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und die Muskelmasse so weit wie möglich zu steigern, um degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen.

4. Unterstützen Sie die Darmgesundheit

Schon mal vom Leaky-Gut-Syndrom gehört? Ja, es ist genau so, wie es sich anhört. Die Zellen, die die Schutzbarriere Ihres Darms bilden, beginnen sich zu teilen. Dies schafft Platz zwischen Ihren Darmzellen und ermöglicht es dem Darminhalt, durch den Blutkreislauf zu gelangen. Es kann zu Entzündungen, niedriger Energie, Gehirnnebel und vielem mehr führen. Kollagen ist eine Quelle für Aminosäuren Hilfe bei verschiedenen Darmfunktionen wie zum Beispiel die Unterstützung des Immunsystems und die Aufrechterhaltung der Integrität des Darms selbst!

5. Fördern Sie das Haarwachstum und eine jugendliche Haut

Wir mussten dieses hier einbeziehen, denn wer wünscht sich nicht einen vollen Kopf voller üppigem, dichtem Haar und jugendlicher Haut? Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen Vorteile von Kollagen für die Haut, aber wussten Sie, dass Kollagen auch beim Haarwachstum helfen kann? Das ist richtig! Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil unseres Haares. Es befindet sich im Haarfollikel und ein Rückgang des Kollagens kann zu Haarausfall führen.

A Die Studie wurde an Menschen durchgeführt im Alter zwischen 21 und 75 Jahren mit Haarausfall. Die Teilnehmer nahmen etwa sechs Monate lang Kollagenpräparate ein, und am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Ergänzung mit Kollagen im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, zu einem stärkeren Haarwachstum führte. Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer von glänzenderem Haar und einer Verbesserung des Hautbildes.

Das wegnehmen?

Kollagen ist für jeden etwas! Das Hinzufügen eines Kollagenpräparats zu Ihrer täglichen Routine kann sich positiv auf Ihre Haut und Haare, Ihre Muskelmasse, die Erholung nach Verletzungen und Aktivitäten und sogar auf die Förderung eines gesunden Darms auswirken. Und es muss nicht schwer sein! Deshalb mögen wir Kollagenpulver. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Messlöffel Ihres Lieblings-Kollagenpulvers von Sproos zu einem Getränk Ihrer Wahl hinzuzufügen und zu mixen! Es ist wirklich so einfach.

Quellen

1. Glynis, A. (2012). Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Bewertung der Wirksamkeit eines oralen Nahrungsergänzungsmittels bei Frauen mit selbst wahrgenommenem dünner werdendem Haar. Das Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34.
2. Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D. & Corr, L. (2021). Die Auswirkungen einer Kollagenpeptid-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung, die Kollagensynthese und die Erholung nach Gelenkverletzungen und körperlicher Betätigung: Eine systematische Übersicht. Aminosäuren, 53(10), 1493–1506.
3. Lehto, M., Sims, T. J. & Bailey, A. J. (1985). Skelettmuskelverletzung – molekulare Veränderungen im Kollagen während der Heilung. Forschung in der experimentellen Medizin, 185(2), 95–106.
4. Oertzen-Hagemann, V., Kirmse, M., Eggers, B., Pfeiffer, K., Marcus, K., de Marées, M. & Platen, P. (2019). Auswirkungen eines 12-wöchigen Hypertrophie-Widerstandstrainings in Kombination mit einer Kollagenpeptid-Supplementierung auf das Skelettmuskel-Proteom bei freizeitaktiven Männern. Nährstoffe, 11(5), 1072.
5. Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A. & König, D. (2015). Eine Kollagenpeptid-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung und erhöht die Muskelkraft bei älteren Männern mit Sarkopenie: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Das British Journal of Nutrition, 114(8), 1237–1245.