Permítanme comenzar diciendo que estoy totalmente a favor de que las personas incorporen hábitos saludables que les ayuden a sentirse mejor y vivir una vida plena y feliz. Lo que no estoy del todo a favor es cuando esos hábitos de salud se llevan al extremo y resultan en fracaso debido a su naturaleza poco realista, dejando a la persona sintiéndose culpable, avergonzada y estancada.

Esto es lo que sucede a menudo cuando la gente hace propósitos de Año Nuevo (y es por eso que soy partidario de cultivando intenciones en cambio). Los propósitos de Año Nuevo, por naturaleza, son muy rígidos, en blanco y negro y requieren una mentalidad de todo o nada. O lo estás haciendo o no. Digamos, por ejemplo, que te comprometes a hacer ejercicio 4 veces por semana. Eso suena genial hasta que la vida se interpone (piense: cumpleaños, enfermedades, los compromisos de sus hijos, lo que sea).

Lo que quiero decir es que eventualmente no podrás mantener tus entrenamientos 4 días a la semana y lo que sucede a menudo es que las personas le dan tanto significado a eso y se sienten culpables por no seguir su plan que terminan renunciando. Es una de las principales razones por las que el 80% de las personas no cumplen sus propósitos de Año Nuevo. Afortunadamente, no tiene por qué ser todo pesimismo y es muy posible mantener una forma saludable de comer y vivir que no sea restrictiva y que sea realmente sostenible.

1. Incorporar hábitos saludables enfocándonos en AGREGAR en lugar de QUITAR

La respuesta natural a la restricción o la privación es comer en exceso, darse el gusto o darse atracones, especialmente si en el pasado se ha visto afectado por una alimentación emocional o por trastornos alimentarios. Eso por sí solo es suficiente para saber que eliminar cosas de tu vida en pos de un estilo de vida saludable no es la respuesta. En cambio, me encanta centrarme en lo que podemos AGREGAR en términos de alimentación y hábitos de estilo de vida para no sentirnos privados y aún así poder vivir sana y felizmente. Estas son sólo algunas ideas de varios hábitos de salud que potencialmente puedes agregar y que te ayudarán a comenzar a sentirte mejor hoy:

• Beber 1 vaso extra de agua
• Comprar una verdura nueva del supermercado para probarla
• Disfrutando de una taza de té de hierbas por la tarde.
• Agregar una ración extra de verduras a su ensalada, sopa o salteado
• incorporando Colágeno en tu batido, sopa, avena, té o café.
• Practicar hábitos alimentarios conscientes (masticar la comida hasta obtener una pasta fina, comer sin distracciones, expresar gratitud por la comida que tienes delante)

Estas son sólo algunas ideas, pero si no te convencen, te animo a que encuentres hábitos saludables que te parezcan naturales y emocionantes. Cuanto más interesantes y agradables sean sus hábitos de salud, más probabilidades tendrá de mantenerlos a largo plazo.

2. Encuentre una forma de movimiento que disfrute y que le haga sentir bien

Voy a sonar un poco como un disco rayado, pero así como es importante establecer hábitos de salud agradables, ¡es igualmente importante encontrar una forma de movimiento que te sienta realmente bien y sea emocionante para ti! Este es uno de los diez principios de alimentación intuitiva y una filosofía que llevo y enseño a mi Manera intuitiva de comer clientes también.

En el momento en que lo sientas como una obligación, comenzarás a poner excusas. Sin embargo, si te tomas el tiempo para descubrir qué forma de movimiento te hace sentir bien y que te entusiasma, realmente querrás hacerlo y reservarás tiempo en tu agenda para hacerlo.

Parte de este proceso es eliminar las calificaciones de lo que significa el ejercicio para usted y, si se dio cuenta, estoy siendo muy deliberado en mi lenguaje al decir "movimiento" en lugar de "ejercicio". Esto se debe a que el ejercicio ya tiene calificaciones incorporadas en cuanto a cuánto tiempo debe tomar, cuánto se suda, qué tan duro o vigoroso es, etc. Mientras que el movimiento no tiene ninguna expectativa. Simplemente le pide que mueva su cuerpo de la manera que le resulte más cómoda, ya sea un estiramiento suave por la mañana o una media maratón.

Una excelente manera de encontrar una forma de movimiento que le resulte agradable y natural es explorar una variedad de actividades y ver cuáles le iluminan más. Si al final todavía no lo sabes, pregúntate cuál de estos te parece más sencillo, teniendo en cuenta que probablemente lo sientas sin esfuerzo porque lo estás disfrutando. A continuación se muestran algunos ejemplos de movimiento que puede explorar:

• Caminando
• Correr
• Ciclismo
• HIIT
• Levantamiento de pesas
• patinar
• Yoga
• Extensión
• pilates
• Bailar
• kickboxing
• Escalada de roca
• Salto a la comba
• Rebotando

3. Come alimentos que realmente disfrutes

¡Y así continúa el disco rayado! Estoy seguro de que a estas alturas ya habrás comprendido que encontrar alegría y placer en tus hábitos de salud es importante si quieres mantenerlos a largo plazo. Parece simple, pero cuando creces en una generación en la que te enseñan que "sin dolor no hay ganancia" y que "nada sabe tan bien como sentirse flaco" (lo que naturalmente hace que las personas actúen con una mentalidad restrictiva), Puede resultar un poco conflictivo comprender que en realidad podemos encontrar alegría en nuestros hábitos de salud.

Pero es increíblemente importante que esperes con ansias tus hábitos de salud porque, nuevamente, cuanto más los disfrutes, más los practicarás. Quiero decir, ¿alguna vez has visto a alguien comer una ensalada y decir "¿qué sigue?" en cuestión de 0,2 segundos después de terminarla. Probablemente sea porque no querían la ensalada para empezar y no encontraron mucho. alegría fuera de ello.

No me malinterpretes, me encanta mis ensaladas y creo que pueden ser súper emocionantes (cuando se preparan adecuadamente, ¡aquí no hay lechuga iceberg ni aderezo embotellado sin sabor!), pero eso es a mí. pero lo que agrada su ¿paleta? Se dice que comer alimentos que realmente disfrutas contribuye a tu sensación de satisfacción general, incluso en el caso de "alimentos divertidos" como las patatas fritas.

Al darse permiso incondicional para comerlos y disfrutarlos, en muchos casos, las personas se sienten más satisfechas, menos preocupadas por ello (por ejemplo, sin pensar en pensamientos vergonzosos al respecto durante horas después de comerlos) y, a veces, incluso comen menos. sin ejercer ningún control sobre la situación.

Para empezar, es bastante sencillo: pregúntate: ¿qué alimentos disfrutas realmente y te hacen sentir bien? Coma más de esos alimentos (con atención, por supuesto, para obtener todo lo que pueda de ellos) y observe cuánto más saciado y contento se siente después de comerlos.

4. Deja de luchar por la perfección

Esto puede parecer un poco contradictorio, porque a menudo pensamos que cuanto más nos esforzamos o trabajamos en algo, más nos acercará a nuestras metas, pero ese no es siempre el caso. De hecho, ese rara vez es el caso, especialmente en lo que respecta a la alimentación y el movimiento.

Respecto a uno de mis puntos anteriores, incorporar esta mentalidad perfeccionista, de "todo o nada" y de blanco y negro a nuestros comportamientos en torno a la comida y el movimiento es en realidad muy paralizante. No deja mucho margen para la flexibilidad. Una vez más, o lo haces o no, y cuando no lo haces, a menudo las personas sienten una inmensa culpa y vergüenza, lo que en última instancia las mantiene atrapadas en el ciclo de la dieta.

En su lugar, libere la perfección deshaciéndose de la mentalidad de todo o nada. Una forma de hacerlo es cambiar el idioma. El simple hecho de pensar en sus hábitos de salud desde una mentalidad de "la mayor parte del tiempo" ya crea flexibilidad y espacio para que pueda mantener comportamientos saludables sin esperar la perfección.

También es importante ser amable y compasivo contigo mismo. Cuando podemos enfrentarnos a nosotros mismos con compasión, somos menos duros con nosotros mismos. Esto es importante porque no se pueden desarrollar hábitos positivos y saludables desde un lugar de odio hacia uno mismo.

Entonces, si vive fuera de sus hábitos saludables, o tal vez come emocionalmente de vez en cuando, invite a esa compasión y respeto por usted mismo. Castigarte y decirte a ti mismo que te esforzarás más al día siguiente (y al siguiente, y al siguiente...) sólo seguirá llevándote a donde estás. En su lugar, aborde la situación con amor y respeto, recuerde que es humano y, si comió emocionalmente o comió en exceso de algún tipo, aproveche la oportunidad para sentir curiosidad por saber qué pudo haberlo provocado. Quizás hay una necesidad en tu vida que no está siendo satisfecha y que necesita ser atendida.

Si bien estas estrategias pueden parecer directas, simples y, me atrevo a decir, "esponjosas", son efectivas y verdaderamente la solución para establecer y mantener una rutina saludable a largo plazo sin restricciones.

Si le das una oportunidad a algunos de ellos, ¡me encantaría saber cómo te fue! Compártelo en los comentarios a continuación o compártelo y etiquétame en Instagram. @rachelmolenda.

Raquel Molenda

Nutricionista de alimentación intuitiva

Raquel Molenda (@rachelmolenda) tiene su sede en Toronto Intuitivo Comiendo Nutricionista y anfitrión del Llena tu taza Podcast, con la misión de ayudar a las mujeres a obsesionarse menos y hacer las paces con la comida y sus cuerpos. Rachel aporta su enfoque no restrictivo y basado en alimentos integrales al trabajo curativo que realiza con mujeres agotadas que están cansadas de hacer dietas crónicas para ayudarlas a establecer una relación saludable con la comida y su cuerpo.