Aunque el colágeno a menudo se asocia con la salud y la apariencia de la piel, los beneficios van mucho más allá. Además, ¿quién no quiere tener una piel joven y radiante?
Si no está seguro de si el colágeno es para usted, piénselo de nuevo. El colágeno puede ayudar a combatir todo tipo de signos de envejecimiento, no sólo en la piel. Implementar colágeno en su rutina diaria puede ayudar con la recuperación muscular, la fuerza, reducir el dolor en las articulaciones y promover articulaciones saludables e incluso ayudar con la salud intestinal.
Entonces, ¿la respuesta corta? Sí, los hombres deben tomar suplementos de colágeno, salvo restricciones dietéticas o alergias.
Y he aquí por qué.
La importancia del colágeno
El colágeno es una proteína estructural que se encuentra en el cuerpo y, además, la más abundante. Proporciona fuerza y estructura a nuestro tejido conectivo. El colágeno se encuentra en todo el cuerpo, como la piel, los vasos sanguíneos, los músculos, los tendones, los ligamentos, los huesos y el sistema digestivo.
Ahora bien, es posible que haya escuchado la no tan buena noticia: nuestros cuerpos alcanzan su punto máximo de producción de colágeno cuando tenemos poco más de veinte años. Después de eso, la producción de colágeno en nuestro cuerpo comienza a disminuir. Cuando llegamos a los 60, nuestra producción de colágeno ha caído un 50%. Este deterioro suele combinarse con estos signos típicos del envejecimiento: arrugas y líneas finas en la piel, dolor en las articulaciones, recuperación más lenta después de una lesión o ejercicio, disminución de la densidad ósea y caída del cabello.
¿Las buenas noticias? La ciencia muestra que los suplementos de colágeno pueden ayudar a mitigar estos problemas. Incluso si sus articulaciones no le molestan, al tomar colágeno ahora, su cuerpo se lo agradecerá a largo plazo.
¿Todavía no está convencido? Dejaremos que la investigación hable por sí sola.
5 razones por las que los hombres deberían complementar el colágeno
1. Mejores entrenamientos y recuperación
Ya sea que disfrutes levantando pesas en el gimnasio, dando largos paseos en bicicleta o dando caminatas matutinas para dar pasos, el colágeno puede ayudarte. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos pasan por muchos procesos metabólicos diferentes. Esto es para asegurar que tengamos suficiente energía para nuestro entrenamiento y reclutar nuestras fibras musculares para hacer el trabajo. Por eso es tan importante la nutrición post-entrenamiento. Queremos asegurarnos de que estamos alimentando nuestros cuerpos con los nutrientes adecuados para recuperarse y poder entrenar nuevamente.
Los estudios han demostrado que consumir proteínas después del entrenamiento ayuda a reparar los músculos utilizados durante el ejercicio. Ahí es donde entra el colágeno. El colágeno contiene arginina, un aminoácido que ayuda a mantener y restaurar la masa muscular.
El colágeno también contiene otro aminoácido llamado glicina. Los estudios han demostrado que la glicina puede ayudar a promover una mejor calidad del sueño y todos sabemos lo importante que es el sueño para la recuperación. Si desea obtener más información sobre cómo se relacionan el colágeno y el sueño, hemos escrito una publicación de blog completa dedicada a ese tema que puede consultar en haciendo clic aquí.
Por último, tenemos que hablar de los beneficios del colágeno para nuestras articulaciones. El colágeno es una parte importante de nuestro tejido conectivo y se encuentra en abundancia en nuestras articulaciones. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestra producción de colágeno disminuye, lo que provoca rigidez y dolor en las articulaciones. Esto puede dificultar nuestros entrenamientos. Pero la ciencia dice que complementar el colágeno puede ayudar. Tomar un suplemento de colágeno (como nuestro Colágeno articular!) favorece la acumulación de péptidos de colágeno en nuestras articulaciones. Esto puede ayudar a mantener la salud de las articulaciones, reducir el riesgo de deterioro de las articulaciones y ayudar a mejorar el dolor articular. Sigue moviéndote como solías hacerlo!
2. Vuelva más fuerte después de una lesión
Las lesiones pueden afectar enormemente no sólo a tus entrenamientos, sino también a tu vida diaria. Si bien es importante permitir que el cuerpo descanse y se recupere después de una lesión, el colágeno puede ayudar a mejorar su recuperación.
Una revisión sistemática Se llevó a cabo investigando los efectos de la suplementación con colágeno en diversas lesiones y dolores articulares. Estos estudios se realizaron en hombres y mujeres de todas las edades y diferentes estilos de vida. En general, hubo una disminución del dolor articular debido a lesiones y un aumento de la movilidad cuando se suplementaba con colágeno en comparación con aquellos que no tomaban un suplemento.
El colágeno también juega un papel importante en la recuperación de lesiones musculares. Los músculos desgarrados o rotos (¡ay!) requieren colágeno de tipos 1 y 3. El El colágeno ayuda a producir nuevas fibras musculares. y crear tejido cicatricial conectivo para recuperarse. El colágeno alimentado con pasto es una excelente fuente de colágeno tipo 1 y 3.
Como comentábamos, el colágeno también es muy importante para mantener la salud de las articulaciones. ¡La salud de las articulaciones equivale a una menor probabilidad de sufrir lesiones! Como tal, incorporar colágeno a su dieta no solo ayuda a la recuperación, sino también a la prevención de lesiones.
3. Aumentar la masa muscular y apoyar el control del peso
El colágeno es una proteína, por lo que no debería sorprender que pueda contribuir al crecimiento muscular y ayudar a acelerar nuestro metabolismo. Hay mucha evidencia que sugiere que el consumo de proteínas (¡como el colágeno!) puede provocar un aumento significativo en la síntesis de proteínas musculares. Esto significa que tomar proteínas después de hacer ejercicio puede ayudar a que nuestros músculos crezcan, aumentando así la masa muscular.
Se han realizado estudios que demuestran que complementar el colágeno puede ayudar con la masa muscular. Un estudio analizó suplementar colágeno además del entrenamiento de resistencia en hombres que eran recreativamente activos. Después de 12 semanas, aquellos que tomaban 15 gramos de suplementos de colágeno por día además del entrenamiento de resistencia habían aumentado significativamente la masa muscular y la masa libre de grasa en comparación con aquellos que solo entrenaban de resistencia. Se realizó un estudio similar en hombres mayores con sarcopenia (pérdida muscular significativa). Al final de las 12 semanas, los investigadores llegaron a las mismas conclusiones. Tomar 15 gramos de colágeno por día además del entrenamiento de resistencia resultó en un aumento significativo de la masa muscular y la masa libre de grasa en comparación con aquellos que solo realizaron entrenamiento de resistencia.
Debido a que el colágeno puede ayudar a aumentar la masa muscular, esto a su vez puede ayudar a estimular el metabolismo. Una mayor masa muscular significa un aumento de la tasa metabólica basal (TMB). BMR es la cantidad de calorías que quemas simplemente manteniéndote. Aumentar la masa muscular aumentará la TMB y, por lo tanto, ayudará a mantener un peso saludable. Además, complementar con colágeno puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad por más tiempo. Mantener un peso saludable y aumentar la masa muscular tanto como sea posible es muy importante a medida que envejecemos para evitar que contraigamos enfermedades degenerativas musculoesqueléticas.
4. Apoyar la salud intestinal
¿Has oído hablar alguna vez del síndrome del intestino permeable? Sí, es exactamente como suena. Las células que componen la barrera protectora del intestino comienzan a separarse. Esto crea espacio entre las células intestinales y permite que el contenido del intestino pase y entre al torrente sanguíneo. Puede provocar cosas como inflamación, falta de energía, confusión mental y más. El colágeno es una fuente de aminoácidos que Ayuda con varias funciones intestinales. ¡como el apoyo inmunológico y el mantenimiento de la integridad del intestino mismo!
5. Promover el crecimiento del cabello y una piel joven
Tuvimos que incluir este porque ¿quién no quiere una cabeza llena de cabello abundante y delicioso y una piel juvenil? Hay muchas investigaciones que sugieren la Beneficios del colágeno para la piel., pero ¿sabías que el colágeno también puede ayudar al crecimiento del cabello? ¡Así es! El colágeno es una parte importante de nuestro cabello. Se encuentra en el folículo piloso y una disminución del colágeno puede provocar la caída del cabello.
A El estudio se realizó en personas. entre las edades de 21 a 75 años con caída del cabello. Los participantes tomaron suplementos de colágeno durante aproximadamente 6 meses y, al final del ensayo, los investigadores descubrieron que la suplementación con colágeno producía un mayor crecimiento del cabello en comparación con los que tomaban un placebo. Además, los participantes informaron de un cabello más brillante y beneficios para la apariencia de la piel.
¿La comida para llevar?
¡El colágeno es para todos! Agregar un suplemento de colágeno a su rutina diaria puede beneficiar su piel y cabello, su masa muscular, su recuperación de lesiones y actividades e incluso ayudar a promover un intestino sano. ¡Y no tiene por qué ser difícil! Por eso nos gustan los polvos de colágeno. ¡Todo lo que tienes que hacer es agregar una cucharada de tu colágeno en polvo Sproos favorito a una bebida de tu elección y mezclar! Realmente es así de fácil.
Fuentes
- Glynis, A. (2012). Un estudio doble ciego controlado con placebo que evalúa la eficacia de un suplemento oral en mujeres con autopercepción de adelgazamiento del cabello. La Revista de Dermatología Clínica y Estética, 5(11), 28–34.
- Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D. y Corr, L. (2021). Los efectos de la suplementación con péptidos de colágeno sobre la composición corporal, la síntesis de colágeno y la recuperación de lesiones articulares y ejercicio: una revisión sistemática. Aminoácidos, 53(10), 1493–1506.
- Lehto, M., Sims, TJ y Bailey, AJ (1985). Lesión del músculo esquelético: cambios moleculares en el colágeno durante la curación. Investigación en Medicina Experimental, 185(2), 95–106.
- Oertzen-Hagemann, V., Kirmse, M., Eggers, B., Pfeiffer, K., Marcus, K., de Marées, M. y Platen, P. (2019). Efectos de 12 semanas de entrenamiento con ejercicios de resistencia a la hipertrofia combinados con suplementos de péptidos de colágeno sobre el proteoma del músculo esquelético en hombres recreativamente activos. Nutrientes, 11(5), 1072.
- Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, MW, Gollhofer, A. y König, D. (2015). La suplementación con péptidos de colágeno en combinación con entrenamiento de resistencia mejora la composición corporal y aumenta la fuerza muscular en hombres sarcopénicos de edad avanzada: un ensayo controlado aleatorio. La revista británica de nutrición, 114(8), 1237–1245.
