Qu'est-ce que la gratitude exactement ?
Lorsque vous pensez à la gratitude ou à la reconnaissance, beaucoup d'entre nous l'expriment en disant "merci" à quelqu'un qui nous a offert un cadeau ou a fait quelque chose de gentil. Cependant, la gratitude est bien plus qu'une simple action. L'idée derrière le changement d'attitude pour être plus reconnaissant est simple. Un esprit sain = un corps sain. La gratitude est une émotion positive sur laquelle vous pouvez choisir d'agir. Avec autant de négativité autour de nous, vous avez le pouvoir d'atteindre une vie plus heureuse et plus saine.
"En cultivant la reconnaissance, nous sommes libérés de l'envie de ce que nous n'avons pas ou de ce que nous ne sommes pas. Cela ne rend pas la vie parfaite, mais avec la gratitude vient la réalisation qu'en ce moment précis, nous avons assez, nous sommes assez" - Robert Emmons Psychologue et expert en gratitude Robert Emmons décrit deux composantes clés de la reconnaissance. La première est une affirmation de la bonté et la seconde, la reconnaissance que ces sources de bonté viennent de l'extérieur de vous.
6 bienfaits scientifiquement prouvés de la gratitude
Adopter une vision plus positive et être plus reconnaissant ne demande pas beaucoup de temps ni d'argent, mais les bénéfices peuvent être énormes. La recherche montre qu'elle peut avoir de nombreux effets positifs, alors plongeons dans les preuves.1. Améliorer la santé mentale
Au cours de la dernière décennie environ, des centaines d'études ont documenté les effets sociaux, physiques et mentaux de la gratitude. Exprimer votre reconnaissance peut améliorer votre bien-être général et votre santé mentale. Les personnes reconnaissantes sont plus agréables, ouvertes, consciencieuses et moins névrotiques. La gratitude semble nourrir le soutien social et protéger les gens de la dépression et de l'anxiété. Il a également été constaté qu'elle augmente les sentiments de bonheur et d'optimisme. Si une personne se sent plus optimiste, elle est plus susceptible de prendre des décisions positives qui soutiennent un mode de vie sain.2. Renforcer l'estime de soi et la confiance
Une étude publiée dans le Journal of Applied Sport Psychology a révélé que les athlètes qui pratiquaient la gratitude voyaient leur estime de soi augmenter. Cela s'est avéré être une partie intégrante de leur performance. En renforçant leur estime de soi, ils pouvaient pousser leur entraînement plus loin. D'autres études ont montré que la gratitude aide à réduire les comparaisons sociales. Les personnes reconnaissantes sont capables d'apprécier le succès des autres sans ressentir de ressentiment.3. Meilleur sommeil
Les bienfaits de la gratitude vont au-delà de votre santé mentale et peuvent réellement vous aider à mieux dormir. Une étude a révélé que tenir un journal de gratitude améliorait le sommeil. Les chercheurs ont observé plus de 400 adultes, dont 40 % souffraient de troubles du sommeil. Être plus reconnaissant est associé à plus de pensées positives et moins de pensées négatives. Cela est particulièrement important au moment du coucher lorsque vous essayez de vous endormir.4. Augmenter la résilience
Les personnes qui ont plus de gratitude sont plus susceptibles d'adopter une approche proactive pour faire face aux difficultés. Cela signifie qu'elles chercheront du soutien social en cas de besoin et sont moins susceptibles de développer du stress. Les preuves montrent que la gratitude peut non seulement aider à réduire le stress, mais peut jouer un rôle vital dans le dépassement des traumatismes. Une étude a examiné des vétérans de la guerre du Vietnam et le trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ils ont constaté que ceux ayant des niveaux plus élevés de gratitude présentaient des taux plus faibles de TSPT.5. Améliorer l'empathie
De nombreuses études ont montré que la gratitude augmente les comportements prosociaux et positifs. Une étude de l'Université du Kentucky a révélé que les participants avec une gratitude plus élevée étaient moins susceptibles de riposter contre d'autres personnes, même dans des situations hostiles. Ils ressentaient également plus de sensibilité et d'empathie envers les autres individus.6. Améliorer la santé physique
La recherche suggère que les personnes reconnaissantes ressentent moins de douleurs et de maux. En général, elles déclarent se sentir en meilleure santé et plus heureuses. Elles semblent s'intéresser davantage à leur santé, que ce soit en faisant régulièrement de l'exercice ou en mangeant un régime équilibré. Dans une étude de 11 semaines, les participants qui tenaient un journal de gratitude faisaient 40 minutes d'exercice de plus par semaine par rapport au groupe témoin. Être reconnaissant pour votre santé semble être une bonne motivation pour bouger. Une étude publiée dans la revue Spirituality in Practice a examiné les effets de la tenue d'un journal de gratitude chez des patients atteints d'insuffisance cardiaque. Ils ont constaté qu'après huit semaines de tenue de journaux, les patients ont connu des améliorations du sommeil et de l'humeur, une réduction de l'inflammation et des symptômes de l'insuffisance cardiaque. On pense que les bienfaits proviennent des effets de réduction du stress d'une pratique régulière de la gratitude.Comment pratiquer la gratitude au quotidien
Vous pouvez commencer par griffonner quelques notes ou dire une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour. Dans les deux cas, développer une simple habitude de gratitude peut avoir d'énormes récompenses. Les bienfaits de la pratique de la gratitude sont presque infinis. Une façon de pratiquer la gratitude quotidiennement est de commencer votre matinée par une méditation de 5 minutes. Les personnes qui prennent du temps dans leur emploi du temps chargé pour réfléchir ressentent souvent plus d'émotions positives. Elles ont tendance à se sentir plus heureuses et à exprimer plus de compassion et de gentillesse. Un seul de ces bienfaits suffit à commencer une nouvelle habitude quotidienne que vous allez adorer. La vie est en mouvement constant et votre gratitude consiste à commencer une pratique que vous pouvez maintenir à long terme. Voici 10 façons d'avoir plus de gratitude chaque jour :- Pratiquez la pleine conscience
- Tenez un journal de gratitude
- Souriez plus
- Dites à quelqu'un que vous l'aimez
- Faites du bénévolat dans une organisation qui a besoin d'aide
- Passez du temps de qualité avec vos proches
- Ne faites pas de commérages
- Évitez les médias négatifs
- Acceptez les défis
- Concentrez-vous sur vos forces
