Votre corps n'est pas le même chaque jour du mois. Les hormones fluctuent, les niveaux d'énergie changent, et vos besoins physiques et émotionnels évoluent. Alors au lieu de forcer les mêmes entraînements, repas et routines 24h/24, 7j/7, essayez de travailler avec votre corps, pas contre lui.

C'est la puissance de la synchronisation du cycle — ajuster vos habitudes de bien-être pour correspondre à chaque phase de votre cycle menstruel. Voici comment faire :

Phase menstruelle (Jours 1–5)

Alias : Vos règles

Vos niveaux d'hormones (œstrogène et progestérone) sont à leur plus bas. L'énergie est faible, et votre corps est en mode repos et réinitialisation alors qu'il élimine la muqueuse utérine.

 

Sur quoi se concentrer :

• Repos + récupération : Priorisez le sommeil, les mouvements lents (pensez à des étirements doux ou à la marche) et donnez-vous la permission de dire non plus souvent.
• Aliments chauds et nourrissants : Des repas riches en fer comme les ragoûts, les légumes à feuilles et les légumineuses peuvent aider à reconstituer les nutriments perdus.
• Soutien de l'humeur et du corps : Les adaptogènes peuvent aider à soulager les crampes, les sautes d'humeur et les ballonnements.

 

À essayer :

Sproos Super Hot Chocolate — Avec un mélange d'adaptogènes apaisants comme l'ashwagandha et le reishi, plus du cacao riche en antioxydants, cette boisson réconfortante aide à soutenir la relaxation et le soulagement du stress pendant vos règles.

 

Phase folliculaire (Jours 6–13)

Alias : Votre redémarrage post-règles

L'œstrogène commence à augmenter, entraînant avec lui votre énergie et votre humeur. Vous pouvez vous sentir plus extraverti, motivé et créatif.

 

Sur quoi se concentrer :

• Nouveaux départs : Moment idéal pour commencer une nouvelle routine, essayer une nouvelle recette ou planifier un projet.
• Entraînements plus intenses : Votre corps récupère bien de l'exercice pendant cette phase.
• Aliments plus légers et frais : Pensez aux légumes verts frais, aux protéines maigres, aux grains entiers et aux aliments fermentés pour soutenir la digestion et les hormones.

 

À essayer :

Sproos Beauty Collagen — Le collagène marin, l'acide hyaluronique et la vitamine C soutiennent l'hydratation, l'élasticité et l'éclat de la peau à mesure que l'œstrogène augmente et que votre peau commence à s'épanouir.

 

Phase d'ovulation (jours 14–16)

Alias : Votre fenêtre de superwoman

Les hormones (surtout l'œstrogène et l'hormone lutéinisante) culminent. C'est votre phase la plus fertile, et généralement celle où vous vous sentez au mieux.

 

Sur quoi se concentrer :

• Énergie sociale + active : C'est le moment de planifier des événements, réseauter, collaborer ou faire des entraînements à haute intensité.
• Puissance cérébrale + confiance : La clarté mentale, la productivité et les compétences verbales sont à leur apogée.
• Aliments rafraîchissants et anti-inflammatoires : Faites le plein de baies, de légumes-feuilles et d'oméga-3 pour soutenir l'équilibre hormonal.

 

À essayer :

Sproos Super Matcha Latte — Une source propre et stable de caféine avec de la L-théanine apaisante pour une concentration calme et une énergie durable—parfait pour rester alerte sans le coup de fatigue.

 

Phase lutéale (jours 17–28)

Alias : La phase de détente (et parfois la période du SPM)

La baisse d'œstrogène tandis que la progestérone augmente. Vous pouvez vous sentir plus introvertie, émotionnelle ou sensible—surtout si vous êtes sujette au SPM.

 

Sur quoi se concentrer :

• Confort + constance : Soutenez votre corps avec des aliments ancrants et des routines stables.
• Mouvement doux : Remplacez le HIIT par du yoga, de la marche ou des exercices à faible impact.
• Soutien de l'humeur + digestion : Le magnésium, les fibres et les glucides complexes aident à réduire les sautes d'humeur et les ballonnements.

 

À essayer :

Sproos Super Hot Chocolate (encore !) — Les adaptogènes apaisants et le cacao riche en antioxydants aident à maîtriser l'irritabilité et les envies.
Sproos Collagen Greens — Une façon rapide et facile d'intégrer des nutriments d'origine végétale quand cuisiner semble une corvée.

 

Votre cycle n'est pas quelque chose à combattre—c'est votre superpouvoir. Quand vous apprenez à travailler avec lui, le bien-être ressemble moins à une bataille et plus à un flux. Alors au lieu de faire la même routine chaque jour, essayez d'écouter ce dont votre corps a besoin, d'ajuster au fur et à mesure, et de vous accorder un peu de bienveillance (et peut-être un latte).