Der 411 über gute und schlechte Bakterien

Wussten Sie, dass bis zu 2 kg Ihres Körpergewichts aus Bakterien bestehen? Der durchschnittliche Mensch hat etwa 130 verschiedene Arten freundlicher Bakterien in seinem Verdauungstrakt. Es gibt ungefähr 100 Billionen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, ist das nicht verrückt?! Wir sind wandelnde Bakterienkolonien! Die meisten dieser Bakterien befinden sich in Ihrem Dickdarm. Jeden Tag produzieren wir Bakterien und scheiden die gleiche Menge mit unserem Stuhl aus, vorausgesetzt, wir scheiden jeden Tag aus.

Bakterien leben in unserer Haut, unserem Mund und unseren Genitalien. Die meisten Bakterien befinden sich in unserem Dickdarm, dem unteren Teil Ihres Darms. Bakterien werden als Mikrobiota bezeichnet und zusammen bilden sie Ihr Mikrobiom.

Was hat es also mit guten und schlechten Bakterien auf sich? Wir hören oft von Probiotika und wie sie unsere guten Bakterien wiederherstellen oder auffüllen, aber was bewirken gute Bakterien wirklich? Nicht alle Bakterien sind gut für Sie, ABER vorausgesetzt, dass Sie genügend gesundheitsfördernde Bakterien haben, fungieren sie als erste Verteidigungslinie gegen schlechte oder unfreundliche Bakterien und schützen den Körper vor Viren.

Gute Bakterien stellen einige Vitamine her und verdauen Ballaststoffe, sodass Sie aus unverdaulicher Nahrung mehr Nährstoffe gewinnen können. Außerdem tragen gute Bakterien auch dazu bei, ein gesundes Verdauungsumfeld zu fördern, indem sie Sie vor Krankheitserregern schützen. Sie liefern wichtige Nährstoffe, Enzyme und Hormone und trainieren Ihr Immunsystem.

Wenn Ihr Mikrobiom im Gleichgewicht ist, haben Sie eine gute Verdauung, weniger Krankheiten, klares Denken und gute Laune. Wenn Sie hingegen mehr schlechte Bakterien haben, leiden Sie unter einer Vielzahl von Verdauungsproblemen, schlechter Stimmung, geringer Immunität und sogar einem geringen Sexualtrieb.

Wenn wir schlechte Bakterien oder die falsche Art von Bakterien produzieren, insbesondere im Dünndarm, führt dies zu übermäßiger Gärung, Blähungen und Blähungen. Eine übermäßige Produktion schädlicher Bakterien kann zu einem übermäßigen Wachstum von Dünndarmbakterien (SIBO) und bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) führen. Forscher haben herausgefunden, dass eine schlechte Darmflora tatsächlich Krankheiten verursachen und Verhalten und Emotionen beeinflussen kann. Schlechte Bakterien können die Art und Weise verändern, wie wir Fett speichern, wie wir unseren Blutzuckerspiegel ausgleichen und wie wir auf Hormone reagieren, die Hunger und Sättigung signalisieren. Die falsche Mikrobenmischung kann uns auf den Weg zu Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen.

Unser Mikrobiom ist die spezifische Familie von Mikroorganismen in unserem Darm und ist für jeden von uns einzigartig. Es enthält ein Gleichgewicht von Bakterien, von denen einige für uns nützlicher sind als andere. Ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien oder Mikrobiota wird mit Diabetes, entzündlichen Darmerkrankungen, Asthma, Fettleibigkeit und psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Tipps für ein gesundes Mikrobiom

Welche Art von Ernährung und Lebensstil brauchen wir also, um unsere Verdauung zu verbessern und ein gutes Gleichgewicht der guten Darmflora wiederherzustellen? Der Verzehr verschiedener Lebensmittel kann unsere Vielfalt an guten Darmbakterien erhöhen. Wenn wir uns hauptsächlich von Fleisch ernähren, entwickeln wir häufig Mikroben, die für die Verdauung von Fleisch erforderlich sind. Daher ist Abwechslung der Schlüssel. Je abwechslungsreicher unsere Ernährung ist, desto mehr verschiedene Mikroben können wir entwickeln, um unsere Nahrung zu verdauen.

Nur weil Sie essen können, was Sie wollen, heißt das nicht, dass Sie es auch tun sollten. Eine Ernährung voller verarbeiteter Lebensmittel und überschüssigem Zucker unterdrückt die nützlichen Bakterien und ermöglicht die Übernahme ungesunder Mikroben oder Darmbakterien. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker, Salz, gesättigte Fette, Transfette, Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe, sind nährstoffarm und werden mit Fettleibigkeit, Diabetes, schlechter Hautgesundheit und schwankendem Energieniveau in Verbindung gebracht. Nahrungsmittelreaktionen nähren auch unfreundliche oder schädliche Bakterien, die Substanzen produzieren, die das Immunsystem im Darm aktivieren, wodurch toxische Abbauprodukte entstehen und die Magen-Darm-Passage verlangsamt werden kann, was zu Verstopfung, Blähungen und Blähungen führt.

Wenn sich unser Körper im Kampf oder auf der Flucht oder im Stressmodus befindet, leiden wir häufig unter einer schlechten Darmgesundheit. Obwohl Stress schwer zu vermeiden ist, insbesondere wenn es um die Work-Life-Balance geht, tragen Meditation, Yoga und Bewegung zu einer guten Darmgesundheit bei. Als Ernährungsberaterin füge ich auch hinzu SPROOS grasgefüttertes Kollagen, zu meinen Smoothies, die dabei helfen, meine Darmschleimhaut zu heilen und wiederherzustellen, was wiederum dazu beiträgt, die Population und Aktivität eines gesunden Mikrobioms zu erhöhen. Das Hinzufügen von Kollagen zu meiner Ernährung trägt zur Reparatur und Förderung des Verdauungstrakts und der Darmwandauskleidung bei, verbessert oder versiegelt die Stabilität der engen Verbindungen und hilft so, die Darmschleimhaut zu reparieren. Eine Kombination aus Kollagen, Probiotika und einer gesunden Ernährung, die sich auf verschiedene Lebensmittel konzentriert, lässt Ihr Mikrobiom gedeihen.

Laura De Saints Ganzheitlicher Ernährungsberater, Fitnesstrainer, Redner, Gesundheitsblogger, internationaler Wellness-Botschafter Gründer von Gehen Sie mit Ihrem Bauchgefühl, einem Online-Programm zur Ernährung und Verdauungsheilung, ist Laura darauf spezialisiert, Frauen in den Bereichen Verdauungsgesundheit sowie Entgiftung und Gewichtsverlust zu coachen. Ihr Ziel ist es, allen Klienten eine individuelle Betreuung und Beurteilung zu bieten, und ihre Behandlungen basieren auf einer sinnvollen und ganzheitlichen Ernährungs- und Lebensstilberatung. Twitter / Instagram / Facebook / Webseite