Wie stärken Sie Ihr Immunsystem? Das klingt alles relativ einfach, wie ein kleiner Schalter irgendwo, den wir nur finden und einschalten müssen, obwohl es etwas komplizierter ist. Angesichts der aktuellen Entwicklungen suchen wir alle nach Möglichkeiten, unsere Gesundheit zu stärken und zu schützen.

Die Stärkung Ihrer Immunität ist nicht an einen einzigen Prozess gebunden. Man kann es sich eher als einen kombinierten Effekt mehrerer beweglicher Teile vorstellen. Und was unsere Immunität mehr als jeder andere Faktor beeinflusst, ist unser Lebensstil. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie jetzt tun können, um Ihrem hart arbeitenden Körper zu helfen.

Wo soll man anfangen? Für manche mag das überraschend sein, aber die wirksamste Immunantwort unseres Körpers beginnt tatsächlich im Darm.

Gehen Sie mit Ihrem Bauchgefühl

Darmgesundheit ist heutzutage ein großes Schlagwort. Der Darm wird aus gutem Grund als zweites Gehirn bezeichnet. Jeder, der mit Verdauungsproblemen zu kämpfen hat, weiß, wie wichtig die Darmgesundheit für unser allgemeines Wohlbefinden ist, ganz zu schweigen davon, wie schnell Müdigkeit und Gehirnnebel auftreten können, wenn unser Darm Probleme hat.

Und es werden immer wieder spannende Beweise entdeckt, die einen Zusammenhang zwischen unserer Darmgesundheit und unserem Immunsystem herstellen.

Es funktioniert so: Ein gesunder Darm hat eine gesunde Schleimhaut. Diese Auskleidung fungiert als erste Verteidigungsbarriere gegen potenzielle Bedrohungen – wie Keime, Viren und Bakterien.

Bei Problemen wie einem undichten Darm wird die Darmschleimhaut tatsächlich beschädigt, was bedeutet, dass die Barriere nicht mehr funktioniert und Gegenstände beginnen, durch die Barriere zu „lecken“ – direkt in unseren Körper. Daher der Begriff „Leaky Gut“. Um welche Artikel handelt es sich genau? Unverdaute Speisereste, Bakterien UND Viren.

Wenn dies geschieht, reagiert unser Immunsystem auf die Eindringlinge, indem es einen Entzündungszustand erzeugt (wodurch es diesen Organismen auf clevere Weise das Überleben in unserem System erschwert wird).

Was ist dann das Problem? Ein ständiger Entzündungszustand belastet unser System und entzieht wertvolle Ressourcen der Verteidigung unseres Systems vor anderen Infektionen und Viren, mit denen wir möglicherweise in Kontakt kommen. Ganz zu schweigen davon, dass chronische Entzündungen als Auslöser einer Reihe von Krankheiten identifiziert wurden.

Die Realität ist, dass die Pflege unserer Darmgesundheit einen großen Beitrag zur Stärkung unserer allgemeinen Immunität leistet.

So stärken Sie jetzt Ihr Immunsystem

Wenn Sie ein gesundes Immunsystem weniger als eine lineare Skala, sondern eher als eine Konstellation beweglicher Teile betrachten, werden Sie schnell erkennen, dass der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert, darin besteht, eine gesunde Lebensweise zu wählen. Über die Grenze.

Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.

1. Machen Sie Schlaf zur Priorität

Betrachten Sie Schlaf als einen Luxus, der nur dann reserviert ist, wenn Sie Ihre gesamte To-Do-Liste abgehakt haben? Dann ist es an der Zeit, Ihr Denken anzupassen. Jede Nacht gut zu schlafen ist eine der besten Möglichkeiten, unseren Körper zu unterstützen.

Während wir schlafen, ist ein großes Restaurierungsprojekt im Gange. Unser Körper nutzt diese Ausfallzeit, um unserem System eine Pause zu gönnen und ihn bis zum Morgen zu entgiften, zu regenerieren und zu regenerieren. Halten Sie also nicht an der Mentalität fest, „für die Schwachen auszuschlafen“, denn Schlafmangel ist eine der schnellsten Möglichkeiten, unseren kostbaren Körper zu erschöpfen.

2. Stress minimieren

Abgesehen davon, dass Stress im Moment schwer zu bewältigen ist, haben Studien gezeigt, dass Stress auch schädliche Auswirkungen auf unser Immunsystem haben kann. Wenn unser Körper gestresst ist, können die ablaufenden inneren Prozesse unser gesamtes System unterdrücken, um mit der jeweiligen Situation zurechtzukommen. Darunter? Eine Ausschüttung von Cortisol (auch bekannt als Stresshormon). Cortisol erfüllt einen Zweck, aber langfristiger Stress kann sich auch ernsthaft negativ auf unser Immunsystem auswirken. Versuchen Sie, sich jeden Tag eine Auszeit von Ihrem Telefon und Ihren sozialen Medien zu nehmen.

3. Essen Sie einen Regenbogen aus Obst und Gemüse

Unser Körper arbeitet täglich für uns, benötigt aber eine Vielzahl an Nährstoffen und Vitaminen, um ihn aufrechtzuerhalten. Eine moderne Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln (und Stress) kann zu einem Nährstoffmangel führen. Defizite sind nicht immer leicht zu erkennen, da sie sich als einfache Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und sogar leichte Überforderung maskieren können.

Das Heilmittel? Essen Sie Lebensmittel, um das Immunsystem zu stärken. Ernähren Sie sich täglich mit einer bunten Vielfalt an Obst und Gemüse. Anstatt zu versuchen, eine strenge Art oder Menge einzuhalten, werden Sie kreativ und haben Sie Spaß dabei. Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, alle Nährstoffe aufzunehmen. Abneigung gegen grüne Dinge? Probieren Sie es ernsthaft aus Grüner Kollagen-Smoothie – Ich wette, Sie können das Grün nicht schmecken!

4. Regelmäßige Übung

Bewegung ist der Schlüssel zu unserer allgemeinen Gesundheit. Es steigert unsere Stimmung und hält uns flink. Und selbst 30 Minuten zügiges Gehen am Tag können dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Es hat sich auch gezeigt, dass regelmäßiges Training die Zeit, die man mit Infektionen der oberen Atemwege verbringt, verkürzen kann. Viele Studios bieten derzeit kostenlose Online-Kurse an. Nur weil Sie Ihren Lieblingskurs oder Ihr Lieblingsstudio nicht besuchen können, heißt das nicht, dass Sie nicht aktiv bleiben können.

5. Lass die Bösewichte im Stich

Rauch? Etwas mehr trinken, als Sie sollten? Zuckerrausch, um die Energie hochzuhalten? All diese Dinge wirken sich negativ auf unser Immunsystem aus. Versuchen Sie, Dinge einzuschränken, und verzichten Sie schließlich auf Dinge, von denen wir wissen, dass sie nicht zu unserer allgemeinen Gesundheit beitragen. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und viel Zucker schwächen sofort unser Immunsystem.

6. Waschen Sie Ihre Hände

Auch wenn es Ihr Immunsystem nicht wirklich stärkt, trägt regelmäßiges und richtiges Händewaschen wesentlich dazu bei, Ihre Gefährdung durch Keime und Viren zu verringern. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, besteht darin, es in Ihre Routine einzubauen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie nach Hause kommen, direkt zum Waschbecken zu gehen und Schaum aufzusaugen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Händewaschen Atemwegserkrankungen um 21 % reduziert.

7. Machen Sie die Darmgesundheit zur Priorität

Studien zeigen, dass unser Darm neben der wichtigen Arbeit der Verdauung noch für viel mehr verantwortlich ist. Alles, von der Menge an Stress, die wir erleben, über die Menge an Schlaf, die wir bekommen, bis hin zu den Nahrungsmitteln, die wir essen, wirkt sich auf unsere Darmgesundheit und damit auf unser Immunsystem aus. Es gibt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagen, die nachweislich auch die Darmgesundheit unterstützen. Möchten Sie mehr erfahren? Kasse Sproos Up Your Gut, eine gezielte Mischung aus 6 Wirkstoffen (Kollagen von grasgefütterten Rindern, Bio-Inulin, L-Glutamin, Bio-Ingwer, Quercetin und Bio-Aloe-Vera-Gel), die von innen heraus wirken und dabei helfen sollen, den Darm zu schützen, zu beruhigen und zu heilen.