Obwohl eigentlich alles supereinfach sein sollte, ist gesunde Ernährung irgendwie zu einem komplizierten Unterfangen geworden. Fügen Sie noch einen geschäftigen Lebensstil hinzu (diese Nebenbeschäftigung!) und es wird plötzlich noch schwieriger, Ihren Körper auf wirklich gesunde Weise zu ernähren.

Aber keine Angst, bei Sproos wissen wir ein oder zwei Dinge über gutes Essen und haben einige Tipps für gesunde Ernährung zusammengestellt, denen Sie vertrauen können, damit Sie sich wieder auf das Wesentliche konzentrieren und sich wohlfühlen.

Ganz gleich, ob Ihre Vorstellung von gesunder Ernährung darin besteht, sich auf Blattgemüse zu konzentrieren, bestimmte Lebensmittelgruppen zu meiden oder einfach nicht die ganze Tüte Chips auf einmal zu essen, jeder kann von diesen einfachen Tipps profitieren, die Sie im All-Star-Modus halten, egal was das Leben dir entgegenwirft.

Warum jetzt mit gesunden Essgewohnheiten beginnen?

Außerdem hilft es Ihnen dabei, fit zu bleiben und sich gesunde Essgewohnheiten anzueignen kann Ihr Risiko für zukünftige Krankheiten verringern (z. B. Herz-Kreislauf-Probleme), reduzieren Entzündungen im Körper und sorgen dafür, dass Sie bis ins hohe Alter ein optimales Leben führen.

Aber wenn das Leben hektisch und ausgefüllt ist (und unser jugendlicher Stoffwechsel hart arbeitet, um die ungesunden Entscheidungen, die wir treffen, zu verdrängen), ist es leicht zu glauben, dass wir zu einem späteren Zeitpunkt einfach „gesund werden“ können.

Wir alle haben die Zukunftsvision, das Bild der Gesundheit zu sein. Aber Lebensstilentscheidungen sind kumulativ, und wenn Stress, Zucker und Kohlenhydrate Ihr Ding sind, wird es nicht lange dauern, bis sich das kleine Chaos in Ihrem Körper zeigt.

Die gute Nachricht ist, dass unsere alltäglichen Entscheidungen und unsere allgemeine Einstellung zum Essen größtenteils gewohnheitsmäßig sind. Und das Beste an dieser kleinen Tatsache ist, dass Gewohnheiten geändert werden können.

Wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren, machen einfache, kleine Veränderungen den Unterschied.

Die besten Tipps für gesunde Ernährung für einen geschäftigen Lebensstil:

1. Wählen Sie Vollwertkost (und seien Sie ein Label-Nerd)

Versuchen Sie, Lebensmittel auszuwählen, die entweder im gleichen Zustand sind wie bei der Ernte (z. B. ein Apfel statt Apfelmus) oder diesem sehr nahe kommen. Im Lebensmittelgeschäft bedeutet das, dass Sie hauptsächlich in der Frischwarenabteilung einkaufen und nicht in den inneren Gängen, wo die verarbeiteten Lebensmittel zu finden sind.

Eine interessante Aktivität, die dabei helfen kann, besteht darin, Etiketten aus nächster Nähe kennenzulernen. Diese Übung wird Ihnen helfen zu verstehen, wofür Sie sich tatsächlich entscheiden, wenn Sie sich für verarbeitete Lebensmittel entscheiden. Eine kleine Faustregel? Wenn Sie es nicht aussprechen können – essen Sie es nicht!

2. Lust auf Zucker? Greifen Sie nach Protein

Wenn unser Körper anfängt, sich zu erschöpfen, führt dieser Energieeinbruch bei vielen Menschen dazu, dass wir plötzlich Heißhunger auf Süßigkeiten haben. Der Grund? Zucker gibt uns einen sofortigen Energieschub, sodass wir die anstehende Aufgabe bewältigen können.

Das Problem bei dieser Angewohnheit ist, dass dieser Energieschub nicht nur einen Energieabsturz mit sich bringt, sondern auch zu einer ganzen Reihe von Problemen beiträgt, darunter Gewichtszunahme und Karies. Es trägt auch zu zukünftigen Problemen wie Herz-Kreislauf-Problemen und Typ-2-Diabetes bei.

Wenn Sie also Lust auf Zucker haben, greifen Sie zu Protein. Halten Sie ein paar Nüsse griffbereit im Auto und in Ihrer Tasche. Weitere tolle Optionen sind Eier, Fleisch, griechischer Joghurt oder Nussbutter mit Obst oder Gemüse – „Ameisen auf einem Baumstamm“ ist nicht nur etwas für Kinder! Schauen Sie sich unsere Liste an einfache Snack-Ideen.

3. Gießen Sie sich selbst (weil Sie im Grunde eine Zimmerpflanze mit komplizierteren Emotionen sind)

Wasser spült unser System von Giftstoffen. Selbst mäßige Dehydrierung kann zu Angstzuständen, Müdigkeit und einem trägen Stoffwechsel führen. Aber wie viel genau brauchen wir? Die gängigste Empfehlung ist, täglich 6 bis 8 Gläser zu trinken – die perfekte Menge ist jedoch für jeden unterschiedlich, abhängig vom Trainingsniveau und anderen Lebensstilfaktoren.

Und das Beste daran ist, dass einige immer besser sind als keine! Wählen Sie also eine Wasserflasche, die zu Ihrem Stil passt, und halten Sie sie im Laufe des Tages griffbereit.

4. Seien Sie geschickt beim Servieren – halten Sie es leicht und unkompliziert

Informieren Sie sich über Portionsgrößen. Übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, anstatt Ihr bestes, strahlendes und strahlendes Selbst zu zeigen. Verwenden Sie dieses „praktische“ Tool, um eine Vorstellung von den richtigen Portionsgrößen zu bekommen. Beispielsweise ist eine Portion Fleisch etwa so groß wie Ihre Handfläche (ohne Finger).

Wir haben uns so sehr daran gewöhnt, beim Essen einen ganzen Teller mit Essen zu füllen, dass es eine aufschlussreiche Erfahrung sein kann, die tatsächliche Portionsgröße in den Griff zu bekommen.

5. Lernen Sie Ihre Fette kennen

Der Verzehr von Fett bedeutet nicht automatisch eine Gewichtszunahme. Fette haben einen schlechten Ruf, aber es ist wichtig, zwischen den Fettarten zu unterscheiden. Zu vermeiden sind gesättigte Fettsäuren und Transfette. Tatsächlich hat Kanada bereits mit dem Prozess begonnen Verbot künstlicher Transfette in unserem Lebensmittelangebot.

„Gute“ Fette sind ungesättigt und umfassen Lebensmittel wie Avocados (essen Sie das zweite Stück Avocado-Toast!), Nüsse, Samen und bestimmte Öle wie Oliven-, Leinsamen- und Nussöl. Genießen Sie also unbesorgt eine kleine Menge dieser guten Fette.

6. Greifen Sie zu Vollkornprodukten

Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Vollkorn statt raffiniertem Getreide. Ein „ganzes“ Korn enthält alle drei Teile des ursprünglichen Korns. Denken Sie an Vollkorn, Haferflocken, braunen Reis, Buchweizen und Quinoa. Sie können sich dafür entscheiden, Vollkorngetreide so zu essen, wie es ist, oder versuchen, Produkte zu finden, die diese enthalten.

Zu den raffinierten Körnern zählen Weißmehl und alle (köstlichen) verarbeiteten Lebensmittel, die es enthalten – der Raffinierungsprozess führt jedoch zu einem Verlust an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Aufgrund der vielen Ballaststoffe und Mineralien halten Vollkornprodukte länger satt und nähren gleichzeitig Ihren Körper.

7. Denken Sie daran, kleine Schritte!

Wenn es darum geht, unsere Gewohnheiten zu ändern, lohnt es sich, mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern, beginnen Sie mit einer Sache. Versuchen Sie, in der ersten Woche einfach auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten oder die Portionen richtig zu dosieren. Sich auf ein paar kleine Dinge zu konzentrieren, die wir sofort ändern können, ist weniger ein Schock für das System als eine überwältigende Umstellung der Ernährung.

Erkennen Sie sich auch selbst – Wie gehen Sie mit Stress und Emotionen um?

Ah, emotionales Essen, Stressessen, Essen, während man vor Netflix parkt – wir verstehen es. Wenn Sie wissen, wie Sie auf die Höhen und Tiefen des Lebens reagieren, können Sie einen gesünderen Ernährungsstil entwickeln.

Achten Sie zunächst darauf, wann Sie zu ungesunden Lebensmitteln greifen. Wenn Sie feststellen, dass Sie an jedem freien Tag Schokolade essen, probieren Sie verschiedene Methoden zum Stressabbau aus: einen Spaziergang durch die Nachbarschaft, ein Gespräch mit einem Freund. Sie könnten sogar 10 Minuten meditieren.

Eine gesunde Ernährung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper vor chronischen Krankheiten, Entzündungen, Mobilitätsverlust und anderen altersbedingten Problemen zu schützen. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Kollagenpulver von Sproos ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Vorteile einer gesunden Ernährung noch weiter zu steigern. Stöbern Sie jetzt in unserer Auswahl.