Schlafen. Es ist etwas, was wir alle tun, und doch scheint seine Bedeutung für Gesundheit und Wohlbefinden nicht genug betont zu werden. Wir sind alle schon durch einen Tag (oder mehrere Tage) nach einer Nacht voller Schlaf gestolpert und wissen, wie es sich anfühlt, mit Gehirnnebel, Müdigkeit oder Schläfrigkeit, Reizbarkeit und einfach nur einem allgemeinen Gefühl durch alltägliche Aufgaben zu kämpfen aus. Trotzdem tauschen viele Menschen den Schlaf oft gegen mehr Zeit für Aktivitäten wie Arbeit, soziale Kontakte, Lernen usw. ein. Schlaf ist jedoch von entscheidender Bedeutung, um mit dem Alltag Schritt zu halten. Es kommt wirklich auf den Schlaf und die Auswirkungen an, die er auf unser Gehirn hat, von der motorischen Funktion (Bewegung) über die Physiologie (denken Sie an Hormone) bis hin zur Kognition. Also, lasst uns loslegen.

Interessante Tatsache: Die meisten Menschen verbringen etwa ein Drittel ihres Lebens schlafend!

Obwohl Schlaf ein so zeitaufwändiger und großer Teil unseres Lebens ist, muss noch viel Forschung betrieben werden, um die Auswirkungen und die Bedeutung des Schlafs auf unser Gehirn vollständig zu verstehen.

Zu wenig Schlaf wirkt sich negativ auf Konzentration und Aufmerksamkeit aus.

Schlafmangel kann erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben. Dies kann zu einer Verringerung der Reaktionsgeschwindigkeit sowie zu einer verminderten oder unvorhersehbaren Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit führen. An einem normalen Tag bleiben Wachsamkeit und Aufmerksamkeit weitgehend stabil, mit einigen Veränderungen im Laufe des Tages. Wenn jemand jedoch anfängt, über längere Zeiträume wach zu bleiben (normalerweise mehr als 16 Stunden), beginnt die Reaktionszeit dieser Person erheblich zu verkürzen und die psychomotorische Aktivität (aktives Denken, das körperliche Aktivität hervorruft) verschlechtert sich. Auch die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum konzentriert zu bleiben, nimmt ab.

Schlaf bzw. dessen Fehlen beeinflusst auch unsere Sinneswahrnehmung.

Wenn wir von Sinneswahrnehmung sprechen, meinen wir die verschiedenen Sinne – Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten. Allgemein, Menschen, die gut ausgeruht sind, reagieren schneller und genauer auf Reize das beeinflusst unsere Sinne. Beispielsweise zeigen Menschen, die gut ausgeruht sind, eine bessere visuell-räumliche Wahrnehmung (die Fähigkeit, visuelle Informationen darüber zu verarbeiten, wo sich Objekte im Raum befinden) als Menschen, denen der Schlaf entzogen ist. Ebenso reagieren diejenigen, die ausreichend Schlaf bekommen, schneller auf Geräusche als diejenigen, denen der Schlaf entzogen ist. Gut ausgeruhte Personen haben eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die nicht ausgeruht sind. Auch hier können gut ausgeruhte Menschen Gerüche besser erkennen als Menschen mit Schlafmangel. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Schlafentzug zu einer verminderten Empfindlichkeit gegenüber sauren, salzigen und süßen Geschmäckern führen kann! Die Moral der Geschichte hier: Schlaf kann einen großen Einfluss auf unsere Sinne haben.

Chronischer Schlafmangel kann sich auch auf die Alltagsfunktionen auswirken.

Wenn wir daran denken, dass Schlafmangel unsere Fähigkeit, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigt, denken wir vielleicht, dass eine Nacht mit zu wenig Stunden das Hauptproblem ist. Und während starker Schlafentzug definitiv Auswirkungen auf unser Gehirn und seine Funktion hat, hat auch die Einschränkung des Schlafs (weniger Stunden Schlaf pro Nacht als empfohlen) erhebliche Auswirkungen. Eine Studie untersuchte die Auswirkung einer chronischen Schlafbeschränkung zum Verhalten von 48 Erwachsenen. Die Schlafdauer war an 14 aufeinanderfolgenden Tagen auf 8 Stunden, 6 Stunden oder 4 Stunden beschränkt. Die kognitive Leistung derjenigen, die nur 6 oder 4 Stunden Schlaf pro Nacht hatten, nahm im Laufe der 14 Tage ab, wohingegen die kognitive Leistung derjenigen, die jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekamen, konstant blieb. Bei Menschen, die nur 6 oder 4 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, verringerten sich Konzentration und Aufmerksamkeit, ebenso wie ihre Reaktionszeiten. Was ist noch interessanter? Die Teilnehmer, die jede Nacht weniger Stunden schliefen, bemerkten nicht, wie stark ihre kognitiven Fähigkeiten nachließen!

Hat Kollagen etwas mit Schlaf zu tun?

Sie fragen sich vielleicht, Gibt es irgendeinen Zusammenhang zwischen Kollagen und Schlaf? Nun, es mag überraschen, aber ja, es gibt einen Zusammenhang! Wie jedes Protein besteht Kollagen aus Aminosäuren, den Bausteinen des Proteins. Eine Aminosäure, die in Kollagen vorkommt, ist Glycin. Jetzt wird es interessant. Glycin spielt eine Rolle in unserem Nervensystem, das beeinflusst wird, wenn wir uns auf den Schlaf vorbereiten. Wenn wir beginnen, schläfrig zu werden, beginnen bestimmte Teile unseres Gehirns, über das Nervensystem Signale an andere Teile des Körpers zu senden, um anzuzeigen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Diese Signale dämpfen oder schalten Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Wachsein (Erregung) ab und verstärken oder schalten Aktivitäten im Zusammenhang mit Schlaf und Entspannung ein. Einige dieser Reaktionen umfassen eine Senkung der Körpertemperatur und eine zunehmende Muskelentspannung. Da Glycin unser Nervensystem beeinflusst, wurden Studien durchgeführt, um die Wirkung von Glycin auf den Schlaf zu untersuchen. Tatsächlich untersuchte eine Studie die Auswirkung der Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen auf die Schlafqualität. In diese placebokontrollierte Studie wurden sowohl Männer als auch Frauen im Alter zwischen 30 und 57 Jahren einbezogen. Am Ende der Studie wurde den Teilnehmern ein Fragebogen zu ihrem Schlaferlebnis gestellt, und die Forscher fanden heraus, dass Glycin die Schlafqualität und -wirksamkeit verbesserte. Dies bedeutet, dass die Teilnehmer, die Glycin einnahmen, nicht nur ausgeruhter aufwachten, sondern auch im Bett schneller einschlafen konnten.

Das wegnehmen?

Ausreichender Schlaf ist für das Funktionieren im Alltag von entscheidender Bedeutung, da er einen großen Einfluss auf unser Gehirn und alles hat, was es für uns tut. Es spielt eine Rolle in allen verschiedenen Aspekten unseres täglichen Verhaltens, einschließlich unserer Sinne, unserer Emotionen und unserer Wahrnehmung. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt viele unserer Gehirnfunktionen, also holen Sie sich unbedingt Schlaf Jede Nacht eine solide Nachtruhe. Kollagen kann möglicherweise auch beim Schlafen eine Rolle spielen, da es eine für unser Nervensystem wichtige Aminosäure enthält. Wer weiß, vielleicht hilft Ihnen die Zugabe von Kollagen in Ihre nächtliche Routine dabei, besser zu schlafen! Quellen

1. Killgore, WDS (2010). Auswirkungen von Schlafentzug auf die Kognition. In G. A. Kerkhof & H. P. A. van Dongen (Hrsg.), Fortschritte in der Hirnforschung (Bd. 185, S. 105-129). Sonst.
2. Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., Mullington, J. M. & Dinges, D. F. (2003). Die kumulativen Kosten zusätzlicher Wachheit: Dosis-Wirkungs-Effekte auf neurologische Verhaltensfunktionen und Schlafphysiologie durch chronische Schlafeinschränkung und völligen Schlafentzug. Schlafen, 26(2), 117-126.
3. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. & Nakayama, K. (2007). Die Einnahme von Glycin verbessert die subjektive Schlafqualität bei menschlichen Probanden und korreliert mit polysomnographischen Veränderungen. Schlaf und biologische Rhythmen, 5(2), 126-131.