La meditación existe desde hace siglos como una técnica eficaz para calmar la mente y el cuerpo. Miles de estudios han demostrado cómo la meditación impacta positivamente en la salud física y mental. Desde mejorar el sueño y reducir el estrés hasta aumentar la concentración, las investigaciones demuestran que la meditación funciona. En las vidas ocupadas y a veces frenéticas de hoy en día, tomarse un momento y volverse hacia adentro para meditar puede brindar muchos beneficios. A medida que más personas descubren sus beneficios, la meditación se vuelve cada vez más popular. Un hábito de meditación diario es poderoso y puede conducir a un cambio genuino. Ya sea yendo a tu clase de meditación más cercana o usando aplicaciones como Headspace y Calm.

¿Por qué es tan popular la meditación?

Las técnicas meditativas y conscientes se presentan en diferentes formas pero tienen el mismo propósito. Ambos ayudan a gestionar el estrés y la salud mental al tiempo que crean conciencia sobre la propia salud física y mental. A medida que la preocupación por la salud mental ha alcanzado un nivel completamente nuevo en todo el mundo, muchas personas están recurriendo a la meditación. Según el Centro de Adicciones y Salud Mental, Uno de cada cinco canadienses sufre una enfermedad mental o un problema de adicción. en cualquier momento dado del año. Sólo la mitad de estas personas están dispuestas a hablar de ello con un amigo o colega, en comparación con el 72% de las personas con un diagnóstico de cáncer. La meditación tiene varias aplicaciones en el mundo real, desde el aula hasta el lugar de trabajo. Hay muchos tipos diferentes de meditación. Los tipos principales son la meditación de atención plena y la meditación concentrativa. Con la meditación concentrativa, el objetivo es concentrarse en una cosa, ya sea la respiración o un mantra. La meditación de atención plena implica un estado de conciencia del momento presente y de aceptación y apertura. Aquí hay otros cinco tipos de meditación:

• Meditación guiada
• Meditación trascendental
• Meditación mantra
• Meditación en movimiento
• Meditación espiritual

Durante la meditación, intentamos eliminar el desorden mental. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que es tan esencial desarrollar una práctica meditativa regular. La meditación puede producir un profundo estado de relajación y una mente clara, mejorando su bienestar físico y emocional.

5 beneficios científicamente probados de la meditación

Echemos un vistazo a los beneficios de la meditación y las investigaciones que los respaldan.

1. Reducir el estrés y la ansiedad

Una de las razones más comunes por las que las personas prueban la meditación es para reducir y controlar el estrés. Un estudio realizado con más de 3.500 adultos encontró que la meditación es muy eficaz para reducir el estrés. Los investigadores descubrieron que los programas de meditación daban como resultado una reducción de pequeña a moderada en múltiples áreas del estrés psicológico. La meditación puede ayudarle a obtener una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes. Puede ayudarle a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento para controlar el estrés y la ansiedad. Un estudio de ocho semanas Descubrió que la meditación de atención plena reducía la ansiedad y los síntomas de los trastornos de ansiedad como ataques de pánico, ansiedad social y pensamientos paranoicos.

2. Aumentar el enfoque

La meditación ayuda a agudizar el cerebro aumentando la concentración y relajando la mente. La práctica de la meditación puede aumentar tu capacidad de atención, permitiéndote concentrarte por más tiempo. Un estudio investigó los efectos de un programa de meditación de ocho semanas. Los investigadores descubrieron que el curso de meditación de atención plena Mejora de la capacidad de los participantes para mantener su atención..

3. Mejorar la memoria

Desafiar tus habilidades de pensamiento y memoria puede ayudarte a mantener tu mente joven. La meditación ayuda a mejorar la memoria de trabajo y la capacidad de memorizar nueva información. Una revisión de 12 estudios encontró que varios estilos de meditación ayudaron a mejorar Memoria, concentración y velocidad mental. en participantes de mayor edad.

4. Promover el sueño

Se piensa que uno de cada tres canadienses no duerma las siete a nueve horas recomendadas todas las noches. Si no estás alcanzando la dosis de sueño recomendada, no estás solo. Datos de Ciclo de sueño muestra que ningún país del mundo duerme regularmente ocho horas cada noche. La meditación puede ayudar a relajar el cuerpo y liberar tensiones. Un estudio encontró que los participantes que practicaban meditación se durmió más rápido y permaneció dormido por más tiempo en comparación con aquellos que no meditaron. Para ayudarte dormir mejor por la noche, intente evitar la cafeína después de la hora del almuerzo y cree una rutina antes de acostarse.

5. Disminuir la presión arterial

La meditación beneficia tanto la salud física como la mental. Con el tiempo, un hábito regular de meditación puede mejorar la salud física. Puede disminuir la presión arterial al reducir la cantidad de tensión sobre el corazón. La presión arterial alta prolongada puede contribuir al estrechamiento de las arterias. Como resultado, esto puede provocar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Un estudio de 996 voluntarios investigó los efectos de la meditación utilizando un mantra silencioso. Los participantes se concentraron en repetir el mantra en sus mentes. Los investigadores informaron una disminución de la presión arterial en unos cinco puntos, en promedio.

Cómo crear una práctica de meditación diaria

Es más sencillo de lo que piensas comenzar una práctica diaria de meditación y apegarte a ella. Conocemos los beneficios de la meditación y entendemos que puede mejorar nuestro bienestar general. Pero, entre compromisos laborales, recados y tiempo en familia, la vida puede interponerse y mantener una práctica diaria de meditación puede resultar difícil. Si esto te suena familiar, ¡no estás solo! La meditación puede aumentar la concentración, mejorar tu salud y ayudar a regular tus emociones. Como todos los hábitos positivos, se necesita tiempo y esfuerzo para desarrollarlos, pero con las técnicas adecuadas, puedes crear una práctica que te encantará. Entonces, comience por reservar algo de tiempo solo para usted. Elige un momento del día, ya sea que tengas unos minutos libres mientras bebiendo tu café de la mañana o tal vez justo antes de acostarse. Aquí hay seis pasos a seguir para crear una práctica de meditación calmante y relajante:

1. Establezca una meta realista
2. Sentirse cómodo
3. Crear una rutina
4. Ser amable con usted mismo
5. Perfecciona tu técnica
6. Sólo respira

Para incorporar la meditación a tu día, concéntrate en formar hábitos positivos. Al crear nuevos patrones, la repetición es beneficiosa. Medita a la misma hora todos los días. Si eres madrugador, una meditación matutina sería ideal para ti. Cuando establezcas una meta, asegúrate de que sea alcanzable. Puedes comenzar con una meditación de 10 minutos todos los días durante un mes y luego meditar gradualmente durante más tiempo. La meditación es una técnica de relajación; se trata de centrarse en ser irreflexivo. A veces, el parloteo mental puede volverse tan ruidoso que pensar puede resultar complicado. Al incorporar una práctica regular de meditación en tu día, puedes mejorar tu bienestar físico y mental.