¿Qué es exactamente la gratitud?
Cuando piensas en gratitud o gratitud, muchos de nosotros lo expresamos diciendo "gracias" a alguien que nos ha dado un regalo o ha hecho algo amable. Sin embargo, la gratitud es mucho más que una simple acción. La idea detrás de cambiar tu actitud para ser más agradecido es simple. Mente sana = cuerpo sano. La gratitud es una emoción positiva sobre la que puedes elegir actuar. Con tanta negatividad a nuestro alrededor, tienes el poder de lograr una vida más feliz y saludable.
"Al cultivar la gratitud, nos liberamos de la envidia por lo que no tenemos o por quiénes no somos. No hace la vida perfecta, pero con la gratitud llega la comprensión de que ahora mismo, en este momento, tenemos suficiente, somos suficiente" - Robert Emmons El psicólogo y experto en gratitud Robert Emmons describe dos componentes clave del agradecimiento. La primera es una afirmación de la bondad y la segunda, reconocer que esas fuentes de bondad provienen de fuera de ti.
6 beneficios de la gratitud respaldados científicamente
Adoptar una perspectiva más positiva y ser más agradecido no requiere mucho tiempo ni dinero, pero los beneficios pueden ser enormes. Las investigaciones muestran que puede tener muchos efectos positivos, así que pasemos a la evidencia.1. Mejorar la salud mental
Durante la última década, cientos de estudios han documentado los efectos sociales, físicos y mentales de la gratitud. Expresar su agradecimiento puede mejorar su bienestar general y su salud mental. La gente agradecida es más agradable, abierto, concienzudo y menos neurótico. La gratitud parece fomentar el apoyo social y proteger a las personas de la depresión y la ansiedad. También se ha descubierto que aumentar los sentimientos de felicidad y optimismo. Si una persona se siente más optimista, es más probable que tome decisiones positivas que apoyen un estilo de vida saludable.2. Aumentar la autoestima y la confianza
Un estudio publicado en el Revista de Psicología del Deporte Aplicada descubrió que los atletas que practicaban ser más agradecidos experimentaban una mayor autoestima. Esto resultó ser una parte integral de su desempeño. Al aumentar su autoestima, podrían impulsar aún más su formación. Otros estudios han demostrado que la gratitud ayuda a reducir las comparaciones sociales. Las personas agradecidas son capaces de apreciar el éxito de los demás sin sentir resentimiento.3. Dormir mejor
Los beneficios de la gratitud van más allá de tu salud mental y, de hecho, pueden ayudarte a dormir mejor. Un estudio encontró que Escribir en un diario de gratitud mejoró el sueño. Los investigadores observaron a más de 400 adultos, el 40% con trastornos del sueño. Ser más agradecido se asocia con más pensamientos positivos y menos negativos. Esto es especialmente importante a la hora de acostarse, cuando intentas quedarte dormido.4. Aumentar la resiliencia
Las personas que sienten más gratitud tienen más probabilidades de adoptar un enfoque proactivo para afrontar la situación. Esto significa que buscarán apoyo social en momentos de necesidad y es menos probable que desarrollen estrés. La evidencia muestra que la gratitud no sólo puede ayudar a reducir el estrés, sino que también puede desempeñar un papel vital en la superación del trauma. Un estudio investigó a los veteranos de la guerra de Vietnam y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Descubrieron que aquellos con mayores niveles de gratitud experimentaban tasas más bajas de trastorno de estrés postraumático.5. Mejorar la empatía
Numerosos estudios han demostrado que la gratitud aumenta el comportamiento prosocial y positivo. Un estudio de la Universidad de Kentucky Descubrió que los participantes con mayor gratitud tenían menos probabilidades de tomar represalias contra otras personas, incluso durante situaciones hostiles. También experimentaron más sensibilidad y empatía hacia otras personas.6. Mejorar la salud física
Investigación sugiere que las personas agradecidas experimenten menos dolores y molestias. Generalmente, reportan sentirse más sanos y felices. Parecen tener un mayor interés en su salud, ya sea haciendo ejercicio regularmente o comer una dieta bien equilibrada. En un estudio de 11 semanas, los participantes que llevaban un diario de gratitud hizo ejercicio 40 minutos más por semana en comparación con el grupo de control. Agradecer la salud parece ser una buena motivación para ponerse en movimiento. Un estudio publicado en la revista Spirituality in Practice investigó los efectos de llevar un diario de gratitud en pacientes con insuficiencia cardíaca. Descubrieron que después de ocho semanas de completar diarios, los pacientes experimentaron mejoras en el sueño y el estado de ánimo, reducción de la inflamación y síntomas de insuficiencia cardíaca. Se cree que los beneficios provienen de los efectos reductores del estrés de una práctica regular de gratitud.Cómo practicar el agradecimiento a diario
Puedes comenzar escribiendo algunas notas o diciendo algo por lo que estés agradecido todos los días. De cualquier manera, desarrollar un simple hábito de gratitud puede generar enormes recompensas. Los beneficios de practicar el agradecimiento son casi infinitos. Una forma de practicar el agradecimiento a diario es Comienza bien tu mañana con una meditación de 5 minutos.. Las personas que se toman un tiempo de sus apretadas agendas para reflexionar suelen experimentar emociones más positivas. Suelen sentirse más felices y expresar más compasión y bondad. Solo uno de estos beneficios es lo suficientemente convincente como para comenzar un nuevo hábito diario que te encantará. La vida está en constante movimiento y tu gratitud consiste en iniciar una práctica que puedas mantener a largo plazo. Aquí hay 10 maneras de tener más gratitud cada día:- Practica la atención plena
- Mantenga un diario de gratitud
- Sonríe más
- Dile a alguien que lo amas
- Voluntario en una organización que necesita ayuda.
- Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos
- no chismes
- Evite los medios negativos
- Acepta los desafíos
- Concéntrate en tus fortalezas
