Entre largos viajes al trabajo, correos electrónicos del trabajo para ponerse al día y reuniones familiares, la vida puede volverse ajetreada. Con todo lo que sucede, a veces puede parecer casi imposible dormir bien por la noche.
Si alguna vez te has perdido tus valiosas siete horas, ya sabes cómo te sentirás al día siguiente. El cansancio, el mal humor y la falta de concentración aparecen casi de inmediato. Un sueño constante y de alta calidad, que a menudo se pasa por alto, es fundamental para una buena salud. Sabemos que necesitamos acostarnos, relajarnos y dejarnos llevar antes de despertarnos listos para afrontar el día. Pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo.
En esta publicación, le mostramos por qué necesita cronometrar esas horas de sueño profundo y formas científicamente probadas de dormir mejor por la noche.
¿Por qué es tan importante dormir para la salud?
Todos sabemos que dormir es importante pero, ¿por qué? Dormir bien por la noche es tan esencial como una alimentación saludable y ejercicio regular. Desafortunadamente, la gente duerme menos que antes y la calidad del sueño también ha disminuido. De acuerdo a Estadísticas de Canadá, uno de cada tres canadienses no duerme las siete a nueve horas recomendadas por noche.
Probablemente hayas pasado una noche sin dormir en un momento u otro. Dormir mal afecta mucho más de lo que piensas. Sí, puede ser difícil concentrarse y las tareas simples pueden parecer extremadamente difíciles, pero va más allá.
Dormir mal está fuertemente relacionado con el aumento de peso y el consumo de más calorías. La duración corta del sueño es en realidad uno de los mayores factores de riesgo de obesidad. Una revisión extensa examinó tanto a niños como a adultos con un sueño de corta duración. Los investigadores encontraron que los niños y los adultos tenían un 89% y un 55% más de probabilidades de tener sobrepeso, respectivamente. Una buena noche de sueño aumenta la concentración, la productividad y la función inmunológica. Se ha demostrado que incluso una pequeña pérdida de sueño perjudicar el sistema inmunológico. Un gran estudio de dos semanas Descubrió que aquellos que dormían menos de siete horas por noche tenían tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado.
El sueño interrumpido y deficiente también puede influir en lo siguiente:
- Aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Impacto en el rendimiento deportivo
- Aumentar la inflamación
- Afectan las interacciones sociales y las emociones.
¿Por qué no duermes bien?
Puede haber muchas razones por las que no duermes bien. Puede que incluso ya conozcáis a los culpables, amantes del café de las 5 de la tarde, os estoy mirando. Si cree que puede sufrir una alteración del sueño, descarte eso primero. Luego comience a abordar otros factores sobre los que tenga control.Cafeína tardía
Todos sabemos que una taza de café antes de dormir es una mala idea. La cafeína tiene una vida media de cinco horas. Esto significa que pasado este tiempo sólo se ha eliminado de tu cuerpo la mitad de la cafeína. Por lo tanto, la mitad de la cafeína todavía permanece en tu cuerpo cuando intentas dormir profundamente. Intenta mantener tu consumo por debajo de los 400 mg al día y evita la cafeína después del almuerzo.Electrónica
Ya sea la televisión, el teléfono o la computadora portátil, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño. La luz azul que emiten las pantallas Suprime la producción de la hormona melatonina.. Esta es la hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño/vigilia o el ritmo circadiano. No es sólo tu teléfono y una taza de café los culpables, aquí hay ocho razones por las que podrías tener dificultades para dormir:- Estrés y preocupación
- Dieta pobre
- Nicotina
- Falta de ejercicio regular
- Comida copiosa antes de acostarse
- Temperatura ambiente incorrecta
- ejercicio nocturno
- Alcohol antes de acostarse
