Bien que le collagène soit souvent associé à la santé et à l'apparence de la peau, ses bienfaits vont bien au-delà. De plus, qui ne voudrait pas avoir une peau jeune et éclatante ?

Si vous n'êtes pas sûr que le collagène soit fait pour vous, réfléchissez-y à nouveau. Le collagène peut aider à combattre toutes sortes de signes de vieillissement, pas seulement pour votre peau. Intégrer le collagène dans votre routine quotidienne peut aider à la récupération musculaire, à la force, à réduire les douleurs articulaires, à promouvoir des articulations saines et même à améliorer la santé intestinale.

Alors, la réponse courte ? Oui, les hommes devraient prendre des suppléments de collagène, sauf en cas de restrictions alimentaires ou d'allergies.

Et voici pourquoi.

L'importance du collagène

Le collagène est une protéine structurelle présente dans le corps, et la plus abondante qui soit. Il fournit force et structure à nos tissus conjonctifs. Le collagène se trouve partout dans le corps, comme dans votre peau, vos vaisseaux sanguins, vos muscles, tendons, ligaments, os et système digestif.

Vous avez peut-être entendu la mauvaise nouvelle : notre corps atteint un pic de production de collagène au début de la vingtaine. Après cela, la production de collagène dans notre corps commence à diminuer. À 60 ans, notre production de collagène a chuté de 50 %. Ce déclin s'accompagne souvent de signes typiques du vieillissement : rides et ridules sur la peau, douleurs articulaires, récupération plus lente après une blessure ou un exercice, diminution de la densité osseuse et cheveux clairsemés.

La bonne nouvelle ? La science montre que les suppléments de collagène peuvent aider à atténuer ces problèmes. Même si vos articulations ne vous dérangent pas, en prenant du collagène maintenant, votre corps vous remerciera à long terme.

Pas encore convaincu ? Laissons la recherche parler d'elle-même.

5 raisons pour lesquelles les hommes devraient supplémenter en collagène

1. Meilleures séances d'entraînement et récupération

Que vous aimiez soulever des poids à la salle, faire de longues balades à vélo ou marcher le matin pour atteindre vos pas, le collagène peut aider. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps subit de nombreux processus métaboliques différents. Cela garantit que nous avons assez d'énergie pour notre entraînement et que nous recrutons nos fibres musculaires pour faire le travail. C'est pourquoi la nutrition post-entraînement est si importante. Nous voulons nous assurer que nous alimentons notre corps avec les bons nutriments pour récupérer afin de pouvoir nous entraîner à nouveau.

Des études ont montré que consommer des protéines après l'entraînement aide à réparer les muscles sollicités pendant l'exercice. C'est là que le collagène intervient. Le collagène contient de l'arginine, un acide aminé qui aide à maintenir et restaurer la masse musculaire.

Le collagène contient également un autre acide aminé appelé glycine. Des études ont montré que la glycine peut aider à favoriser un sommeil de meilleure qualité, et nous savons tous à quel point le sommeil est important pour la récupération. Si vous voulez en savoir plus sur la relation entre le collagène et le sommeil, nous avons en fait écrit un article de blog entier dédié à ce sujet que vous pouvez consulter en cliquant ici.

Enfin, il faut parler des bienfaits du collagène pour nos articulations. Le collagène est une partie importante de notre tissu conjonctif et se trouve en abondance dans nos articulations. Malheureusement, avec l'âge, notre production de collagène diminue, ce qui entraîne des articulations raides et douloureuses. Cela peut gêner nos entraînements. Mais la science dit que la supplémentation en collagène peut aider. Prendre un supplément de collagène (comme notre Joint Collagen !) favorise l'accumulation de peptides de collagène dans nos articulations. Cela peut aider à maintenir la santé des articulations, réduire le risque de détérioration articulaire et améliorer la douleur articulaire. Continuez à bouger comme avant !

2. Revenir plus fort après une blessure

Les blessures peuvent avoir un impact énorme non seulement sur vos entraînements, mais aussi sur votre vie quotidienne. Bien qu'il soit important de laisser le corps se reposer et récupérer après une blessure, le collagène peut aider à améliorer votre récupération.

Une revue systématique a été réalisée pour étudier les effets de la supplémentation en collagène sur diverses blessures articulaires et douleurs articulaires. Ces études ont été menées sur des hommes et des femmes de tous âges et modes de vie variés. En général, il y avait une diminution de la douleur articulaire due aux blessures et une augmentation de la mobilité lors de la supplémentation en collagène comparé à ceux qui ne prenaient pas de supplément.

Le collagène joue également un grand rôle dans la récupération des blessures musculaires. Les muscles déchirés ou rompus (aïe !) nécessitent les types 1 et 3 de collagène. Le collagène aide à produire de nouvelles fibres musculaires et à créer du tissu cicatriciel conjonctif pour la récupération. Le collagène issu de l'élevage en pâturage est une excellente source de collagène de type 1 et 3.

Comme nous l'avons mentionné, le collagène est aussi très important pour maintenir la santé des articulations. Des articulations saines signifient un risque moindre de blessure ! Ainsi, intégrer le collagène dans votre alimentation aide non seulement à la récupération, mais aussi à la prévention des blessures.

3. Augmenter la masse musculaire et soutenir la gestion du poids

Le collagène est une protéine, il n'est donc pas surprenant qu'il puisse contribuer à la croissance musculaire et aider à stimuler notre métabolisme. De nombreuses preuves suggèrent que consommer des protéines (comme le collagène !) peut provoquer une augmentation significative de la synthèse des protéines musculaires. Cela signifie que consommer des protéines après l'entraînement peut aider à développer nos muscles, augmentant ainsi la masse musculaire.

Des études ont montré que la supplémentation en collagène peut aider à augmenter la masse musculaire. Une étude a examiné la supplémentation en collagène en plus de l'entraînement en résistance chez des hommes pratiquant une activité récréative. Après 12 semaines, ceux qui prenaient 15 grammes de collagène par jour en plus de l'entraînement en résistance avaient une masse musculaire et une masse maigre significativement accrues par rapport à ceux qui ne faisaient que l'entraînement en résistance. Une étude similaire a été menée chez des hommes plus âgés atteints de sarcopénie (perte musculaire significative). À la fin des 12 semaines, les chercheurs sont arrivés aux mêmes conclusions. Prendre 15 grammes de collagène par jour en plus de l'entraînement en résistance a entraîné une augmentation significative de la masse musculaire et de la masse maigre par rapport à ceux qui ne faisaient que l'entraînement en résistance.

Parce que le collagène peut aider à augmenter la masse musculaire, cela peut à son tour aider à stimuler le métabolisme. Une masse musculaire plus élevée signifie un taux métabolique de base (TMB) accru. Le TMB est le nombre de calories que vous brûlez simplement pour vous maintenir en vie. Augmenter la masse musculaire augmentera le TMB et aidera ainsi à maintenir un poids santé. De plus, la supplémentation en collagène peut aider à augmenter la sensation de satiété plus longtemps. Maintenir un poids santé et augmenter la masse musculaire autant que possible est très important en vieillissant pour prévenir les maladies dégénératives musculo-squelettiques.

4. Soutenir la santé intestinale

Vous avez déjà entendu parler du syndrome de l'intestin perméable ? Oui, c'est exactement ce que cela signifie. Les cellules qui composent la barrière protectrice de votre intestin commencent à s'écarter. Cela crée un espace entre vos cellules intestinales et permet au contenu de votre intestin de passer et d'entrer dans la circulation sanguine. Cela peut entraîner des inflammations, une faible énergie, un brouillard cérébral et plus encore. Le collagène est une source d'acides aminés qui aident à diverses fonctions intestinales telles que le soutien immunitaire et le maintien de l'intégrité même de l'intestin !

5. Favoriser la croissance des cheveux et une peau jeune

Nous devions inclure celui-ci car qui ne voudrait pas une chevelure pleine, épaisse et une peau jeune ? De nombreuses recherches suggèrent les bienfaits du collagène pour la peau, mais saviez-vous que le collagène peut aussi aider à la croissance des cheveux ? C'est exact ! Le collagène est une partie importante de nos cheveux. Il se trouve dans le follicule pileux et une diminution du collagène peut entraîner une perte de cheveux.

Une étude a été réalisée chez des personnes âgées de 21 à 75 ans souffrant de perte de cheveux. Les participants ont pris des suppléments de collagène pendant environ 6 mois, et à la fin de l'essai, les chercheurs ont constaté que la supplémentation en collagène entraînait une croissance accrue des cheveux par rapport à ceux prenant un placebo. De plus, les participants ont rapporté des cheveux plus brillants et des améliorations de l'apparence de la peau.

La conclusion ?

Le collagène est pour tout le monde ! Ajouter un supplément de collagène à votre routine quotidienne peut bénéficier à votre peau et vos cheveux, à votre masse musculaire, à la récupération après blessures et activités, et même aider à promouvoir un intestin sain. Et ce n'est pas compliqué ! C'est pourquoi nous aimons les poudres de collagène. Il vous suffit d'ajouter une cuillère de votre poudre de collagène Sproos préférée à une boisson de votre choix et de mélanger ! C'est vraiment aussi simple.

Sources

1. Glynis, A. (2012). Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, évaluant l'efficacité d'un supplément oral chez des femmes percevant un amincissement des cheveux. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 5(11), 28–34.
2. Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). Les effets de la supplémentation en peptides de collagène sur la composition corporelle, la synthèse du collagène et la récupération après blessure articulaire et exercice : une revue systématique. Amino Acids, 53(10), 1493–1506.
3. Lehto, M., Sims, T. J., & Bailey, A. J. (1985). Blessure musculaire squelettique — Changements moléculaires dans le collagène pendant la guérison. Research in Experimental Medicine, 185(2), 95–106.
4. Oertzen-Hagemann, V., Kirmse, M., Eggers, B., Pfeiffer, K., Marcus, K., de Marées, M., & Platen, P. (2019). Effets de 12 semaines d'entraînement en résistance hypertrophique combiné à une supplémentation en peptides de collagène sur le protéome musculaire squelettique chez des hommes actifs de manière récréative. Nutrients, 11(5), 1072.
5. Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). La supplémentation en peptides de collagène en combinaison avec un entraînement en résistance améliore la composition corporelle et augmente la force musculaire chez les hommes âgés sarcopéniques : un essai contrôlé randomisé. The British Journal of Nutrition, 114(8), 1237–1245.