Meditation gilt seit Jahrhunderten als wirksame Technik zur Beruhigung von Geist und Körper. Tausende Studien haben gezeigt, wie sich Meditation positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Von der Verbesserung des Schlafs über die Reduzierung von Stress bis hin zur Steigerung der Konzentration beweisen Untersuchungen, dass Meditation funktioniert. Im hektischen und manchmal hektischen Leben von heute kann es eine Menge Vorteile bringen, sich einen Moment Zeit zu nehmen und nach innen zu meditieren. Da immer mehr Menschen ihre Vorteile entdecken, wird Meditation immer beliebter. Eine tägliche Meditationsgewohnheit ist wirkungsvoll und kann zu echten Veränderungen führen. Egal, ob Sie zum nächstgelegenen Meditationskurs gehen oder Apps wie Headspace und Calm nutzen.

Warum ist Meditation so beliebt?

Meditative und achtsame Techniken gibt es in unterschiedlichen Formen, dienen aber demselben Zweck. Beide helfen, mit Stress umzugehen und die psychische Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig das Bewusstsein für die eigene geistige und körperliche Gesundheit zu schärfen. Da die Sorge um die psychische Gesundheit weltweit einen völlig neuen Höhepunkt erreicht hat, wenden sich viele Menschen der Meditation zu. Nach Angaben des Zentrums für Sucht und psychische Gesundheit Jeder fünfte Kanadier leidet an einer psychischen Erkrankung oder einem Suchtproblem zu jeder beliebigen Zeit im Jahr. Nur die Hälfte dieser Menschen ist bereit, mit einem Freund oder Kollegen darüber zu sprechen, im Vergleich zu 72 % mit einer Krebsdiagnose. Meditation hat zahlreiche praktische Anwendungsmöglichkeiten, vom Klassenzimmer bis zum Arbeitsplatz. Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Die Hauptarten sind Achtsamkeitsmeditation und konzentrative Meditation. Bei der konzentrativen Meditation geht es darum, sich auf eine Sache zu konzentrieren, sei es der Atem oder ein Mantra. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet einen Zustand des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment sowie der Akzeptanz und Offenheit. Hier sind fünf weitere Arten der Meditation:

• Geführte Meditation
• Transzendentale Meditation
• Mantra-Meditation
• Bewegungsmeditation
• Spirituelle Meditation

Während der Meditation versuchen wir, die Unordnung im Geist zu beseitigen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, weshalb es so wichtig ist, eine regelmäßige Meditationspraxis zu entwickeln. Meditation kann einen tiefen Entspannungszustand und einen klaren Geist hervorrufen und so Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden steigern.

5 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile der Meditation

Werfen wir einen Blick auf die Vorteile der Meditation und die Forschung, die sie untermauert.

1. Reduzieren Sie Stress und Angst

Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen Meditation ausprobieren, ist die Reduzierung und Bewältigung von Stress. Eine Studie mit über 3.500 Erwachsenen ergab, dass Meditation sehr hilfreich ist wirksam zur Stressreduzierung. Forscher fanden heraus, dass Meditationsprogramme zu einer leichten bis mäßigen Reduzierung mehrerer Bereiche des psychischen Stresses führten. Meditation kann Ihnen helfen, eine neue Perspektive auf Stresssituationen zu gewinnen. Es kann Ihnen dabei helfen, neue Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, um mit Stress und Ängsten umzugehen. Ein achtwöchiges Studium fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation Angstzustände sowie Symptome von Angststörungen wie Panikattacken, soziale Ängste und paranoide Gedanken reduzierte.

2. Erhöhen Sie den Fokus

Meditation hilft, das Gehirn zu schärfen, indem sie die Konzentration steigert und den Geist entspannt. Meditatives Üben kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich länger zu konzentrieren. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen eines achtwöchigen Meditationsprogramms. Forscher fanden heraus, dass der Achtsamkeitsmeditationskurs verbesserte die Fähigkeit der Teilnehmer, ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

3. Verbessern Sie das Gedächtnis

Wenn Sie Ihre Denk- und Gedächtnisfähigkeiten herausfordern, können Sie Ihren Geist jung halten. Meditation hilft, das Arbeitsgedächtnis und Ihre Fähigkeit, sich neue Informationen zu merken, zu verbessern. Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass verschiedene Meditationsstile alle zur Verbesserung beitrugen Gedächtnis, Konzentration und geistige Geschwindigkeit bei älteren Teilnehmern.

4. Fördern Sie den Schlaf

Das wird gedacht jeder dritte Kanadier bekommen nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie die empfohlene Schlafdosis nicht erreichen, sind Sie nicht allein. Daten von Schlafzyklus zeigt, dass kein Land der Welt jede Nacht regelmäßig acht Stunden schläft. Meditation kann helfen, den Körper zu entspannen und Spannungen abzubauen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Meditation praktizierten schlief schneller ein und schlief länger im Vergleich zu denen, die nicht meditierten. Dir zu helfen eine bessere Nachtruhe bekommenVersuchen Sie, nach dem Mittagessen Koffein zu meiden und eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln.

5. Senken Sie den Blutdruck

Meditation fördert sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit. Mit der Zeit kann eine regelmäßige Meditationsgewohnheit die körperliche Gesundheit verbessern. Es kann den Blutdruck senken, indem es die Belastung des Herzens verringert. Anhaltender Bluthochdruck kann zur Verengung der Arterien führen. Dadurch kann es zu Schlaganfällen und Herzinfarkten kommen. Eine Studie mit 996 Freiwilligen untersuchte die Wirkung der Meditation mit einem stillen Mantra. Die Teilnehmer konzentrierten sich darauf, das Mantra in Gedanken zu wiederholen. Forscher berichteten a Senkung des Blutdrucks im Durchschnitt um etwa fünf Punkte.

So erstellen Sie eine tägliche Meditationspraxis

Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, eine tägliche Meditationspraxis zu beginnen und dabei zu bleiben. Wir kennen die Vorteile der Meditation und verstehen, dass sie unser allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Aber zwischen beruflichen Verpflichtungen, Besorgungen und Zeit mit der Familie kann das Leben dazwischenkommen und es kann schwierig sein, eine tägliche Meditationspraxis einzuhalten. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein! Meditation kann die Konzentration steigern, Ihre Gesundheit verbessern und dabei helfen, Ihre Emotionen zu regulieren. Wie bei allen positiven Gewohnheiten braucht es Zeit und Mühe, sie zu entwickeln, aber mit den richtigen Techniken können Sie eine Praxis entwickeln, die Sie lieben werden. Beginnen Sie also damit, sich etwas Zeit nur für sich selbst zu nehmen. Wählen Sie einen Zeitpunkt am Tag, an dem Sie ein paar freie Minuten haben trink deinen Morgenkaffee oder vielleicht kurz vor dem Schlafengehen. Hier sind sechs Schritte, die Sie unternehmen müssen, um eine beruhigende und entspannende Meditationspraxis zu schaffen:

1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
2. Mach es dir gemütlich
3. Erstellen Sie eine Routine
4. Sei nett zu dir selbst
5. Perfektionieren Sie Ihre Technik
6. Atme einfach

Um Meditation in Ihren Tag zu integrieren, konzentrieren Sie sich darauf, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Beim Erstellen neuer Muster ist Wiederholung von Vorteil. Meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, wäre eine Morgenmeditation ideal für Sie. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, stellen Sie sicher, dass es erreichbar ist. Sie könnten einen Monat lang jeden Tag mit einer 10-minütigen Meditation beginnen und dann nach und nach länger meditieren. Meditation ist eine Entspannungstechnik; Es geht darum, sich darauf zu konzentrieren, gedankenlos zu sein. Manchmal kann das Gedankengeschwätz so laut werden, dass es schwierig sein kann, nachzudenken. Indem Sie eine regelmäßige Meditationspraxis in Ihren Tag integrieren, können Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern.