Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit nicht nur Ihrem Geist zugute kommt, sondern Sie auch besser schlafen werden! Wir alle haben schon Momente erlebt, in denen wir uns hin und wieder deprimiert fühlen. Manchmal möchte man einfach nur ein bisschen Mitleid mit sich selbst haben, sich in eine Bettdecke hüllen und die Welt ausschließen. Aber Dankbarkeit kann ein starkes Werkzeug sein, um eine positive Einstellung zu fördern und Ihr Leben zu verändern. Emotionen sind mächtig und jeden Tag dankbarer zu sein ist ein Werkzeug, das oft übersehen wird. Es kostet Sie nichts, Ihre Einstellung zu ändern und Dankbarkeit zu kultivieren. Es kann enorme Vorteile für Ihr Leben haben, sowohl körperlich als auch geistig.

Was genau ist Dankbarkeit?

Wenn Sie an Dankbarkeit oder Dankbarkeit denken, drücken viele von uns dies aus, indem sie jemandem „Danke“ sagen, der uns ein Geschenk gemacht oder etwas Gutes getan hat. Dankbarkeit ist jedoch so viel mehr als nur eine Handlung. Die Idee hinter der Änderung Ihrer Einstellung hin zu mehr Wertschätzung ist einfach. Ein gesunder Geist = ein gesunder Körper. Dankbarkeit ist ein positives Gefühl, auf das Sie reagieren können. Mit so viel Negativität um uns herum haben Sie die Kraft, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.

„Indem wir Dankbarkeit kultivieren, werden wir von Neid auf das befreit, was wir nicht haben oder wer wir nicht sind. Es macht das Leben nicht perfekt, aber mit der Dankbarkeit kommt die Erkenntnis, dass wir gerade jetzt, in diesem Moment, genug haben, sind.“ genug“ – Robert Emmons Der Psychologe und Dankbarkeitsexperte Robert Emmons beschreibt zwei Schlüsselkomponenten der Dankbarkeit. Das erste ist eine Bestätigung des Guten und das zweite die Anerkennung, dass diese Quellen des Guten von außerhalb von Ihnen kommen.

6 wissenschaftlich fundierte Vorteile der Dankbarkeit

Eine positivere Einstellung anzunehmen und dankbarer zu sein, erfordert weder viel Zeit noch Geld, aber die Vorteile können enorm sein. Untersuchungen zeigen, dass es eine Menge positiver Auswirkungen haben kann. Schauen wir uns also die Beweise an.

1. Verbessern Sie die psychische Gesundheit

Im Laufe des letzten Jahrzehnts haben Hunderte von Studien die sozialen, körperlichen und geistigen Auswirkungen von Dankbarkeit dokumentiert. Wenn Sie Ihren Dank aussprechen, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit verbessern. Dankbare Menschen gibt es mehr verträglich, offen, gewissenhaft und weniger neurotisch. Dankbarkeit scheint soziale Unterstützung zu fördern und Menschen vor Depressionen und Angstzuständen zu schützen. Es wurde auch festgestellt, dass dies der Fall ist Gefühle von Glück und Optimismus steigern. Wenn eine Person optimistischer ist, ist es wahrscheinlicher, dass sie positive Entscheidungen trifft, die einen gesunden Lebensstil unterstützen.

2. Steigern Sie das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen

Eine im veröffentlichten Studie Zeitschrift für Angewandte Sportpsychologie fanden heraus, dass Sportler, die mehr Dankbarkeit übten, ein gesteigertes Selbstwertgefühl verspürten. Dies erwies sich als integraler Bestandteil ihrer Leistung. Durch die Stärkung ihres Selbstwertgefühls könnten sie ihr Training weiter vorantreiben. Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit dazu beiträgt, soziale Vergleiche zu reduzieren. Dankbare Menschen sind in der Lage, den Erfolg anderer Menschen zu schätzen, ohne sich darüber ärgern zu müssen.

3. Besserer Schlaf

Die Vorteile der Dankbarkeit gehen über Ihre geistige Gesundheit hinaus und können Ihnen sogar dabei helfen, besser zu schlafen. Das hat eine Studie herausgefunden Das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch verbesserte den Schlaf. Forscher beobachteten über 400 Erwachsene, 40 % davon mit Schlafstörungen. Mehr Dankbarkeit geht mit mehr positiven und weniger negativen Gedanken einher. Dies ist besonders wichtig vor dem Schlafengehen, wenn Sie versuchen einzuschlafen.

4. Erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit

Menschen, die dankbarer sind, neigen eher zu einem proaktiven Ansatz zur Bewältigung. Das bedeutet, dass sie in Zeiten der Not soziale Unterstützung in Anspruch nehmen und weniger Stress entwickeln. Es gibt Hinweise darauf, dass Dankbarkeit nicht nur dazu beitragen kann, Stress abzubauen, sondern auch eine entscheidende Rolle bei der Überwindung von Traumata spielen kann. Eine Studie untersuchte Vietnamkriegsveteranen und die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS). Sie fanden heraus, dass diejenigen mit einem höheren Maß an Dankbarkeit seltener an PTSD erkrankten.

5. Empathie stärken

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit prosoziales und positives Verhalten steigert. Eine Studie der University of Kentucky fanden heraus, dass Teilnehmer mit höherer Dankbarkeit selbst in feindseligen Situationen seltener Vergeltungsmaßnahmen gegen andere Menschen ergriffen. Sie erlebten auch mehr Sensibilität und Empathie gegenüber anderen Menschen.

6. Verbessern Sie die körperliche Gesundheit

Suchvorschläge dass dankbare Menschen weniger Schmerzen haben. Im Allgemeinen berichten sie, dass sie sich gesünder und glücklicher fühlen. Sie scheinen ein größeres Interesse an ihrer Gesundheit zu haben, sei es durch regelmäßige Bewegung oder eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. In einer 11-wöchigen Studie führten Teilnehmer ein Dankbarkeitstagebuch 40 Minuten mehr pro Woche trainiert im Vergleich zur Kontrollgruppe. Für die eigene Gesundheit dankbar zu sein scheint eine gute Motivation zu sein, sich zu bewegen. Eine in der Zeitschrift Spirituality in Practice veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Dankbarkeitstagebuchs auf Patienten mit Herzinsuffizienz. Sie fanden heraus, dass nach achtwöchigem Ausfüllen der Tagebücher Die Patienten erlebten Verbesserungen im Schlaf und in der Stimmung, reduzierte Entzündungen und Symptome einer Herzinsuffizienz. Es wird angenommen, dass die Vorteile aus der stressreduzierenden Wirkung einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis resultieren.

Wie man täglich Dankbarkeit praktiziert

Sie können damit beginnen, ein paar Notizen zu machen oder jeden Tag eine Sache zu sagen, für die Sie dankbar sind. So oder so kann die Entwicklung einer einfachen Dankbarkeitsgewohnheit enorme Vorteile haben. Die Vorteile, Dankbarkeit zu praktizieren, sind nahezu endlos. Eine Möglichkeit, täglich Dankbarkeit zu üben, besteht darin, Folgendes zu tun: Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer 5-minütigen Meditation. Menschen, die sich außerhalb ihres vollen Terminkalenders Zeit zum Nachdenken nehmen, erleben oft positivere Emotionen. Sie neigen dazu, sich glücklicher zu fühlen und mehr Mitgefühl und Freundlichkeit auszudrücken. Nur einer dieser Vorteile ist überzeugend genug, um eine neue tägliche Gewohnheit zu beginnen, die Sie lieben werden. Das Leben ist ständig in Bewegung und bei Ihrer Dankbarkeit geht es darum, eine Praxis zu beginnen, die Sie langfristig aufrechterhalten können. Hier sind 10 Möglichkeiten, jeden Tag mehr Dankbarkeit zu empfinden:

• Übe Achtsamkeit
• Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
• Lächle mehr
• Sag jemandem, dass du ihn liebst
• Arbeiten Sie ehrenamtlich bei einer Organisation, die Hilfe benötigt
• Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Lieben
• Klatschen Sie nicht
• Vermeiden Sie negative Medien
• Nehmen Sie Herausforderungen an
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Das wegnehmen

Dankbarkeit hat eine Menge wissenschaftlich erwiesener Vorteile, die Ihre Lebensqualität verbessern können. Indem Sie sich Zeit zum Nachdenken und zur Dankbarkeit nehmen, können Sie Ihr Leben verändern. Egal, ob Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen oder jeden Tag mehr lächeln, mehr Dankbarkeit wird Ihnen helfen, alles, was Sie haben, wertzuschätzen.