Seed Cycling liegt im Gesundheits- und Wellnessbereich im Trend, aber was genau ist das? Die Idee hinter dieser Praxis ist, dass das Durchlaufen verschiedener Samenarten zu unterschiedlichen Zeiten dabei helfen kann, verschiedene Hormone zu regulieren. Zu den Hormonen von Interesse gehören Östrogen und Progesteron – beides Sexual- und Fortpflanzungshormone. Die Idee dahinter ist, dass die Regulierung dieser Hormone durch den Samenzyklus dazu beitragen kann, die mit dem Menstruationszyklus oder der Menopause verbundenen Symptome zu lindern. 

Der Menstruationszyklus

Bevor man sich in die Tiefen des Samenzyklus stürzt, ist es wichtig, den Menstruationszyklus zu verstehen. Es gibt eine Menge Fachjargon – Hormonnamen, Phasen des Menstruationszyklus usw. – und es ist wichtig, auf dem Laufenden zu sein.

Der Menstruationszyklus ist ein zyklischer (wiederkehrender) Prozess hormoneller und körperlicher Veränderungen, die bei Frauen mit Gebärmutter und Eierstöcken auftreten, während sich der Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Im Durchschnitt ist es ein 28-Tage-Zyklus beginnend am ersten Tag dessen, was die meisten als Periode bezeichnen.

Bedenken Sie, dass dies der durchschnittliche Zyklus ist. Der Menstruationszyklus variiert von Person zu Person.

TAG 1–5: DIE MENSAUSPHASE

• Was die Leute oft als Periode bezeichnen

TAG 6–14: DIE FOLLIKULÄRE PHASE

• Der Spiegel des Hormons Östrogen steigt
• Die Gebärmutterschleimhaut wird dicker

TAG 14: Eisprung

• Der Eierstock gibt eine Eizelle frei

TAG 15–28: DIE LUTEALPHASE

• Der Spiegel des Hormons Progesteron steigt
• Ist die Frau am Ende dieser Phase nicht schwanger, sinkt der Progesteronspiegel und der Zyklus beginnt von vorne

WAS SIND DIE POTENZIELLEN VORTEILE DES SEED CYCLING?

Seed Cycling wird in der Naturheilkunde häufig eingesetzt. Der Prozess des Samenkreislaufs umfasst den Verzehr der folgenden Samen: Lein-, Kürbis-, Sonnenblumen- und Sesamsamen. Das Radfahren durch diese Samen kann dazu beitragen, Menstruations- oder Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Zu den Symptomen gehören:

• Hilfe für Menschen mit PMS (prämenstruelles Syndrom) und PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom)
• Verbesserung unregelmäßiger Perioden
• Reduzierung von Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Steigerung der Fruchtbarkeit
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

Obwohl diese Vorteile fantastisch klingen, gibt es derzeit leider nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen. Viele dieser gesundheitlichen Vorteile basieren hauptsächlich auf anekdotischen Beweisen. Das bedeutet, dass die meisten Informationen zum Thema Seed Cycling auf persönlichen Erfahrungen der Menschen basieren! Dies soll nicht dazu dienen, die Erfahrungen von irgendjemandem zu diskreditieren, es ist jedoch wichtig, den weiteren Verlauf dieses Blogbeitrags im Hinterkopf zu behalten.

Randbemerkung: Sexual- und Fortpflanzungshormone sind sehr schwer zu untersuchen. Der Spiegel dieser Hormone variiert bei jedem – sehr stark. Dies macht es schwierig, Studien mit Menschen durchzuführen, da der „normale“ oder Ausgangswert dieser Hormone von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Darüber hinaus gibt es so viele Dinge, die den Hormonspiegel eines Menschen beeinflussen können; alles vom Alter über die Umgebung bis hin zu externen Stressfaktoren. Die Liste geht weiter und weiter. Selbst wenn wir also Studien durchführen, die den Hormonspiegel bei Menschen untersuchen, können wir meistens nur Assoziationen herstellen.

ZEITPLAN FÜR DEN SAATZYKLUS

Tag 1-13: Zur Steigerung des Östrogenspiegels sollen Lein- und Kürbiskerne verzehrt werden.

Tag 14-28: Um den Progesteronspiegel zu steigern, sollten Sesam- und/oder Sonnenblumenkerne gegessen werden.

Es scheint keine genaue Angabe darüber zu geben, welche Samen verzehrt werden sollten, aber ein oder zwei Esslöffel scheinen die häufigste Empfehlung zu sein.

INDIREKTE VORTEILE VON SAMEN

Erinnern Sie sich, wie wir sagten, dass es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Unterstützung des Saatkreislaufs gäbe? Nun ja, aber es gibt einige indirekte Beweise, die auf Vorteile hinweisen. Samen sind im Allgemeinen oft nährstoffreich, was bedeutet, dass sie dem Körper gesundheitliche Vorteile bieten können.

Insbesondere Samen sind oft reich an Lignanen, und dies gilt auch für Lein-, Kürbis-, Sesam- und Sonnenblumenkerne. Tatsächlich, Leinsamen gehören zu den reichsten Nahrungsquellen für Lignane. Lignane sind Polyphenole (und Polyphenole sind pflanzliche Verbindungen mit gesundheitlichen Vorteilen), eine Verbindung, die in Pflanzen vorkommt!

Interessanterweise können sich Lignane ähnlich wie Östrogen verhalten! Damit Östrogen seine Wirkung im Körper entfalten kann, muss es an einen für Östrogen spezifischen Zellrezeptor binden. Lignane können auch an Östrogenrezeptoren binden, haben aber eine viel schwächere Wirkung als Östrogen. Aus diesem Grund, Lignane können entweder östrogene oder antiöstrogene Wirkungen ausüben. Östrogen bedeutet, dass die Lignane zur Östrogenaktivität beitragen. Antiöstrogen bedeutet, dass die Lignane die Aktivität von Östrogen blockieren, da beide an dieselben Rezeptoren binden können. Obwohl dies ein komplexes Thema ist, das noch mehr Forschung und Verständnis erfordert, ist es dennoch interessant festzustellen!

Wie bereits erwähnt, sind Samen eine gute Quelle für eine Vielzahl von Nährstoffen. Dazu gehören Zink und Vitamin E. Sowohl Zink als auch Vitamin E tragen zur antioxidativen Aktivität im Körper bei. Antioxidantien sind in der Ernährung wichtig, da sie dabei helfen, reaktive Sauerstoffspezies (auch ROS genannt) zu entfernen. ROS sind Moleküle, die sich in unserem Körper ansammeln und unsere Zellen schädigen können. Hohe ROS-Werte im Körper (oder der Körper befindet sich in einem Zustand hohen oxidativen Stresses; oxidativer Stress = erhöhte ROS-Werte). mit verminderter Fruchtbarkeit verbunden. Daher ist es wichtig, Lebensmittel mit hoher antioxidativer Aktivität in die Ernährung aufzunehmen – wie zum Beispiel Samen!

DAS FAZIT

Samen sind sehr nahrhaft und können eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung sein! Obwohl es möglicherweise noch nicht viele wissenschaftliche Studien gibt, die diese Praxis unterstützen, haben viele Menschen große Erfolge erzielt. Samen lassen sich leicht zu vielen Mahlzeiten hinzufügen und können für einen tollen Nährstoffschub sorgen!

Haben Sie schon einmal Seed-Cycling ausprobiert? Welche Erfahrungen haben Sie gemacht? Teilen Sie es unbedingt mit uns in den sozialen Medien!

QUELLEN

1. Dixon, RA (2004). Phytoöstrogene.  Rev. Plant Biol., 55, 225-261.
2. Phipps, W. R., Martini, M. C., Lampe, J. W., Slavin, J. L. & Kurzer, M. S. (1993). Auswirkung der Einnahme von Leinsamen auf den Menstruationszyklus. Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 77(5), 1215–1219.
3. Ruder, E. H., Hartman, T. J. und Goldman, M. B. (2009). Einfluss von oxidativem Stress auf die weibliche Fruchtbarkeit. Aktuelle Meinung in der Geburtshilfe und Gynäkologie, 21(3), 219–222.
4. Der normale Menstruationszyklus bei Frauen. (2011). Tierreproduktionswissenschaft, 124(3–4), 229–236.