Para la mayoría de las personas, mantenerse saludable en la mediana edad no es algo en lo que pasemos mucho tiempo pensando, pero ¿sabías que tomar decisiones saludables hoy puede ayudar a preparar tu cuerpo para el futuro?

Te guste o no, se acercan los 40 y los 50 años. Y para algunos será una llegada no deseada. ¿Por qué? Este es precisamente el momento en que todas nuestras decisiones menos que perfectas pueden volver en nuestra contra. Ya sabes, unos (cientos) trasnochados, ese estrés crónico, tu antigua pasión por los deportes con adrenalina e incluso el hecho de que en ciertas semanas el chocolate es básicamente tu mejor amigo.

Afortunadamente, no todos estamos automáticamente destinados a sufrir dolores en las articulaciones, enfermedades crónicas o incluso cosas más aterradoras en nuestros últimos años. Pero es cierto que en la mediana edad es cuando tus elecciones de vida anteriores te alcanzan, por lo que hacer algunos pequeños cambios en tu estilo de vida ahora significa que puedes pasar ese tiempo viviendo tu mejor vida en lugar de lidiar con una movilidad limitada o algo peor.

¿Qué significa “preparado para el futuro”?

Utilizado por primera vez en el mundo tecnológico, "preparado para el futuro" significa diseñar algo para que siga siendo exitoso y útil incluso cuando se enfrente a los cambios inevitables que vienen con el tiempo.

Cuando se trata de la salud a largo plazo de nuestros cuerpos, “preparación para el futuro” se está convirtiendo en una palabra de moda. Básicamente, la idea es que las elecciones y acciones que tomamos hoy pueden ayudar a que nuestros cuerpos sigan teniendo éxito en el largo plazo. Considérelo una forma de adelantarse a la curva.

En lugar de hacer un cambio repentino de 180 grados una vez que nos enfrentamos a una enfermedad crónica o a un diagnóstico aterrador, la preparación para el futuro se trata de vivir una vida mejor y más saludable ahora.

Entonces, ¿cómo puedes preparar tu cuerpo para el futuro? Aquí hay 9 maneras de mostrarle a su cuerpo el amor que necesita todos los días, para que no tenga problemas en el futuro.

9 formas en las que puedes empezar a preparar tu cuerpo para el futuro ahora

1. Coma alimentos integrales

Suena engañosamente simple. Pero, sinceramente, la base sólida de todo cuerpo sano se basa en la alimentación. Comer una variedad variada (y colorida) de alimentos integrales prepara el escenario para un cuerpo funcional y un sistema inmunológico saludable. Así que elimine los bocadillos azucarados, los alimentos procesados ​​y los refrescos y, siempre que sea posible, coma alimentos que se acerquen más a su estado natural.

2. Haga del sueño una prioridad

Mientras dormimos, nuestros cuerpos se ponen a trabajar reparando, restaurando y recargando nuestro sistema para que nos despertemos renovados y fortalecidos para el día que tenemos por delante. Mientras duermes, tu sistema cardiovascular obtiene un descanso muy necesario, las hormonas del apetito se regulan y se llevan a cabo procesos más complejos, como la eliminación acelerada de toxinas en el cerebro.

Por otro lado, la falta de sueño se ha relacionado con un aumento de la obesidad y de determinadas enfermedades.

¿Cómo garantizar un buen descanso nocturno? Practique una buena higiene del sueño.

Los expertos recomiendan establecer horarios regulares para acostarse y despertarse, y respetarlos. Eliminar las pantallas durante una o dos horas antes de acostarse también ayuda a que nuestro cuerpo se ralentice y se prepare para descansar. ¿Y si una mente acelerada te mantiene despierto? Pruebe un poco de meditación justo antes de acostarse para calmar la mente y el cuerpo seguirá.

3. Riégate tú mismo

Si eres una de esas personas que consistentemente tienen malos resultados en el área de la ingesta de agua, no te desanimes: estás en buena compañía. La buena noticia es que incluso si no llega a tomar de 6 a 8 vasos al día, cualquier cantidad es mejor que ninguna.

Así que disfrute de la botella de agua más atractiva que pueda encontrar y manténgala cerca. Una vez que empieces a disfrutar la sensación de estar hidratado, automáticamente buscarás tu botella de agua y reconocerás los signos de deshidratación, que incluyen fatiga, rigidez e incluso hambre (a menudo sed disfrazada inteligentemente).

4. Haga ejercicio a diario

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pierden masa muscular, lo que afecta nuestra postura, la salud de la columna y mucho más. El ejercicio regular funciona para combatir ese deterioro. Si a esto le sumamos el hecho de que el ejercicio diario contribuye a una salud mental óptima, tendremos una combinación ganadora.

Así que incluya algún tipo de ejercicio diario en su programa, independientemente de cuán lleno esté. Dedique algo de tiempo no negociable para USTED para caminar, correr, andar en bicicleta o hacer spinning. No importa cómo lo hagas, sólo que lo hagas.

5. Trabaje en “pausas de movimiento” cada hora (porque sentarse es el nuevo hábito de fumar)

Nuestros diversos dispositivos hacen la vida mucho más fácil, pero también contribuyen a que pasemos MUCHO tiempo sentado. Mientras escribimos, navegamos, damos me gusta, compramos y enviamos mensajes de texto, nuestro pobre cuerpo simplemente está en espera. El hecho es que nuestros cuerpos fueron hechos para MOVERSE y hoy en día muchas empresas reconocen que sentarse en una silla durante horas todos los días contribuye a malos resultados de salud para los trabajadores de oficina.

Entonces, todos los días, incluso si estás atrapado bajo una fecha límite muy importante, asegúrate de configurar un cronómetro (o usar un dispositivo de ejercicio, que te enviará recordatorios) para levantarte y moverte. Camine alrededor de la cuadra o haga algunos estiramientos antes de regresar a trabajar.

6. Yoga para ganar

A la antigua tradición del yoga a menudo se le atribuye la reducción del estrés y la ansiedad (e incluso la reducción de la inflamación en el cuerpo), y no es difícil ver por qué. Los ejercicios de respiración y estiramiento profundo funcionan para mantener los músculos ágiles y los fluidos fluyendo a través de nuestro sistema. También mejora la salud mental al calmar la mente. ¡Sí, por favor!

7. Infórmese sobre la salud intestinal

Cada vez hay más pruebas de que la salud de nuestro intestino afecta nuestra salud general de muchas maneras. Cuidar bien su intestino, incluidos problemas de curación como el intestino permeable, genera beneficios globales para todo el cuerpo. También hay una serie de suplementos que puede utilizar, incluidos los probióticos y el colágeno en polvo, que pueden ayudar. Para obtener toda la información sobre cómo funciona el colágeno en nuestro cuerpo, lea en Los beneficios para la salud del colágeno..

8. Planifique una desintoxicación digital

Amamos nuestros dispositivos. El problema es que están provocando un nivel bajo de estrés con un aluvión aparentemente interminable de notificaciones, zumbidos, alarmas y vibraciones. Un estudio de 2015 encontró que las personas revisan sus teléfonos un promedio de 85 veces al día. Tomarse un descanso diario completo puede ayudar a frenar el estrés, que es un factor importante en la salud física general de su cuerpo a corto y largo plazo.

9. Rompe los malos hábitos

Parte del ser humano significa tener uno o dos malos hábitos. Pero si lo suyo implica consumir mucha cafeína, fumar o más de una o dos bebidas alcohólicas por semana, cuanto antes deje de fumar, mejor. Los estudios han demostrado que el cuerpo trabaja para reparar el daño causado desde el día en que deja de fumar y continúa haciéndolo a medida que pasan los meses y los años. Así que no pierda el tiempo sintiéndose mal por estos hábitos (todo el mundo tiene uno), pero tome medidas ahora para asegurarse de no llevarlos consigo en sus últimos años.

Hacer estos pequeños cambios diarios puede preparar su cuerpo para el futuro durante muchos años. Porque por todas esas veces que te has despertado y te has preguntado cómo diablos te estás desempeñando tan bien después de una noche loca (y un balde de café), hay un lugar que lleva la cuenta. Tu cuerpo.

Entonces, ¿por qué no implementar algunas medidas de preparación para el futuro ahora mismo, para asegurarse de que está cuidando lo más importante en la vida: su salud? ¿Querer aprender más? Consulte nuestros consejos de alimentación saludable para conocer los cambios que puede realizar hoy.