Para algo que debería ser súper simple, comer saludable de alguna manera se ha convertido en una empresa complicada. Agregue un estilo de vida ajetreado (¡ese ajetreo secundario!) y de repente se vuelve aún más difícil nutrir su cuerpo de una manera verdaderamente saludable.

Pero no temas, en Sproos sabemos un par de cosas sobre comer bien y hemos presentado algunos consejos de alimentación saludable en los que puedes confiar, para ayudarte a volver a lo básico y sentirte mejor.

Entonces, ya sea que su idea de alimentación saludable signifique incluir verduras de hojas verdes, evitar ciertos grupos de alimentos o simplemente no comer toda la bolsa de papas fritas de una sola vez, todos pueden beneficiarse de estos sencillos consejos que lo mantendrán en modo de estrella, sin importar lo que la vida te depara.

¿Por qué empezar ahora con hábitos alimentarios saludables?

Además de ayudarle a mantenerse en forma, practicar hábitos alimentarios saludables puede reducir su riesgo de enfermedades futuras (como problemas cardiovasculares), reduce la inflamación en el cuerpo y garantiza que vivirás tu mejor vida hasta una edad avanzada.

Pero cuando la vida es ocupada y plena (y nuestro metabolismo juvenil está trabajando arduamente para eliminar las decisiones poco saludables que tomamos), es fácil pensar que simplemente podemos “recuperarnos” más adelante.

Todos tenemos esas visiones futuras de ser la imagen de la salud. Pero las elecciones de estilo de vida son acumulativas, y si lo tuyo son el estrés, el azúcar y los carbohidratos, no pasará mucho tiempo antes de que ese poco de caos aparezca en tu cuerpo.

La buena noticia es que nuestras elecciones cotidianas y nuestra mentalidad general en torno a la alimentación son en su mayoría habituales. Y lo mejor de ese pequeño dato es que los hábitos se pueden cambiar.

Cuando se trata de cómo comer sano, los pequeños cambios simples marcan la diferencia.

Los mejores consejos de alimentación saludable para estilos de vida ocupados:

1. Elija alimentos integrales (y sea un nerd de las etiquetas)

Trate de seleccionar alimentos que estén en el mismo estado en que se encontraban cuando fueron cosechados (como una manzana en lugar de puré de manzana) o muy parecidos. En el supermercado, esto significará que se encontrará comprando principalmente en la sección de alimentos frescos, en lugar de en los pasillos interiores, donde se encuentran los alimentos procesados.

Una actividad interesante para ayudar con esto es conocer de cerca las etiquetas. Esta práctica le ayudará a comprender qué está eligiendo realmente cuando opta por alimentos procesados. ¿Una pequeña regla general? Si no puedes pronunciarlo, ¡no lo comas!

2. ¿Antojos de azúcar? Consumir proteínas

Para muchas personas, cuando nuestro cuerpo comienza a quedarse sin energía, esa caída de energía significa que de repente nos apetece algo dulce. ¿La razón? El azúcar nos da una explosión de energía inmediata para que podamos seguir adelante con la tarea que tenemos entre manos.

El problema con este hábito es que ese estallido de energía no sólo incluye una caída de energía, sino que también contribuye a una gran cantidad de problemas, incluido el aumento de peso y las caries. También contribuye a problemas futuros como problemas cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Entonces, cada vez que tengas antojo de azúcar, busca proteínas. Tenga algunas nueces a mano en el auto y en su bolso. Otras excelentes opciones son huevos, carne, yogur griego o mantequilla de nueces con frutas o verduras. ¡Las hormigas en un tronco no son solo para niños! Consulte nuestra lista de ideas de meriendas fáciles.

3. Riégate (porque básicamente eres una planta de interior con emociones más complicadas)

El agua funciona para limpiar nuestro sistema de toxinas. Incluso una deshidratación moderada puede provocar ansiedad, fatiga y un metabolismo lento. ¿Pero exactamente cuánto necesitamos? La recomendación más común es beber de 6 a 8 vasos al día, pero la cantidad perfecta es diferente para cada persona, dependiendo del nivel de ejercicio y otros factores del estilo de vida.

¡Y lo mejor es que algo siempre es mejor que nada! Así que seleccione una botella de agua que se adapte a su estilo y manténgala cerca a medida que avanza el día.

4. Sea experto en servir: manténgalo ligero y sencillo

Infórmese sobre el tamaño de las porciones. Comer en exceso a la hora de las comidas puede hacer que te sientas letárgico en lugar de tu mejor yo luminoso y brillante. Utilice esta herramienta "útil" para tener una idea del tamaño adecuado de las porciones. Por ejemplo, una porción de carne es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano (sin incluir los dedos).

Nos hemos acostumbrado tanto a llenar un plato entero con comida a la hora de comer que puede ser una experiencia esclarecedora saber cuál es realmente el tamaño de una porción.

5. Conozca sus grasas

Comer grasas no significa automáticamente ganar peso. Las grasas han tenido mala reputación, pero es importante discernir entre los tipos de grasas. Las que se deben evitar son las grasas saturadas y trans. De hecho, Canadá ya ha iniciado el proceso para prohibir las grasas trans artificiales en nuestro suministro de alimentos.

Las grasas "buenas" son insaturadas e incluyen alimentos como los aguacates (¡come esa segunda tostada de aguacate!), nueces, semillas y ciertos aceites como el de oliva, el de linaza y el de nueces. Así que adelante y disfruta de una pequeña cantidad de estas grasas buenas, sin preocupaciones.

6. Opte por cereales integrales

Opte por cereales integrales en lugar de cereales refinados cuando sea posible. Un grano "integral" contiene las tres partes del grano original. Piense en trigo integral, copos de avena, arroz integral, trigo sarraceno y quinua. Puede optar por comer cereales integrales tal cual o intentar encontrar productos que los utilicen.

Los cereales refinados incluyen la harina blanca y todos esos (deliciosos) alimentos procesados ​​que la contienen, pero el proceso de refinación provoca una pérdida de fibra, vitaminas y minerales. Debido a toda la fibra y los minerales, los cereales integrales te mantendrán lleno por más tiempo y, al mismo tiempo, nutrirán tu cuerpo.

7. ¡Recuerda, pequeños pasos!

Cuando se trata de cambiar nuestros hábitos, vale la pena empezar con pequeños cambios. En lugar de intentar cambiar todo de una vez, empieza con una cosa. Intente simplemente eliminar las bebidas azucaradas durante la primera semana o el tamaño correcto de sus porciones. Centrarse en algunas pequeñas cosas que podemos cambiar de inmediato supone menos un shock para el sistema que una abrumadora revisión nutricional.

Además, conócete a ti mismo: ¿cómo gestionas el estrés y las emociones?

Ah, comer emocionalmente, comer por estrés, comer estacionado frente a Netflix: lo entendemos. Saber cómo responde a los altibajos de la vida será de gran ayuda para desarrollar un estilo de alimentación más saludable.

Empiece por prestar atención a cuándo está recurriendo a alimentos no saludables. Si descubres que optas por el chocolate cada vez que tienes un día libre, experimenta con diferentes métodos para aliviar el estrés: un paseo por el barrio, una charla con un amigo. Incluso podrías dedicar 10 minutos a meditar.

Comer sano es una de las cosas más importantes que puede hacer para preparar su cuerpo para el futuro contra enfermedades crónicas, inflamación, pérdida de movilidad y otros problemas relacionados con el envejecimiento. Complementar tu dieta con colágeno en polvo de Sproos es una forma rápida y sencilla de potenciar aún más los beneficios de una alimentación saludable. Explore nuestra selección ahora.