Año nuevo, tú nuevo... ¿nueva rutina matutina saludable? Si parte de su resolución de año nuevo es optimizar su programación matutina, no está solo: todos sabemos que ser estratégico en nuestros hábitos matutinos puede marcar la pauta para todo el día. ¿Pero por dónde empezar?

Si te concentras en un desayuno saludable, te subes al tren del agua con limón, te sientas a hacer una mini meditación e incluso recargas tu café, puedes comenzar el día siendo tu mejor yo. El que tiene niveles de energía estables, mejor concentración mental e incluso un metabolismo más funcional.

Entonces, ya sea que esté familiarizado con el botón de repetición de alarma o que esté saltando de la cama, aquí hay algunas formas sencillas de modificar su rutina matutina.

5 trucos matutinos fáciles y saludables:

1. Empieza el día con un vaso grande de agua con limón.

Lo primero es lo primero. Empieza el día con un vaso gigante de agua con limón. ¿Por qué? Durante el sueño, tu cuerpo está en modo de restauración, lo que también incluye un poco de desintoxicación. Y has pasado una noche completa sin agua, por lo que es necesario algo de hidratación. Añadiendo un poco de limón a la mezcla, puedes potenciar lo “saludable”.

Algunos de los beneficios para la salud del agua con limón: ayuda con la hidratación, ayuda al hígado a eliminar las toxinas y también se cree que ayuda con la digestión y lo mantiene regular.

¿Bonificación adicional? Los limones también son ricos en vitaminas y nutrientes esenciales, como vitamina C, fibra, vitaminas del complejo B, calcio, hierro, magnesio y potasio. Pero a quien hay que prestar atención aquí es a la vitamina C: es un antioxidante que ayuda al cuerpo a luchar contra los radicales libres. Lo que significa que es bueno para la piel y el sistema inmunológico.

2. Tómate tiempo para un desayuno nutritivo

¡Tu mamá tenía razón! El desayuno es la comida más importante del día. Sobre todo porque es imposible estar tranquilo y al tanto de las cosas cuando estás hambriento. Pero también porque desayunar tiene un efecto macro en todo el día, haciéndote menos propenso a tener hambre y antojos más adelante. Comer por la mañana acelera tu metabolismo y le da combustible a tu cuerpo.

¿No hay tiempo? Si tus mañanas son apretadas, puedes planificar con anticipación preparando algo rápido y fácil, como avena durante la noche. Sólo agarra y vete. Pero, ¿qué pasa si estás desayunando y todavía tienes un bajón de energía a media mañana? Puede deberse a que no está optando por la combinación adecuada de alimentos ricos en nutrientes y proteínas. La proteína ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que mantiene la energía en equilibrio. También te ayuda a sentirte lleno, por lo que no tendrás que comer un refrigerio azucarado a las 10 a. m. (esa lucha es real). Obtener un poco de proteína puede ser tan fácil como tomar un puñado de nueces. Y si ya estás eligiendo un suplemento matutino rico en proteínas, como colágeno, puedes trabajarlo en un tortilla paleo amigable, o incluso agregarlo a un zalamero. ¿Proteína de la mañana? Controlar. Adelante ho.

3. Haz una meditación de 5 minutos

Verdad: las mañanas pueden hacerte sentir... agotado. ¿Pero sabías que incluso 5 minutos de meditación pueden mantenerte concentrado y incluso saludable? Entrar en meditación funciona para reduce el estres calmando el sistema nervioso. Y a medida que avanza el día con un sistema nervioso tranquilo, su preciosa energía se asigna a otras funciones, como el cerebro (piense en la atención y la concentración), la digestión y, por supuesto, el bienestar emocional. Om.

4. Potencia tu café

¿El mejor truco matutino? Modifica algo que ya haces. Como el café. Al agregar algunos nutrientes y grasas saludables a la mezcla, puedes crear el mejor estimulante: el café con colágeno MCT. El café con colágeno MCT contiene tu bebida favorita y otros dos ingredientes: aceite MCT (o aceite de coco) y una cucharada de tus péptidos de colágeno favoritos. El aceite MCT es un suplemento que se promociona como combustible natural para el cuerpo. MCT significa triglicéridos de cadenas múltiples y se deriva principalmente del aceite de coco. Los usuarios juran que aumenta la claridad mental, ayuda con los niveles de energía e incluso promueve la salud intestinal y cardíaca. Sproos alimentados con pasto y colágeno marino tiene un sabor neutro y se mezcla maravillosamente con el café para una manera fácil de incorporar su porción diaria de colágeno. ¡Tu intestino, articulaciones, piel y cabello te lo agradecerán!

Cómo hacer un café MCT con colágeno

Preparar café MCT con colágeno es sencillo. Todo lo que necesitas es algo con qué mezclar, como una batidora de mano o una batidora normal. Agrega una cucharada de aceite MCT y una cucharada de tu colágeno preferido a una taza de café y licúa. Si gustas puedes agregar un poco de canela o stevia. El café con colágeno MCT tiene una calidad deliciosa y cremosa que es un poco adictiva (estás advertido). También funciona para regular el azúcar en sangre y estabilizar sus niveles de energía. Enfoque mental, aquí vienes.

5. Mueve tu cuerpo

El movimiento es fluir, y fluir siempre es algo bueno. Al mover su cuerpo a primera hora de la mañana, pone en marcha todos los procesos metabólicos del cuerpo: inicia su digestión y aumenta su metabolismo. Y estos beneficios duran hasta bien entrado el día. Y no te preocupes porque te cansará más adelante. El movimiento es una ecuación en la que “más es más”: cuanta más energía le pones, más energía tienes. Los estudios han demostrado que puede mejorar su energía física y mental en general.

¿Cuál es la mejor manera de moverse? Dependiendo de tu horario, es posible que tengas tiempo para correr o una clase de pesas rusas, o puede que tengas que conformarte con una sesión corta con tu yogui favorito de YouTube. Tenga en cuenta que cualquier cantidad de movimiento cuenta, por lo que ya sea que esté corriendo algunas escaleras en casa o yendo en bicicleta hasta el trabajo, el movimiento es movimiento. Y todo ello contribuye a que tu cuerpo esté en plena forma para el día. Si se dirige al nuevo año con un plan para "mejorarme", no pase por alto el poder de una rutina matutina saludable.

Si alimentas tu cuerpo con un desayuno saludable, te hidratas con los beneficios adicionales del limón, te tomas tiempo para una meditación matutina, mueves tu cuerpo y creas un verdadero elixir de salud a partir de tu café, puedes comenzar el día dando lo mejor de ti. ¿Tienes curiosidad por añadir un suplemento rico en proteínas para mejorar tu rutina matutina? Verificar Línea de polvos de colágeno de Sproos y dale a tu cuerpo el combustible que necesita durante el día.