Dormir. Es algo que todos hacemos y, sin embargo, no parece enfatizarse lo suficiente su importancia cuando se trata de salud y bienestar. Todos hemos pasado un día (o días) después de una mala noche de descanso y sabemos cómo se siente luchar con las tareas diarias con confusión mental, fatiga o somnolencia, irritabilidad y sensación general. apagado. A pesar de esto, muchas personas suelen cambiar el sueño por más tiempo para realizar actividades como trabajar, socializar, estudiar, etc. Pero el sueño es crucial para mantenerse al día con el día a día. Realmente todo se reduce al sueño y el impacto que tiene en nuestro cerebro, desde la función motora (movimiento) hasta la fisiología (piense: hormonas) y la cognición. Entonces, entremos en ello.

Dato curioso: ¡la mayoría de las personas pasan alrededor de un tercio de sus vidas durmiendo!

A pesar de que dormir es una parte tan importante y que consume mucho tiempo de nuestras vidas, todavía queda mucha investigación por hacer para comprender completamente el impacto y la importancia del sueño en nuestro cerebro.

No dormir lo suficiente tiene un impacto negativo en el enfoque y la atención.

La falta de sueño puede tener un efecto significativo en el cuerpo. Puede causar una disminución en la velocidad de respuesta, así como un estado de alerta, atención y vigilancia disminuidos o impredecibles. Durante un día normal, el estado de alerta y la atención permanecen principalmente estables con algunos cambios a lo largo del día. Sin embargo, cuando alguien comienza a permanecer despierto por periodos de tiempo más largos (generalmente más de 16 horas), esa persona comenzará a mostrar una disminución significativa en el tiempo de reacción y un empeoramiento de la acción psicomotora (pensamiento activo que provoca la acción física). La capacidad de permanecer concentrado durante un largo período de tiempo también comienza a disminuir.

El sueño o (la falta de él) también afecta nuestra percepción sensorial.

Cuando hablamos de percepción sensorial, nos referimos a los diferentes sentidos: vista, oído, olfato, gusto y tacto. En general, Las personas que descansan bien tienen respuestas más rápidas y precisas a los estímulos. que afecta nuestros sentidos. Por ejemplo, aquellos que descansan bien demuestran una mejor percepción visuoespacial (la capacidad de procesar información visual sobre dónde están los objetos en el espacio) que aquellos que no duermen bien. De manera similar, quienes duermen lo suficiente tienen una respuesta más rápida a los sonidos que quienes no duermen lo suficiente. Las personas que han descansado bien tienen una mayor tolerancia al dolor que las que no lo están. Una vez más, las personas que han descansado bien son capaces de identificar mejor los olores en comparación con las personas privadas de sueño. ¡Incluso hay evidencia que sugiere que la falta de sueño puede causar una disminución de la sensibilidad a los sabores ácidos, salados y dulces! La moraleja de la historia aquí: El sueño puede tener un gran impacto en nuestros sentidos.

La falta crónica de sueño también puede afectar las funciones del día a día.

Cuando pensamos que la falta de sueño afecta nuestra capacidad para realizar nuestras tareas diarias, podríamos pensar que una noche de dormir muy pocas horas es el principal problema. Y si bien la privación intensa de sueño definitivamente afecta nuestro cerebro y su función, restringir el sueño (menos horas de sueño por noche de las recomendadas) también tiene un impacto significativo. Un estudio investigó el efecto de la restricción crónica del sueño. sobre el comportamiento en 48 adultos. Los períodos de sueño se limitaron a 8 horas, 6 horas o 4 horas durante 14 días consecutivos. El rendimiento cognitivo de aquellos que dormían 6 o 4 horas por noche disminuyó durante los 14 días, mientras que aquellos que dormían 8 horas cada noche se mantuvieron constantes en su rendimiento cognitivo. La concentración y el estado de alerta disminuyeron en las personas que solo dormían 6 o 4 horas por noche, al igual que sus tiempos de respuesta. ¿Qué es aún más interesante? ¡Los participantes que dormían menos horas cada noche no notaron hasta qué punto sus capacidades cognitivas habían comenzado a disminuir!

¿El colágeno tiene algo que ver con el sueño?

Quizás te estés preguntando, ¿Hay alguna forma de que el colágeno esté relacionado con el sueño? Bueno, puede que te sorprenda, pero sí, ¡hay una relación! Como ocurre con cualquier proteína, el colágeno se compone de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Un aminoácido que se encuentra en el colágeno es la glicina. Ahora aquí es donde se pone interesante. La glicina desempeña un papel en nuestro sistema nervioso, que se ve afectado cuando nos preparamos para ir a dormir. A medida que empezamos a tener sueño, ciertas partes de nuestro cerebro comenzarán a enviar señales a otras partes del cuerpo a través del sistema nervioso, indicando que es hora de ir a dormir. Estas señales atenuarán o desactivarán la actividad relacionada con el estado de vigilia (excitación) y amplificarán o activarán la actividad relacionada con el sueño y la relajación. Algunas de estas respuestas incluyen la disminución de la temperatura corporal y el aumento de la relajación muscular. Debido a que la glicina afecta nuestro sistema nervioso, se han realizado estudios para investigar el efecto de la glicina en el sueño. De hecho, un estudio investigó el efecto de la ingesta de glicina antes de acostarse sobre la calidad del sueño. En este ensayo controlado con placebo se incluyeron hombres y mujeres de entre 30 y 57 años. Al final del estudio, a los participantes se les preguntó un cuestionario sobre su experiencia de sueño y los investigadores encontraron que la glicina mejoraba la calidad y eficacia del sueño. Esto significa que los participantes que tomaron glicina no solo se despertaron sintiéndose más descansados, sino que también pudieron conciliar el sueño más rápido cuando estaban en la cama.

¿La comida para llevar?

Dormir lo suficiente es crucial para el funcionamiento diario porque tiene un impacto muy grande en nuestro cerebro y en todas las cosas que hace por nosotros. Desempeña un papel en todos los diferentes aspectos de nuestro comportamiento diario, incluidos nuestros sentidos, nuestras emociones y nuestra cognición. La falta crónica de sueño afecta gran parte de nuestra función cerebral, así que asegúrese de hacerlo. una buena noche de descanso cada noche. El colágeno también puede desempeñar un papel en el sueño, ya que contiene un aminoácido crucial para nuestro sistema nervioso. Quién sabe, tal vez añadir colágeno a tu rutina nocturna pueda ayudarte a dormir mejor por la noche. Fuentes

1. Killgore, WDS (2010). Efectos de la privación del sueño sobre la cognición. En G. A. Kerkhof y H. P. A. van Dongen (Eds.), Progreso en la investigación del cerebro (Vol. 185, pp. 105-129). Elsevier.
2. Van Dongen, HPA, Maislin, G., Mullington, JM y Dinges, DF (2003). El costo acumulativo de la vigilia adicional: efectos dosis-respuesta sobre las funciones neuroconductuales y la fisiología del sueño debido a la restricción crónica del sueño y la privación total del sueño. Dormir, 26(2), 117-126.
3. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. y Nakayama, K. (2007). La ingestión de glicina mejora la calidad subjetiva del sueño en voluntarios humanos, correlacionándose con cambios polisomnográficos. El sueño y los ritmos biológicos, 5(2), 126-131.