Los 6 principales beneficios del colágeno respaldados por la ciencia

1. Mejora la apariencia de la piel

Comencemos con el gran beneficio para la salud del colágeno: la piel. Algunos podrían considerar la fama de este colágeno, y con razón. El colágeno es un componente importante de la piel y es responsable de proporcionarle elasticidad, hidratación y estructura. Tomar colágeno tiene aumento de la humedad y elasticidad de la piel y reducción de los signos de envejecimiento después de sólo 8 semanas. El colágeno también promueve el crecimiento de las células de la piel, aumenta. producción de ácido hialurónico en la piel y mejora la piel seca y áspera. Si esto no le convence de los beneficios para la salud del colágeno para la piel, un metaanálisis (un tipo de análisis que combina información de muchos, muchos estudios) también analizó los efectos de un suplemento de colágeno en la piel envejecida. Este análisis incluyó a más de 1100 participantes de entre 20 y 70 años. Descubrieron que al menos 90 días de tomar un suplemento de colágeno eran eficaces para reducir las arrugas de la piel. También mejoró la elasticidad e hidratación de la piel y redujo los signos de envejecimiento en la piel del rostro. El colágeno no sólo puede ayudar promoviendo una apariencia más juvenil de la piel (¡quién no querría eso!), sino que ha habido evidencia que sugiere que puede ayuda con el acné y el eccema también.

2. Reduce el dolor articular y favorece la salud de las articulaciones

Nuestras articulaciones están compuestas de colágeno, por lo que no sorprende que el colágeno pueda beneficiar nuestras articulaciones. El colágeno puede disminuir el dolor articular, favorecer la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de deterioro de las articulaciones. ¿Cómo funciona? Bueno, los aminoácidos presentes en los suplementos de colágeno son específicos del cartílago de las articulaciones. El colágeno beneficia nuestras articulaciones cuando consumimos un suplemento de colágeno. Los aminoácidos del suplemento de colágeno se acumulan en el cartílago de la articulación. Esto estimula la producción de células que ayudan a mantener la estructura y función de nuestras articulaciones. Un estudio realizado en deportistas descubrió que el colágeno podría disminuir el dolor en las articulaciones después de la actividad física. También se sugirió que el colágeno podría reducir el riesgo de deterioro de las articulaciones en las articulaciones de uso frecuente. Esto fue cuando tomaba regularmente un suplemento de colágeno. Una revisión de varios estudios. analizó el efecto del colágeno en diferentes trastornos de las articulaciones. La mayoría de las personas informaron una disminución del dolor en las articulaciones y una mejora general de su condición. Los participantes tomaron un suplemento diario de colágeno durante al menos 4 semanas consecutivas. Estos hallazgos sugieren que la suplementación constante con colágeno puede proporcionar muchos beneficios para quienes tienen problemas relacionados con las articulaciones.

3. Estructura y resistencia ósea

El colágeno es un elemento estructural principal en los huesos, proporcionando a los huesos dureza esquelética. Esto significa que el colágeno ayuda a proporcionar resistencia contra el estrés físico que nuestros huesos soportan día tras día. A medida que envejecemos, no sólo disminuye nuestra producción de colágeno, sino también nuestra masa y densidad ósea. Esto hace que sea muy importante que hagamos todo lo que esté a nuestro alcance para mejorar nuestra salud ósea. Estudios han descubierto que los suplementos de colágeno pueden aumentar la densidad mineral ósea y la fuerza. El colágeno puede disminuir la tasa de pérdida ósea, lo cual es importante a medida que envejecemos. Además, suplementar con colágeno también puede favorecer el recambio óseo, favoreciendo la formación de hueso nuevo. Se han realizado estudios con personas que padecen osteoartritis. Ha habido éxito en el uso de suplementos de colágeno para aliviar el dolor en estas personas. ¿La conclusión? El colágeno juega un papel importante en la formación y el mantenimiento de huesos fuertes y sanos. También es un complemento importante cuando se consideran quienes padecen enfermedades esqueléticas.

4. Recuperación de la actividad física

Acabas de hacer ejercicio. Mientras se toma un tiempo para descansar, considere incorporar colágeno a su rutina post-entrenamiento. Los beneficios del colágeno después del entrenamiento siguen siendo un área de investigación emergente. Sin embargo, hay hallazgos preliminares prometedores que justifican más investigación. Un estudio en hombres tuvo como objetivo determinar la efectos de la suplementación con péptidos de colágeno y entrenamiento de resistencia sobre la composición corporal. Midieron su fuerza y ​​observaron sus fibras musculares. Descubrieron que quienes tomaban un suplemento de colágeno tenían una mayor masa libre de grasa y una mejor composición corporal (¡más masa muscular, menos masa grasa!) en comparación con quienes no tomaban colágeno. Esto demuestra que existen posibles beneficios del colágeno después del entrenamiento. Aunque estos hallazgos aún se encuentran en sus primeras etapas, sabemos que el colágeno aporta beneficios a nuestras articulaciones y huesos. La actividad física, ya sea ligera o intensa, ejerce presión sobre nuestras articulaciones y huesos. Acabamos de hablar de los beneficios del colágeno para nuestras articulaciones y huesos. Entonces, si no fuera por el aspecto de la recuperación, tomar un suplemento de colágeno aún proporcionaría algunos beneficios después del entrenamiento por esas razones.

5. Salud intestinal

El colágeno tiene muchos beneficios para la salud y la salud intestinal es uno de ellos. ¿Alguna vez has oído hablar de síndrome del intestino permeable? Es cuando las células que recubren los intestinos comienzan a separarse ligeramente, permitiendo que las bacterias pasen y entren al torrente sanguíneo. Esto puede causar cosas como hinchazón, fatiga e inflamación. Hemos aprendido que existe una conexión entre el intestino y el cerebro. Un intestino sano contribuye a una mente sana y viceversa. Un intestino permeable no es un intestino sano y el colágeno tiene el potencial de ayudar con eso. De hecho, un estudio encontró que disfunción de la barrera intestinal fue disminuido por el colágeno marino. Esto se debió a que el colágeno actuó para disminuir las señales inflamatorias en el intestino que causaban esta disfunción.

6. Sueño de calidad

La comida para llevar:

Los beneficios para la salud del colágeno son abundantes. Ya sea que esté interesado en los beneficios de belleza del colágeno o en los beneficios para las articulaciones y los huesos, existe un producto para usted. Averiguar qué problema de salud desea abordar con colágeno es uno de los primeros pasos para decidir cuál es el producto adecuado para usted. Si ha estado tomando colágeno por un tiempo, entonces ha encontrado seis nuevas razones para continuar tomando su suplemento de colágeno.

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