Si vous êtes à l’écoute de toutes les dernières tendances dans le monde de la santé, alors vous avez certainement entendu le terme « collagène » circuler. De nos jours, il semble que tout le monde et son chien prennent un supplément de collagène, ou montent à bord pour vanter les bienfaits du collagène pour la santé. C’est la nouvelle coqueluche des adeptes de l’alimentation saine.

Mais qu’est-ce que le collagène est exactement, et pourquoi les gens en sont-ils si enthousiastes ?

La réponse courte est la suivante : le collagène est une protéine, composée de longues chaînes d’acides aminés liés. Il joue un rôle clé dans le tissu conjonctif de tout notre corps, contribuant au fonctionnement de la peau, des vaisseaux sanguins, des muscles, des tendons, des ligaments, des os et du système digestif.

À partir de la trentaine, nos niveaux naturels de collagène diminuent. C’est pourquoi nous commençons à remarquer des craquements dans nos articulations et un relâchement de notre peau. Mais en le supplémentant, les gens visent à améliorer tout, de la santé des articulations à l’apparence de leur peau et leur digestion.

Vous pensez à essayer le collagène ? Voici tout ce que vous devez savoir avant de plonger dans le monde des suppléments de collagène :

Les 7 choses les plus importantes à savoir sur les suppléments de collagène

1. Il existe 16 types différents de collagène

C’est beaucoup. Mais en ce qui concerne les suppléments, il y a trois types sur lesquels se concentrer : les types I, II et III. Ces trois types représentent 80-90 % du collagène dans le corps, et tous les suppléments que vous trouverez contiendront ceux-ci.

Les végétariens, prenez note : tout le collagène provient de sources animales — en particulier des parties des animaux que nous avons tendance à ne pas manger (lire : cartilage, os et peau).

La majorité des produits de collagène que vous rencontrerez seront soit du collagène bovin, soit du collagène marin. Le collagène bovin est fabriqué à partir de la peau de vache et d’autres parties de la vache, et contient du collagène de type I et III.

Le collagène marin est créé à partir des écailles, des os, de la peau et des nageoires de poisson. Il est également composé principalement de collagène de type I et III.

Fait intéressant, on pense que le collagène marin est plus « biodisponible » que les autres types, ce qui signifie qu’il est plus facilement absorbé par le corps.

2. Vous pouvez prendre le collagène sous différentes formes

La majorité des suppléments de collagène se présentent sous forme de poudre et de pilules. Votre corps n’est pas difficile quant à la manière dont il reçoit le collagène, donc l’ajouter à votre routine est vraiment une question de préférence personnelle. Pour votre corps, n’importe quel collagène est simplement du collagène. Donc, que vous choisissiez de la poudre de collagène ou une pilule de collagène, c’est une question de ce qui vous convient.

Note : La plupart des gens optent pour une poudre de collagène, ne serait-ce que pour la polyvalence. La poudre peut être ajoutée à votre café du matin, smoothie, ou toute autre boisson que vous prenez dans la journée. Et si vous oubliez, vous pouvez toujours la mettre dans votre omelette, vos pâtisseries ou même votre soupe.

3. Les suppléments de collagène ont différents niveaux de qualité

Comme beaucoup de choses, simplement introduire du collagène dans le corps ne signifie pas automatiquement qu’il sera bien absorbé et traité.

Vous voulez vous assurer de rechercher du collagène « hydrolysé » (ou des « peptides »). Qu’est-ce que cela signifie ? En gros, cela signifie que le collagène a déjà été décomposé en parties plus petites que votre corps peut facilement utiliser.

Les suppléments de collagène ont également des niveaux de qualité variables. La meilleure façon de penser à cela est la source. D’où vient le collagène, et comment ces animaux vivaient-ils ?

Vous voudrez peut-être éviter complètement les sources de poulet, car il est difficile d’évaluer si les poulets vivaient bien (cages en batterie ou liberté de mouvement ?). De plus, les sources bovines (vache) sont considérées comme ayant un profil d’acides aminés plus complet, et vous pouvez en choisir une provenant de vaches nourries à l’herbe et élevées en pâturage. Non seulement ces vaches sont plus heureuses (ce qui signifie naturellement plus saines), mais elles sont généralement exemptes d’hormones, de pesticides et de métaux lourds.

Pour le collagène marin, vous voudrez penser dans les mêmes termes (lire : pas d’élevages de poissons). Un des avantages de prendre du collagène marin est que, puisqu’il utilise les parties du poisson qui iraient normalement à la poubelle, vous soutenez également des pratiques en accord avec une démarche de durabilité.

4. Il y a 3 principaux bienfaits pour la santé

Outre une peau éclatante et des cheveux forts (et messieurs, ce n’est pas seulement pour les dames, lisez sur les bienfaits du collagène pour les hommes), les gens se tournent vers le collagène pour le soulagement des douleurs articulaires et de la raideur, ainsi que pour aider avec les problèmes digestifs.

Le collagène se trouve dans notre tissu conjonctif, et en vieillissant, nous perdons une partie du soutien amortissant pour nos articulations, le volume dans l’apparence de notre peau, et pouvons souffrir de problèmes gastro-intestinaux comme le syndrome de l’intestin perméable. Certains suppléments (comme… ahem… Sproos) ajoutent également d’autres ingrédients vedettes à leurs mélanges, comme l’acide hyaluronique, une substance naturellement présente dans notre corps qui aide les cellules à retenir l’humidité.

Bonus ? La glycine, qui fait partie du profil du collagène, est également censée aider au sommeil, à l’anxiété et aux niveaux d’énergie. Intéressé ? Apprenez-en plus sur les bienfaits du collagène pour la santé.

5. La recherche scientifique est récente, mais prometteuse

Puisque le collagène est un succès auprès des amateurs de santé (qui parlent de leur expérience personnelle et non d’un laboratoire), il est logique de vérifier la science pour étayer certaines affirmations.

Le collagène est un incontournable dans l’industrie de la beauté depuis des années. Et bien que certaines des principales études aient montré que les bienfaits du collagène pour la peau sont réels, aidant à l’hydratation de la peau, l’élasticité et l’apparence, il est aussi important de noter que beaucoup de ces études sont à court terme et ont utilisé de petits groupes.

Comme toujours, plus de choses seront révélées avec le temps. Mais les données collectées jusqu’à présent sont prometteuses, montrant que la prise de peptides de collagène a un effet positif sur la santé des articulations, et que le supplémenter signifie qu’il apparaît en quantités mesurables dans nos tissus conjonctifs également.

6. Vous pouvez aussi obtenir du collagène par l’alimentation

Une des seules façons d’obtenir du collagène par l’alimentation est via le bouillon d’os (tellement tendance en ce moment !) et les blancs d’œufs. Mais comme la production de collagène est un processus un peu compliqué, il y a aussi des aliments qui sont censés aider votre corps à augmenter sa production naturelle de collagène, comme les légumes à feuilles, les graines de chia et les aliments riches en vitamine C.

Le fait est que les sources naturelles de collagène ne suffisent pas à contrer les effets du déclin du collagène qui commence dans la trentaine.

La bonne nouvelle est que vous pouvez rendre n’importe quel repas riche en collagène en ajoutant de la poudre de collagène à vos recettes, comme une omelette paléo ou même un smoothie chocolat velours rouge.

7. Le timing est important

Le secret de la perte de collagène est que lorsque vos articulations ou votre peau montrent leur âge, les dégâts sont déjà faits. La clé est donc de prendre de l’avance sur la baisse des niveaux de collagène.

Alors, quel est le meilleur moment pour commencer à prendre du collagène ? Dans la vingtaine. Mais en réalité, n’importe quel moment est bon pour monter dans le train du collagène, car vous pouvez en récolter les bénéfices à tout âge.

Et si vous vous demandez quel moment de la journée est le meilleur : la réponse dépend de vous. Certaines personnes jurent par leur « café au collagène » du matin. D’autres trouvent que l’ajouter à leur thé du soir contribue à un sommeil profond et réparateur.

Si vous suivez une routine d’entraînement, vous voudrez certainement prendre du collagène les jours d’exercice, car le profil en acides aminés peut vous aider à récupérer après un entraînement intense.

Nous pouvons tous convenir qu’il est préférable de savoir dans quoi vous vous engagez avant d’ajouter un nouveau supplément à votre alimentation. Maintenant que vous êtes équipé des sept choses à savoir avant de prendre du collagène, vous êtes prêt à choisir le bon supplément de collagène pour votre style de vie. Sproos propose 5 types différents de poudres de collagène de haute qualité ciblant des bienfaits spécifiques pour la santé.

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