Für die meisten Menschen ist die Gesunderhaltung im mittleren Alter nicht etwas, worüber wir viel nachdenken, aber wussten Sie, dass gesunde Entscheidungen heute dazu beitragen können, Ihren Körper zukunftssicher zu machen?
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Sie werden bald 40 und 50. Und für einige wird es eine unwillkommene Ankunft sein. Warum? Dies ist genau die Zeit, in der all unsere nicht perfekten Entscheidungen zurückkommen und uns heimsuchen können. Sie wissen schon, ein paar (hundert) lange Nächte, dieser chronische Stress, Ihre frühere Leidenschaft für Adrenalinsportarten und sogar die Tatsache, dass Schokolade in manchen Wochen quasi Ihr bester Freund ist.
Glücklicherweise sind wir nicht alle automatisch dazu verdammt, im späteren Alter unter schmerzenden Gelenken, chronischen Krankheiten oder noch schlimmeren Dingen zu leiden. Aber es ist wahr, dass Sie im mittleren Alter von Ihren früheren Lebensentscheidungen eingeholt werden. Deshalb bedeutet eine kleine Änderung Ihres Lebensstils jetzt, dass Sie diese Zeit damit verbringen können, Ihr bestes Leben zu führen, anstatt sich mit eingeschränkter Mobilität oder Schlimmerem herumschlagen zu müssen.
Was bedeutet „zukunftssicher“?
„Zukunftssicher“ wurde erstmals in der Technikwelt verwendet und bedeutet, etwas so zu gestalten, dass es auch dann erfolgreich und nützlich bleibt, wenn es mit den unvermeidlichen Veränderungen konfrontiert wird, die mit der Zeit einhergehen.
Wenn es um die langfristige Gesundheit unseres Körpers geht, ist „Zukunftssicherheit“ mittlerweile zu einem Modewort geworden. Im Grunde geht es darum, dass die Entscheidungen und Handlungen, die wir heute treffen, dazu beitragen können, dass unser Körper langfristig erfolgreich bleibt. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, der Konkurrenz einen Schritt voraus zu sein.
Anstatt plötzlich einen 180-Grad-Wechsel zu vollziehen, sobald wir mit einer chronischen Krankheit oder einer beängstigenden Diagnose konfrontiert werden, geht es bei der Zukunftssicherheit darum, jetzt Ihr bestes und gesündestes Leben zu führen.
Wie können Sie Ihren Körper also zukunftssicher machen? Hier sind 9 Möglichkeiten, Ihrem Körper jeden Tag die Liebe zu zeigen, die er braucht, damit Sie später keine Probleme bekommen.
9 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper jetzt zukunftssicher machen können
1. Essen Sie Vollwertkost
Es klingt täuschend einfach. Aber ganz ehrlich: Das solide Fundament eines jeden gesunden Körpers basiert auf der Ernährung. Der Verzehr einer abwechslungsreichen (und farbenfrohen) Auswahl an Vollwertkost schafft die Voraussetzungen für einen gut funktionierenden Körper und ein gesundes Immunsystem. Vermeiden Sie daher zuckerhaltige Snacks, verarbeitete Lebensmittel und Limonaden und essen Sie, wann immer möglich, Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand am nächsten kommen.
2. Machen Sie Schlaf zur Priorität
Während wir schlafen, macht sich unser Körper daran, unser System zu reparieren, wiederherzustellen und aufzuladen, sodass wir erfrischt und gestärkt für den kommenden Tag aufwachen. Während Sie schlafen, bekommt Ihr Herz-Kreislauf-System eine dringend benötigte Pause, Ihre Appetithormone werden reguliert und komplexere Prozesse, wie die beschleunigte Entfernung von Giftstoffen im Gehirn, finden statt.
Andererseits wird Schlafmangel mit einer Zunahme von Fettleibigkeit und bestimmten Krankheiten in Verbindung gebracht.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen? Achten Sie auf gute Schlafhygiene.
Experten empfehlen, regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten festzulegen und diese einzuhalten. Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, hilft unserem Körper auch, langsamer zu werden und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Und wenn ein rasender Geist Sie wach hält? Versuchen Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas zu meditieren, um den Geist zu beruhigen, und der Körper wird folgen.
3. Gießen Sie sich
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die bei der Wasseraufnahme ständig hinter den Erwartungen zurückbleiben, seien Sie beruhigt: Sie sind in guter Gesellschaft. Die gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie die 6-8 Gläser pro Tag nicht erreichen, jede Menge besser ist als keine.
Gönnen Sie sich also die schönste Wasserflasche, die Sie finden können, und bewahren Sie sie in der Nähe auf. Sobald Sie anfangen, das Gefühl der Flüssigkeitszufuhr zu genießen, werden Sie automatisch nach Ihrer Wasserflasche greifen und die Anzeichen von Dehydrierung erkennen – zu denen Müdigkeit, Steifheit und sogar Hunger (häufig geschickt getarnter Durst) gehören.
4. Trainieren Sie täglich
Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper Muskelmasse, was sich auf unsere Körperhaltung, die Gesundheit der Wirbelsäule und vieles mehr auswirkt. Regelmäßige Bewegung wirkt diesem Rückgang entgegen. Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass tägliche Bewegung zu einer optimalen psychischen Gesundheit beiträgt, und Sie haben eine gewinnbringende Kombination.
Planen Sie also täglich irgendeine Form von Bewegung ein, unabhängig davon, wie voll der Tag ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, die Sie nicht verhandeln können, zum Spazierengehen, Laufen, Radfahren und Spinnen. Es kommt nicht darauf an, wie Sie es tun, sondern nur darauf, dass Sie es tun.
5. Arbeiten Sie in stündlichen „Bewegungspausen“ (denn Sitzen ist das neue Rauchen)
Unsere verschiedenen Gadgets erleichtern das Leben ungemein, tragen aber auch zu VIEL Sitzen bei. Während wir tippen, scrollen, liken, einkaufen und SMS schreiben, ist unser armer Körper einfach in Bereitschaft. Tatsache ist, dass unser Körper dazu geschaffen ist, sich zu bewegen, und viele Unternehmen erkennen heute, dass stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl jeden Tag zu schlechten gesundheitlichen Folgen für Büroangestellte führt.
Stellen Sie also jeden Tag, auch wenn Sie unter einer hohen Frist stehen, sicher, dass Sie einen Timer stellen (oder ein Fitnessgerät verwenden, das Ihnen Erinnerungen sendet), um aufzustehen und sich zu bewegen. Gehen Sie um den Block oder machen Sie ein paar Dehnübungen, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen.
6. Yoga für den Sieg
Der alten Yoga-Tradition wird oft zugeschrieben, dass sie Stress und Angst reduziert (und sogar Entzündungen im Körper reduziert), und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Die tiefen Dehn- und Atemübungen sorgen dafür, dass die Muskeln geschmeidig bleiben und die Flüssigkeit durch unser System fließt. Es verbessert auch die psychische Gesundheit, indem es den Geist beruhigt. Ja, bitte!
7. Informieren Sie sich über die Darmgesundheit
Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die Gesundheit unseres Darms unsere allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise beeinflusst. Eine gute Darmpflege, auch bei der Heilung von Problemen wie einem undichten Darm, führt zu umfassenden Vorteilen für den gesamten Körper. Es gibt auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen können, darunter Probiotika und Kollagenpulver. Um mehr über die Wirkung von Kollagen auf unseren Körper zu erfahren, lesen Sie weiter die gesundheitlichen Vorteile von Kollagen.
8. Planen Sie eine digitale Entgiftung
Wir lieben unsere Geräte. Das Problem besteht darin, dass sie mit einer scheinbar endlosen Flut von Benachrichtigungen, Summtönen, Alarmen und Vibrationen nur geringen Stress verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen durchschnittlich 85 Mal am Tag auf ihr Telefon schauen. Eine vollständige tägliche Pause kann helfen, Stress abzubauen, der kurz- und langfristig ein wichtiger Faktor für die allgemeine körperliche Gesundheit Ihres Körpers ist.
9. Brechen Sie die schlechten Gewohnheiten ab
Zum Menschsein gehört es, ein oder zwei schlechte Angewohnheiten zu haben. Wenn Sie jedoch viel Koffein trinken, rauchen oder mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke pro Woche trinken, ist es umso besser, je früher Sie damit aufhören. Studien haben gezeigt, dass der Körper ab dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, daran arbeitet, den verursachten Schaden zu reparieren, und dies auch über Monate und Jahre hinweg fortsetzt. Verschwenden Sie also keine Zeit damit, sich wegen dieser Gewohnheiten schlecht zu fühlen (jeder hat eine), sondern ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht mit in Ihr späteres Leben tragen.
Wenn Sie diese kleinen, täglichen Veränderungen vornehmen, können Sie Ihren Körper für viele Jahre zukunftssicher machen. Denn auch wenn Sie immer wieder aufgewacht sind und sich gefragt haben, wie um alles in der Welt Sie nach einer verrückten langen Nacht (und einem Eimer Kaffee) so gute Leistungen erbringen können, gibt es einen Ort, an dem Sie Punkte sammeln können. Dein Körper.
Warum also nicht gleich jetzt einige zukunftssichere Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie sich um das Wichtigste im Leben kümmern: Ihre Gesundheit. Möchten Sie mehr erfahren? Schauen Sie sich unsere Tipps für gesunde Ernährung an und erfahren Sie, welche Veränderungen Sie noch heute vornehmen können.
