Zwischen langen Arbeitswegen, geschäftlichen E-Mails zum Nachholen und Familientreffen kann das Leben hektisch sein. Bei all dem, was passiert, kann es manchmal fast unmöglich sein, gut zu schlafen.
Wenn Sie jemals Ihre wertvollen sieben Stunden verpasst haben, wissen Sie bereits, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Die Müdigkeit, Verstimmung und Unkonzentriertheit treten fast sofort auf. Oft wird übersehen, dass gleichbleibend hochwertiger Schlaf entscheidend für die Gesundheit ist. Wir wissen, dass wir ins Bett gehen, uns entspannen und in das Land des Nickens eintauchen müssen, bevor wir aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen. Aber manchmal ist das leichter gesagt als getan.
In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, warum Sie die Tiefschlafzeiten einhalten müssen und zeigen Ihnen wissenschaftlich erprobte Wege, um nachts besser zu schlafen.
Warum ist Schlaf so wichtig für Ihre Gesundheit?
Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist, aber warum? Ein guter Schlaf ist ebenso wichtig wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Leider schlafen die Menschen weniger als früher und auch die Schlafqualität hat abgenommen. Entsprechend Statistik KanadaEiner von drei Kanadiern erreicht nicht die empfohlene Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht.
Sie haben wahrscheinlich schon einmal eine schlaflose Nacht erlebt. Schlechter Schlaf hat weit mehr Auswirkungen, als Sie vielleicht denken. Ja, es kann schwierig sein, sich zu konzentrieren, und einfache Aufgaben können sich extrem schwierig anfühlen, aber es geht noch weiter.
Schlechter Schlaf hängt stark mit Gewichtszunahme und der Aufnahme von mehr Kalorien zusammen. Eine kurze Schlafdauer ist tatsächlich einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. In einer ausführlichen Untersuchung wurden sowohl Kinder als auch Erwachsene mit kurzer Schlafdauer untersucht. Forscher fanden heraus dass Kinder und Erwachsene ein um 89 % bzw. 55 % höheres Risiko hatten, übergewichtig zu werden. Eine gute Nachtruhe steigert Ihre Konzentration, Produktivität und Immunfunktion. Selbst ein geringer Schlafverlust ist nachweislich aufgetreten das Immunsystem beeinträchtigen. Eine große zweiwöchige Studie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, dreimal häufiger an einer Erkältung erkrankten.
Unterbrochener und schlechter Schlaf kann auch bei Folgendem eine Rolle spielen:
- Erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle
- Auswirkungen auf die sportliche Leistung
- Entzündung verstärken
- Beeinflussen Sie soziale Interaktionen und Emotionen
Warum schläfst du nicht gut?
Es kann viele Gründe dafür geben, dass Sie nicht gut schlafen. Vielleicht kennen Sie die Übeltäter sogar schon, 17-Uhr-Kaffeeliebhaber, ich schaue Sie an. Wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung zu leiden, schließen Sie diese zunächst aus. Beginnen Sie dann damit, andere Faktoren anzusprechen, über die Sie die Kontrolle haben.Spätes Koffein
Wir alle wissen, dass eine Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 Stunden. Das bedeutet, dass nach dieser Zeit nur die Hälfte des Koffeins aus Ihrem Körper ausgeschieden wurde. Die Hälfte des Koffeins verbleibt also immer noch in Ihrem Körper, wenn Sie versuchen, in den Tiefschlaf zu gelangen. Versuchen Sie, Ihren Konsum unter 400 mg pro Tag zu halten und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen.Elektronik
Ganz gleich, ob es sich um den Fernseher, Ihr Telefon oder Ihren Laptop handelt: Zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin. Dies ist das Hormon, das hilft, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus oder Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Schuld daran sind nicht nur Ihr Telefon und eine Tasse Kaffee. Hier sind acht Gründe, warum Sie unter Schlafstörungen leiden könnten:- Stress und Sorgen
- Schlechte Ernährung
- Nikotin
- Mangel an regelmäßiger Bewegung
- Schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen
- Falsche Raumtemperatur
- Nachtübung
- Alkohol vor dem Schlafengehen