Zwischen langen Arbeitswegen, geschäftlichen E-Mails zum Nachholen und Familientreffen kann das Leben hektisch sein. Bei all dem, was passiert, kann es manchmal fast unmöglich sein, gut zu schlafen.

Wenn Sie jemals Ihre wertvollen sieben Stunden verpasst haben, wissen Sie bereits, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Die Müdigkeit, Verstimmung und Unkonzentriertheit treten fast sofort auf. Oft wird übersehen, dass gleichbleibend hochwertiger Schlaf entscheidend für die Gesundheit ist. Wir wissen, dass wir ins Bett gehen, uns entspannen und in das Land des Nickens eintauchen müssen, bevor wir aufwachen und bereit sind, den Tag in Angriff zu nehmen. Aber manchmal ist das leichter gesagt als getan.

In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen, warum Sie die Tiefschlafzeiten einhalten müssen und zeigen Ihnen wissenschaftlich erprobte Wege, um nachts besser zu schlafen.

Warum ist Schlaf so wichtig für Ihre Gesundheit?

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist, aber warum? Ein guter Schlaf ist ebenso wichtig wie gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Leider schlafen die Menschen weniger als früher und auch die Schlafqualität hat abgenommen. Entsprechend Statistik KanadaEiner von drei Kanadiern erreicht nicht die empfohlene Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Sie haben wahrscheinlich schon einmal eine schlaflose Nacht erlebt. Schlechter Schlaf hat weit mehr Auswirkungen, als Sie vielleicht denken. Ja, es kann schwierig sein, sich zu konzentrieren, und einfache Aufgaben können sich extrem schwierig anfühlen, aber es geht noch weiter.

Schlechter Schlaf hängt stark mit Gewichtszunahme und der Aufnahme von mehr Kalorien zusammen. Eine kurze Schlafdauer ist tatsächlich einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. In einer ausführlichen Untersuchung wurden sowohl Kinder als auch Erwachsene mit kurzer Schlafdauer untersucht. Forscher fanden heraus dass Kinder und Erwachsene ein um 89 % bzw. 55 % höheres Risiko hatten, übergewichtig zu werden. Eine gute Nachtruhe steigert Ihre Konzentration, Produktivität und Immunfunktion. Selbst ein geringer Schlafverlust ist nachweislich aufgetreten das Immunsystem beeinträchtigen. Eine große zweiwöchige Studie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, dreimal häufiger an einer Erkältung erkrankten.

Unterbrochener und schlechter Schlaf kann auch bei Folgendem eine Rolle spielen:

• Erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle
• Auswirkungen auf die sportliche Leistung
• Entzündung verstärken
• Beeinflussen Sie soziale Interaktionen und Emotionen

Warum schläfst du nicht gut?

Es kann viele Gründe dafür geben, dass Sie nicht gut schlafen. Vielleicht kennen Sie die Übeltäter sogar schon, 17-Uhr-Kaffeeliebhaber, ich schaue Sie an. Wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung zu leiden, schließen Sie diese zunächst aus. Beginnen Sie dann damit, andere Faktoren anzusprechen, über die Sie die Kontrolle haben.

Spätes Koffein

Wir alle wissen, dass eine Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 Stunden. Das bedeutet, dass nach dieser Zeit nur die Hälfte des Koffeins aus Ihrem Körper ausgeschieden wurde. Die Hälfte des Koffeins verbleibt also immer noch in Ihrem Körper, wenn Sie versuchen, in den Tiefschlaf zu gelangen. Versuchen Sie, Ihren Konsum unter 400 mg pro Tag zu halten und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen.

Elektronik

Ganz gleich, ob es sich um den Fernseher, Ihr Telefon oder Ihren Laptop handelt: Zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin. Dies ist das Hormon, das hilft, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus oder Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Schuld daran sind nicht nur Ihr Telefon und eine Tasse Kaffee. Hier sind acht Gründe, warum Sie unter Schlafstörungen leiden könnten:

• Stress und Sorgen
• Schlechte Ernährung
• Nikotin
• Mangel an regelmäßiger Bewegung
• Schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen
• Falsche Raumtemperatur
• Nachtübung
• Alkohol vor dem Schlafengehen

5 bewährte Tipps, um nachts besser zu schlafen

Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung in Kanada. Es wird geschätzt bis zu 48 % der Bevölkerung betroffen. Menschen mit Schlaflosigkeit neigen dazu, Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben, wachen häufig auf und fühlen sich morgens müde. Du ernährst dich bereits gerne gesund und trainierst regelmäßig, dein Schlaf ist genauso wichtig. Hier sind fünf natürliche Schlafmittel für eine bessere Nachtruhe.

1. Verzichten Sie auf Alkohol

Ein paar Drinks können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Alkohol kann die Symptome verstärken oder verursachen Schlafapnoe, Schnarchen und Schlafstörungen. Es stört auch Ihre nächtliche Produktion von Melatonin was für den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers unerlässlich ist.

2. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine

Erstellen Sie einen Schlaf- und Schlafplan, der Ihnen die besten Chancen auf einen erholsamen Schlaf bietet. Für viele Menschen ist eine entspannende Routine vor dem Zubettgehen zum Einschlafen unerlässlich. Schalten Sie den Bildschirm 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, nehmen Sie ein heißes Bad, lesen Sie ein Buch, meditieren Sie oder tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Studien zeigen dass ein heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen kann, tiefer zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Wenn du morgens aufwachst, Beginnen Sie Ihren Tag richtig mit einem großen Glas Zitronenwasser, um Feuchtigkeit zu spenden und Giftstoffe auszuspülen.

3. Schalten Sie die Bildschirme aus

Du brauchst Machen Sie Schlaf zur Priorität Damit Ihr Körper und Geist nicht nur jetzt, sondern auch in Zukunft optimale Leistungen erbringen können. Vermeiden Sie helle Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können die Auswirkungen der Verwendung von Geräten minimieren, indem Sie die Helligkeit verringern oder lichtverändernde Software wie f.lux installieren.

4. Stellen Sie eine Schlafzimmertemperatur ein

Ihre Schlafzimmertemperatur kann eine Rolle bei der Vorbereitung auf eine Nacht mit tiefem Schlaf spielen. Studien zeigen dass eine erhöhte Körpertemperatur den Schlaf stören und die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Das vorgeschlagene Schlafzimmer Die Temperatur liegt zwischen 60 und 67 °F.

5. Erhöhen Sie die Belichtung mit hellem Licht tagsüber

Ihr Körper ist darauf programmiert, die Zeit im Auge zu behalten, das ist Ihr zirkadianer Rhythmus. Natürliches Sonnenlicht oder helles Licht zur richtigen Zeit tragen dazu bei, Ihren Tagesrhythmus gesund zu halten. Eine Studie ergab, dass man tagsüber zwei Stunden lang hellem Licht ausgesetzt ist Verbessert die Schlafzeit um zwei Stunden und die Schlafeffizienz um 80 %. Stress, Sorgen, Koffeinkonsum und Zeit vor dem Bildschirm können zu einer schlechten Schlafqualität beitragen. Nehmen Sie sich die Zeit, einen Schlafplan und eine Schlafenszeitroutine zu erstellen, die Entspannung und tiefen Schlaf fördern. Indem Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren, können Sie die Hindernisse beseitigen, die Sie behindern, nachts besser schlafen und sich jeden Morgen völlig ausgeruht fühlen.