¿Cómo fortaleces tu sistema inmunológico? Todo suena relativamente fácil, como un pequeño interruptor en algún lugar que sólo tenemos que ubicar y encender, aunque es un poco más complicado que eso. Con todo lo que está sucediendo en este momento, todos estamos buscando formas de fortalecer y proteger nuestra salud.

Aumentar su inmunidad no está vinculado a un solo proceso. Puedes considerarlo más bien como un efecto combinado de varias partes móviles. Y lo que afecta nuestra inmunidad más que cualquier otro factor es nuestro estilo de vida. La buena noticia es que eso significa que hay cosas que puedes hacer ahora mismo para ayudar a tu cuerpo trabajador.

¿Donde empezar? Esto puede resultar sorprendente para algunos, pero la respuesta inmunitaria más eficaz de nuestro cuerpo en realidad comienza en el intestino.

Vaya con su instinto

La salud intestinal es una palabra de moda en estos días. Al intestino se le ha llamado el segundo cerebro, y con razón. Cualquiera que tenga problemas digestivos sabe lo importante que es la salud intestinal para nuestro bienestar general, sin mencionar lo rápido que pueden aparecer la fatiga y la confusión mental cuando nuestro intestino tiene problemas.

Y todo el tiempo se descubren pruebas interesantes que vinculan nuestra salud intestinal con nuestro sistema inmunológico.

Funciona así: un intestino sano tiene un revestimiento sano. Este revestimiento actúa como una primera barrera de defensa contra amenazas potenciales, como gérmenes, virus y bacterias.

En problemas como el intestino permeable, el revestimiento del intestino en realidad está dañado, lo que significa que la barrera ya no funciona y los elementos comienzan a "filtrarse" a través de la barrera, directamente a nuestro sistema. De ahí el término “intestino permeable”. ¿Cuáles son los artículos exactamente? Partículas de alimentos no digeridos, bacterias Y virus.

Cuando esto sucede, nuestro sistema inmunológico responde a los intrusos creando un estado de inflamación (que es su forma inteligente de dificultar que estas cosas sobrevivan en nuestro sistema).

Entonces, ¿cuál es el problema? Un estado constante de inflamación pone a prueba nuestro sistema y desvía valiosos recursos de la defensa de nuestro sistema de otras infecciones y virus con los que podamos entrar en contacto. Sin mencionar el hecho de que la inflamación crónica ha sido identificada como la culpable de varias enfermedades.

La realidad es que cuidar nuestra salud intestinal contribuye en gran medida a mejorar nuestra inmunidad general.

Cómo estimular el sistema inmunológico ahora mismo

Cuando considera que un sistema inmunológico saludable es menos una escala lineal y más una constelación de partes móviles, verá rápidamente que la mejor manera de garantizar que su sistema inmunológico esté funcionando a niveles óptimos es elegir un estilo de vida saludable. En todos los ámbitos.

Aquí hay algunas cosas clave que puede hacer para apoyar su sistema inmunológico.

1. Haga del sueño una prioridad

¿Piensas que dormir es un lujo reservado para cuando tienes toda tu lista de cosas por hacer marcada? Entonces es hora de ajustar tu forma de pensar. Dormir bien todas las noches es una de las mejores formas de apoyar nuestro cuerpo.

Cuando dormimos, un importante proyecto de restauración está en marcha. Nuestro cuerpo utiliza este tiempo de inactividad para darle un descanso a nuestro sistema y desintoxicarlo, restaurarlo y rejuvenecerlo por la mañana. Así que no te adhieras a la mentalidad de "dormir hasta tarde para los débiles", ya que la falta de sueño es una de las formas más rápidas de agotar nuestro preciado cuerpo.

2. Minimizar el estrés

Además de ser difícil de afrontar en este momento, los estudios han demostrado que el estrés puede tener un efecto perjudicial en nuestro sistema inmunológico. Cuando nuestro cuerpo se estresa, los procesos internos que tienen lugar pueden suprimir todo nuestro sistema para poder afrontar la situación actual. ¿Entre ellos? Una liberación de cortisol (también conocida como la hormona del estrés). El cortisol tiene un propósito, pero el estrés a largo plazo también puede tener un efecto depresivo grave en términos de nuestro sistema inmunológico. Intente tomarse un tiempo libre de su teléfono y de las redes sociales todos los días.

3. Come un arcoíris de frutas y verduras

Nuestros cuerpos hacen su magia por nosotros a diario, pero requieren una amplia gama de nutrientes y vitaminas para sostenerla. Las dietas modernas ricas en alimentos procesados ​​(y estrés) pueden provocar una deficiencia de nutrientes. Las deficiencias no siempre son fáciles de identificar, ya que pueden enmascararse como simple fatiga, mal humor e incluso sentirse abrumado fácilmente.

¿El remedio? Consuma alimentos para estimular el sistema inmunológico. Nútrese con una colorida variedad de frutas y verduras todos los días. En lugar de intentar cumplir con un tipo o cantidad estricta, sea creativo y diviértase con ello. Los batidos son una excelente manera de aprovechar todos los nutrientes. ¿Aversos a las cosas verdes? Pruebe nuestro en serio batido de colageno verde – ¡Apuesto a que no puedes saborear las verduras!

4. Haga ejercicio con regularidad

El movimiento es clave para nuestra salud general. Mejora nuestro estado de ánimo y nos mantiene ágiles. E incluso 30 minutos de caminata rápida todos los días pueden ayudarnos a mantener un peso saludable. También se ha demostrado que el ejercicio regular puede reducir el tiempo que se pasa sufriendo infecciones de las vías respiratorias superiores. Muchos estudios en este momento ofrecen clases en línea gratuitas. El hecho de que no puedas asistir a tu clase o al gimnasio favorito no significa que no puedas mantenerte activo.

5. Deshazte de los malos

¿Fumar? ¿Bebes un poco más de lo que deberías? ¿Atracón de azúcar para mantener altos tus niveles de energía? Todas estas cosas tienen un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico. Intente reducir y, eventualmente, eliminar las cosas que sabemos que no contribuyen a nuestra salud en general. Fumar, beber en exceso y comer mucha azúcar suprime inmediatamente nuestro sistema inmunológico.

6. Lávate las manos

Si bien es posible que en realidad no estimule su sistema inmunológico, el lavado de manos adecuado y de rutina contribuye en gran medida a reducir su exposición a gérmenes y virus. Una excelente manera de recordarlo es incluirlo como parte de tu rutina: cada vez que llegues a casa, acostúmbrate a ir directamente al fregadero y hacer espuma. Se ha demostrado que lavarse las manos regularmente reduce las enfermedades respiratorias en un 21%.

7. Haga de la salud intestinal una prioridad

Además de ocuparse del importante trabajo de la digestión, los estudios demuestran que nuestro intestino es responsable de mucho más. Todo, desde la cantidad de estrés que experimentamos hasta la cantidad de horas que dormimos y los alimentos que comemos, afecta nuestra salud intestinal y, por lo tanto, nuestro sistema inmunológico. Hay ciertos suplementos, como el colágeno, que también se ha demostrado que favorecen la salud intestinal. ¿Querer aprender más? Verificar Mejora tu Gut, que es una mezcla útil de 6 ingredientes activos (colágeno bovino alimentado con pasto, inulina orgánica, L-glutamina, jengibre orgánico, quercetina y gel de aloe vera orgánico) diseñado para actuar desde adentro para ayudar a defender, calmar y sanar el intestino.