El ciclo de semillas ha sido tendencia en el ámbito de la salud y el bienestar, pero ¿qué es exactamente? La idea detrás de esta práctica es que recorrer diferentes tipos de semillas en diferentes momentos puede ayudar a regular varias hormonas. Algunas de las hormonas de interés incluyen el estrógeno y la progesterona, las cuales son hormonas sexuales y reproductivas. La idea entonces es que regular estas hormonas a través del ciclo de semillas puede ayudar a disminuir los síntomas asociados con el ciclo menstrual o la menopausia.
EL CICLO MENSTRUAL
Antes de profundizar en el ciclo de las semillas, es importante comprender el ciclo menstrual. Hay mucha jerga científica (nombres de hormonas, fases del ciclo menstrual, etc.) y es importante estar al día.
El ciclo menstrual es un proceso cíclico (recurrente) de cambios hormonales y físicos que ocurren en personas con útero y ovarios mientras el cuerpo se prepara para un posible embarazo. En promedio, es un ciclo de 28 días comenzando el primer día de lo que la mayoría llama un período.
Tenga en cuenta que este es el ciclo promedio. El ciclo menstrual varía de persona a persona.
DÍA 1-5: LA FASE DE LA MENSAJE
- Lo que la gente suele llamar período
DÍA 6-14: LA FASE FOLLICULAR
- Los niveles de la hormona estrógeno aumentan
- El revestimiento del útero se espesa
DÍA 14: OVULACIÓN
- El ovario libera un óvulo.
DÍA 15-28: LA FASE LÚTEA
- Los niveles de la hormona progesterona aumentan
- Si la persona no está embarazada al final de esta fase, los niveles de progesterona bajan y el ciclo comienza nuevamente.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS POTENCIALES DEL CICLO DE SEMILLAS?
El ciclo de semillas se utiliza a menudo en medicina naturopática. El proceso de ciclo de semillas incluye comer las siguientes semillas: lino, calabaza, girasol y sésamo. El ciclo de estas semillas puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales o de la menopausia. Los síntomas incluyen:
- Ayudar a las personas con síndrome premenstrual (PMS) y síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- mejorar los periodos irregulares
- reducir los sofocos y los sudores nocturnos
- aumentar la fertilidad
- mejorar el bienestar general
Aunque estos beneficios suenan fantásticos, lamentablemente actualmente existe evidencia científica limitada que respalde estas afirmaciones. Muchos de estos beneficios para la salud se basan principalmente en evidencia anecdótica. ¡Esto significa que la mayor parte de la información sobre el ciclo de semillas se basa en experiencias personales de las personas! Esto no pretende desacreditar la experiencia de nadie; sin embargo, es importante tenerlo en cuenta a seguir adelante con el resto de esta publicación de blog.
Nota al margen: las hormonas sexuales y reproductivas son muy difíciles de estudiar. Los niveles de dichas hormonas de cada persona varían, mucho. Esto dificulta la realización de estudios con personas, ya que el nivel "normal" o inicial de estas hormonas es bastante diferente de persona a persona. Además, hay muchas cosas que pueden influir en los niveles hormonales de una persona; todo, desde la edad hasta el entorno y los factores estresantes externos. La lista sigue y sigue. Entonces, incluso cuando realizamos estudios que investigan los niveles hormonales en las personas, la mayoría de las veces sólo podemos establecer asociaciones.
CALENDARIO DE CICLO DE SEMILLAS
Día 1-13: Las semillas de lino y calabaza se deben consumir para aumentar los niveles de estrógeno.
Día 14-28: Se deben consumir semillas de sésamo y/o girasol para aumentar los niveles de progesterona.
No parece haber una cantidad exacta de semillas que se deben consumir, sin embargo, una cucharada o dos parecen ser la sugerencia más frecuente.
BENEFICIOS INDIRECTOS DE LAS SEMILLAS
¿Recuerda que dijimos que había evidencia científica limitada que respaldara el ciclo de semillas? Bueno, lo hay, pero hay alguna evidencia indirecta que sugiere beneficios. Las semillas en general suelen ser densas en términos nutritivos, lo que significa que pueden proporcionar beneficios para la salud del cuerpo.
En concreto, las semillas suelen tener un alto contenido de lignanos, y lo mismo puede decirse de las semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol. De hecho, Las semillas de lino son algunas de las fuentes dietéticas más ricas en lignanos.. Los lignanos son polifenoles (y los polifenoles son compuestos vegetales que tienen beneficios para la salud), ¡un compuesto que se encuentra en las plantas!
Curiosamente, ¡los lignanos pueden comportarse de manera similar al estrógeno! Para que el estrógeno ejerza sus efectos en el cuerpo, debe unirse a un receptor celular específico para el estrógeno. Los lignanos también pueden unirse a los receptores de estrógeno, pero tienen efectos mucho más débiles que los de estrógeno. Debido a esto, Los lignanos pueden ejercer efectos estrogénicos o antiestrogénicos.. Estrogénico significa que los lignanos contribuirán a la actividad del estrógeno. Antiestrogénico significa que los lignanos bloquearán la actividad del estrógeno ya que ambos pueden unirse a los mismos receptores. Si bien este es un tema complejo que aún requiere más investigación y comprensión, ¡es interesante observarlo!
Como se mencionó, las semillas son una buena fuente de una variedad de nutrientes. Esto incluye zinc y vitamina E. Tanto el zinc como la vitamina E contribuyen a la actividad antioxidante del cuerpo. Los antioxidantes son importantes en la dieta porque ayudan a eliminar las especies reactivas de oxígeno (también llamadas ROS). Las ROS son moléculas que se acumulan en nuestro cuerpo y pueden causar daño a nuestras células. Los niveles altos de ROS en el cuerpo (o que el cuerpo esté en un estado de alto estrés oxidativo; estrés oxidativo = niveles elevados de ROS) es relacionado con la disminución de la fertilidad. Como tal, es importante incorporar a la dieta alimentos que tengan una alta actividad antioxidante, ¡como las semillas!
LA LÍNEA DE FONDO
¡Las semillas son muy nutritivas y pueden ser una excelente adición a tu dieta! Si bien es posible que todavía no haya muchos estudios científicos que respalden esta práctica, muchas personas han tenido mucho éxito. ¡Las semillas son fáciles de agregar a muchas comidas y pueden proporcionar un gran impulso nutritivo!
¿Has probado el ciclo de semillas antes? ¿Cuál fue tu experiencia? ¡Asegúrate de compartir con nosotros en las redes sociales!
FUENTES
- Dixon, RA (2004). Fitoestrógenos. Rev. Planta Biol., 55, 225-261.
- Phipps, W. R., Martini, M. C., Lampe, J. W., Slavin, J. L. y Kurzer, M. S. (1993). Efecto de la ingesta de semillas de lino sobre el ciclo menstrual. La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo, 77(5), 1215–1219.
- Ruder, EH, Hartman, TJ y Goldman, MB (2009). Impacto del estrés oxidativo en la fertilidad femenina. Opinión actual en obstetricia y ginecología, 21(3), 219–222.
- El ciclo menstrual normal en las mujeres. (2011). Ciencia de la reproducción animal, 124(3–4), 229–236.
