Permettez-moi de commencer en disant que je suis tout à fait pour les personnes qui adoptent des habitudes saines qui les aideront à se sentir mieux et à vivre une vie pleine et heureuse. Ce que je ne suis pas tout à fait pour, c'est quand ces habitudes de santé sont poussées à l'extrême et aboutissent à un échec en raison de leur nature irréaliste, laissant la personne se sentir coupable, honteuse et stagnante.

C'est ce qui arrive souvent quand les gens prennent des résolutions pour le Nouvel An (et c'est pourquoi je suis un partisan de cultiver des intentions Au lieu). Les résolutions du Nouvel An, par nature, sont très rigides, noires et blanches et nécessitent une mentalité de tout ou rien. Vous le faites ou vous ne le faites pas. Supposons, par exemple, que vous vous engagez à vous entraîner 4 fois par semaine. Cela sonne bien jusqu'à ce que la vie vous gêne (pensez aux anniversaires, à la maladie, aux engagements de votre enfant - vous l'appelez).

Ce que je veux dire, c'est qu'en fin de compte, vous ne pourrez pas maintenir vos séances d'entraînement 4 jours par semaine et ce qui arrive souvent, c'est que les gens appliquent tellement de sens à cela et se sentent coupables de ne pas s'en tenir à leur plan qu'ils finissent par abandonner. C'est une des principales raisons pour lesquelles 80 % des gens échouent dans leurs résolutions du Nouvel An. Heureusement, il n'est pas nécessaire que tout soit catastrophique et il est tout à fait possible de maintenir une façon saine de manger et de vivre qui ne soit pas restrictive et qui soit en fait durable.

1. Incorporez des habitudes saines en vous concentrant sur l'AJOUT plutôt que sur la SUPPRESSION

La réponse naturelle à la restriction ou à la privation est de trop manger, de se faire plaisir ou de se gaver, surtout si vous avez été affecté par une alimentation émotionnelle ou des troubles de l'alimentation dans le passé. Cela seul suffit pour que je sache que supprimer des choses de votre vie dans la poursuite d'un mode de vie sain n'est pas la solution. Au lieu de cela, j'aime me concentrer sur ce que nous pouvons AJOUTER en termes d'alimentation et d'habitudes de vie afin que nous ne nous sentions pas privés et que nous puissions toujours vivre sainement et heureux. Ce ne sont là que quelques idées de diverses habitudes de santé que vous pouvez éventuellement ajouter et qui vous aideront à commencer à vous sentir mieux dès aujourd'hui :

• Boire 1 verre d'eau supplémentaire
• Ramasser un nouveau légume à l'épicerie pour essayer
• Boire une tasse de tisane l'après-midi
• Ajouter une portion supplémentaire de légumes verts à votre salade, soupe ou sauté
• Incorporation Collagène dans votre smoothie, soupe, flocons d'avoine, thé ou café
• Pratiquer des habitudes alimentaires conscientes (mâcher les aliments jusqu'à ce qu'ils atteignent une pâte fine, manger sans distraction, exprimer sa gratitude pour la nourriture devant vous)

Ce ne sont là que quelques idées, mais si elles ne résonnent pas en vous, je vous encourage à trouver des habitudes saines qui vous semblent naturelles et excitantes. Plus vos habitudes de santé sont passionnantes et agréables, plus vous avez de chances de les maintenir à long terme.

2. Trouvez une forme de mouvement que vous aimez et qui vous fait du bien

Je vais ressembler un peu à un disque rayé, mais tout comme il est important d'établir des habitudes de santé agréables, il est tout aussi important de trouver une forme de mouvement qui vous fait vraiment du bien et qui vous passionne ! C'est l'un des dix principes de alimentation intuitive et une philosophie que je porte et enseigne à mes Manière intuitive de manger clients aussi.

La minute où vous vous sentirez comme une obligation est la minute où vous commencerez à trouver des excuses. Cependant, si vous prenez le temps de découvrir quelle forme de mouvement vous fait du bien et qui vous excite, vous voudrez vraiment le faire et vous réserverez du temps dans votre emploi du temps pour le faire.

Une partie de ce processus consiste à supprimer les qualifications de ce que l'exercice signifie pour vous et si vous l'avez remarqué, je suis très délibéré dans ma langue en disant "mouvement" plutôt que "exercice". C'est parce que l'exercice a déjà des qualifications intégrées en termes de durée, de transpiration, de force ou de vigueur, etc. Alors que le mouvement n'a aucune attente. Il vous demande simplement de bouger votre corps d'une manière qui vous fait du bien, que cela ressemble à un léger étirement le matin ou à un semi-marathon.

Une excellente façon de trouver une forme de mouvement qui vous semble agréable et naturelle est d'explorer un éventail d'activités et de voir celles qui vous éclairent le plus. Si vous ne savez toujours pas à la fin, demandez-vous lequel de ces éléments vous semble le plus facile, en gardant à l'esprit que cela semble probablement sans effort parce que vous l'appréciez. Voici quelques exemples de mouvement que vous pouvez explorer :

• En marchant
• Fonctionnement
• Vélo
• HIIT
• Musculation
• Roller
• Yoga
• Élongation
• Pilates
• Danse
• Kickboxing
• Escalade
• Saut
• Rebondir

3. Mangez des aliments que vous aimez vraiment

Et c'est ainsi que le disque rayé continue de jouer ! Je suis sûr que vous comprenez maintenant qu'il est important de trouver de la joie et du plaisir dans vos habitudes de vie si vous voulez maintenir vos habitudes saines à long terme. Cela semble simple, mais quand vous grandissez dans une génération où l'on vous apprend que "pas de douleur, pas de gain" et que "rien n'a meilleur goût que la sensation maigre" (ce qui pousse naturellement les gens à opérer à partir d'une mentalité restrictive), il peut sembler un peu contradictoire de comprendre que nous sommes en fait autorisés à trouver de la joie dans nos habitudes de santé.

Mais il est extrêmement important que vous attendiez avec impatience vos habitudes de santé, car encore une fois, plus vous les appréciez, plus vous les ferez. Je veux dire, avez-vous déjà vu quelqu'un manger une salade, seulement pour dire « et ensuite ? joie hors de lui.

Ne vous méprenez pas, j'aime mes salades et pensent qu'ils peuvent être super excitants (lorsqu'ils sont préparés correctement - pas de laitue iceberg et de vinaigrette en bouteille insipide ici !), mais c'est moi. Mais qu'est-ce qui plaît ton palette? On dit que manger des aliments que vous appréciez vraiment contribue à votre degré de satisfaction globale, même dans le cas des «aliments amusants» comme les croustilles.

En vous donnant la permission inconditionnelle de les manger et d'en profiter, dans de nombreux cas, les gens se sentent plus satisfaits, moins préoccupés par cela (comme dans, ne pas penser à des pensées honteuses pendant des heures après l'avoir mangé) et parfois même mangent moins sans exercer aucun contrôle sur la situation.

Pour commencer, c'est assez simple : demandez-vous simplement quels aliments aimez-vous vraiment et qui vous font vous sentir bien ? Mangez plus de ces aliments (en faisant attention, bien sûr, pour en tirer tout ce que vous pouvez) et observez à quel point vous vous sentez plus rassasié et content après les avoir mangés.

4. Arrêtez de rechercher la perfection

Celui-ci peut sembler un peu contre-intuitif, car nous pensons souvent que plus nous essayons ou travaillons dur sur quelque chose, plus cela nous rapprochera de nos objectifs, mais ce n'est pas toujours le cas. En fait, c'est rarement le cas, surtout en ce qui concerne la nourriture et les déplacements.

À l'un de mes points précédents, amener cette mentalité perfectionniste, "tout ou rien" et noir et blanc à nos comportements autour de la nourriture et du mouvement est en fait très paralysant. Il ne laisse pas beaucoup de place à la flexibilité. Encore une fois, soit vous le faites, soit vous ne le faites pas, et quand vous ne le faites pas, les gens ressentent souvent une immense culpabilité et honte, ce qui les maintient finalement coincés dans le cycle du régime.

Au lieu de cela, libérez la perfection en abandonnant la mentalité du tout ou rien. Une façon de le faire est de changer de langue. Le simple fait de penser à vos habitudes de santé à partir d'une mentalité "la plupart du temps" crée déjà de la flexibilité et de la place pour que vous puissiez maintenir vos comportements sains sans attendre la perfection.

Être doux et compatissant avec vous-même est également important. Lorsque nous pouvons nous rencontrer avec compassion, nous sommes moins durs envers nous-mêmes. Ceci est important car vous ne pouvez pas développer des habitudes positives et saines à partir d'un lieu de haine de soi.

Donc, s'il vous arrive de vivre en dehors de vos habitudes saines, ou peut-être de manger émotionnellement de temps en temps, invitez cette compassion et ce respect pour vous-même. Vous battre et vous dire que vous ferez plus d'efforts le lendemain (et le suivant, et le suivant...) ne fera que continuer à vous amener là où vous êtes. Au lieu de cela, abordez la situation avec amour et respect, rappelez-vous que vous êtes humain, et s'il vous arrivait de manger émotionnellement ou de trop manger, profitez-en pour être curieux de savoir ce qui pourrait l'avoir provoqué. Peut-être y a-t-il un besoin dans votre vie qui n'est pas satisfait et auquel il faut répondre.

Bien que ces stratégies puissent sembler directes, simples et oserais-je dire "duveteuses", elles sont efficaces et constituent véritablement la solution pour établir et maintenir une routine saine à long terme sans restriction.

S'il vous arrive d'en donner un tourbillon, j'aimerais savoir comment cela s'est passé pour vous ! Partagez dans les commentaires ci-dessous ou partagez et taguez-moi sur Instagram @rachelmmolenda.

Rachel Molenda

Nutritionniste de l'alimentation intuitive

Rachel Molenda (@rachelmmolenda) est basé à Toronto Intuitif En mangeant Nutritionniste et hôte de la Podcast Remplissez votre tasse, en mission pour aider les femmes à moins être obsédées et à faire la paix avec la nourriture et leur corps. Rachel apporte son approche non restrictive et basée sur les aliments entiers au travail de guérison qu'elle effectue avec les femmes épuisées qui en ont assez des régimes chroniques pour les aider à établir une relation saine avec la nourriture et leur corps.