Sommeil. C'est quelque chose que nous faisons tous et pourtant son importance ne semble pas suffisamment soulignée en matière de santé et de bien-être. Nous avons tous traversé une journée (ou des jours) après une mauvaise nuit de repos et savons ce que cela fait de lutter pour les tâches quotidiennes avec le brouillard cérébral, la fatigue ou la somnolence, l'irritabilité et juste le sentiment général. désactivé. Malgré cela, de nombreuses personnes échangent souvent leur sommeil contre plus de temps pour faire des activités telles que travailler, socialiser, étudier, etc. Mais le sommeil est crucial pour suivre la vie de tous les jours. Cela dépend vraiment du sommeil et de son impact sur notre cerveau, de la fonction motrice (mouvement) à la physiologie (pensez : hormones) à la cognition. Alors, sautons dedans.

Fait amusant : la plupart des gens passent environ un tiers de leur vie à dormir !

Bien que le sommeil soit une partie si chronophage et importante de notre vie, il reste encore beaucoup de recherches à faire pour bien comprendre l'impact et l'importance du sommeil sur notre cerveau.

Le manque de sommeil a un impact négatif sur la concentration et l'attention.

Le manque de sommeil peut avoir un effet significatif sur le corps. Cela peut entraîner une diminution de la vitesse de réponse ainsi qu'une vigilance, une attention et une vigilance réduites ou imprévisibles. Au cours d'une journée normale, la vigilance et l'attention restent principalement stables avec quelques changements tout au long de la journée. Cependant, lorsqu'une personne commence à rester éveillée pendant de plus longues périodes (généralement plus de 16 heures), cette personne commencera à montrer une diminution significative du temps de réaction et une aggravation de l'action psychomotrice (pensée active qui provoque une action physique). La capacité à rester concentré pendant une longue période de temps commence également à diminuer.

Le sommeil ou (l'absence de sommeil) a également un impact sur notre perception sensorielle.

Lorsque nous parlons de perception sensorielle, nous entendons les différents sens - la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher. En général, les personnes bien reposées ont des réponses plus rapides et plus précises aux stimuli qui affecte nos sens. Par exemple, ceux qui sont bien reposés démontrent une meilleure perception visuospatiale (la capacité de traiter des informations visuelles sur l'emplacement des objets dans l'espace) que ceux qui manquent de sommeil. De même, ceux qui dorment suffisamment réagissent plus rapidement aux sons que ceux qui manquent de sommeil. Les personnes bien reposées ont une plus grande tolérance à la douleur que celles qui ne le sont pas. Encore une fois, les personnes bien reposées sont capables de mieux identifier les odeurs par rapport aux personnes privées de sommeil. Il existe même des preuves suggérant que la privation de sommeil peut entraîner une diminution de la sensibilité aux goûts acides, salés et sucrés ! La morale de l'histoire ici : le sommeil peut avoir un impact important sur nos sens.

Le manque chronique de sommeil peut également avoir un impact sur les fonctions quotidiennes.

Lorsque nous pensons au manque de sommeil affectant notre capacité à accomplir nos tâches quotidiennes, nous pourrions penser qu'une nuit passée à passer trop peu d'heures est le principal problème. Et bien que la privation de sommeil intense ait un impact certain sur notre cerveau et son fonctionnement, la restriction du sommeil (moins d'heures de sommeil par nuit que recommandé) a également un impact significatif. Une étude a examiné l'effet de la restriction chronique du sommeil sur le comportement chez 48 adultes. Les périodes de sommeil étaient limitées à 8 heures, 6 heures ou 4 heures sur 14 jours consécutifs. Les performances cognitives des personnes limitées à 6 ou 4 heures de sommeil par nuit ont diminué au cours des 14 jours, tandis que celles qui ont dormi 8 heures par nuit sont restées constantes dans leurs performances cognitives. La concentration et la vigilance ont diminué chez les personnes ne dormant que 6 ou 4 heures par nuit, tout comme leurs temps de réponse. Quoi de plus intéressant ? Les participants qui avaient moins d'heures de sommeil chaque nuit n'ont pas remarqué à quel point leurs capacités cognitives avaient commencé à décliner !

Le collagène a-t-il quelque chose à voir avec le sommeil ?

Vous vous demandez peut-être, existe-t-il un lien entre le collagène et le sommeil ? Eh bien, cela peut surprendre, mais oui, il y a une relation ! Comme pour toute protéine, le collagène est composé d'acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. Un acide aminé que l'on trouve dans le collagène est la glycine. Maintenant, c'est là que ça devient intéressant. La glycine joue un rôle dans notre système nerveux, qui est affecté lorsque nous nous préparons à nous endormir. Lorsque nous commençons à nous endormir, certaines parties de notre cerveau commencent à envoyer des signaux à d'autres parties du corps via le système nerveux, indiquant qu'il est temps d'aller dormir. Ces signaux atténuent ou désactivent l'activité liée à l'éveil (éveil) et amplifient ou activent l'activité liée au sommeil et à la relaxation. Certaines de ces réponses incluent la diminution de la température corporelle et l'augmentation de la relaxation musculaire. Parce que la glycine affecte notre système nerveux, des études ont été menées pour étudier l'effet de la glycine sur le sommeil. En effet, une étude a enquêté l'effet de l'ingestion de glycine avant le coucher sur la qualité du sommeil. Des hommes et des femmes âgés de 30 à 57 ans ont été inclus dans cet essai contrôlé par placebo. À la fin de l'étude, les participants ont répondu à un questionnaire sur leur expérience de sommeil, et les chercheurs ont découvert que la glycine améliorait la qualité et l'efficacité du sommeil. Cela signifie que non seulement les participants prenant de la glycine se sont réveillés en se sentant plus reposés, mais ils ont également pu s'endormir plus rapidement lorsqu'ils étaient au lit.

La vente à emporter ?

Un sommeil suffisant est crucial pour le fonctionnement quotidien car il a un impact si important sur notre cerveau et tout ce qu'il fait pour nous. Il joue un rôle dans tous les différents aspects de notre comportement quotidien, y compris nos sens, nos émotions et notre cognition. Le manque chronique de sommeil affecte une grande partie de notre fonction cérébrale, alors assurez-vous d'obtenir une bonne nuit de repos tous les soirs. Le collagène peut également potentiellement jouer un rôle dans le sommeil car il contient un acide aminé crucial pour notre système nerveux. Qui sait, peut-être que l'ajout de collagène à votre routine nocturne pourrait vous aider à mieux dormir ! Sources

1. Killgore, W.D.S. (2010). Effets de la privation de sommeil sur la cognition. Dans G. A. Kerkhof & H. P. A. van Dongen (Eds.), Progrès dans la recherche sur le cerveau (Vol. 185, p. 105-129). Elsevier.
2. Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., Mullington, J.M. et Dinges, D.F. (2003). Le coût cumulé de l'éveil supplémentaire : effets dose-réponse sur les fonctions neurocomportementales et la physiologie du sommeil de la restriction chronique du sommeil et de la privation totale de sommeil. Sommeil, 26(2), 117-126.
3. Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. et Nakayama, K. (2007). L'ingestion de glycine améliore la qualité subjective du sommeil chez des volontaires humains, en corrélation avec les changements polysomnographiques. Sommeil et rythmes biologiques, 5(2), 126-131.