Neues Jahr, neues Ich … neue gesunde Morgenroutine? Wenn es zu Ihrem Vorsatz für das neue Jahr gehört, Ihr AM-Programm zu optimieren, sind Sie nicht allein – wir alle wissen, dass die strategische Ausrichtung unserer Morgengewohnheiten den Ton für den ganzen Tag bestimmen kann. Aber wo soll ich anfangen?

Indem Sie sich auf ein gesundes Frühstück konzentrieren, auf den Zitronenwasser-Zug aufspringen, sich für eine Mini-Meditation hinsetzen und sogar Ihren Kaffee aufladen, können Sie den Tag in Bestform beginnen. Derjenige mit konstantem Energieniveau, verbesserter geistiger Konzentration und sogar einem besser funktionierenden Stoffwechsel.

Egal, ob Sie mit der Schlummertaste vertraut sind oder aus dem Bett hüpfen, hier finden Sie einige einfache Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine zu verbessern.

5 einfache Hacks für einen gesunden Morgen:

1. Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Zitronenwasser

Das wichtigste zuerst. Beginnen Sie den Tag mit einem großen Glas Zitronenwasser. Warum? Während des Schlafs befindet sich Ihr Körper im Erholungsmodus, zu dem auch eine kleine Entgiftung gehört. Und Sie haben eine ganze Nacht ohne Wasser verbracht, also ist etwas Flüssigkeitszufuhr angebracht. Durch die Zugabe von etwas Zitrone können Sie die „Gesundheit“ verstärken.

Einige der gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser: Hilft bei der Flüssigkeitszufuhr, hilft Ihrer Leber beim Ausspülen von Giftstoffen und soll auch bei der Verdauung helfen und Sie auf Trab halten.

Zusätzlicher Bonus? Zitronen sind außerdem reich an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffen, Vitaminen des B-Komplexes, Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium. Aber worauf Sie hier achten sollten, ist Vitamin C: Es ist ein Antioxidans, das Ihrem Körper hilft, freie Radikale zu bekämpfen. Das heißt, es ist gut für Ihre Haut und Ihr Immunsystem.

2. Nehmen Sie sich Zeit für ein nahrhaftes Frühstück

Deine Mutter hatte recht! Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Vor allem, weil es unmöglich ist, ruhig zu bleiben und den Überblick zu behalten, wenn man hungert. Sondern auch, weil das Frühstück einen Makroeffekt auf den ganzen Tag hat und Sie später weniger anfällig für Hunger und Heißhunger macht. Das Essen am Morgen bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und versorgt Ihren Körper mit Energie.

Keine Zeit? Wenn Sie morgens wenig Stress haben, können Sie im Voraus planen, indem Sie etwas Schnelles und Einfaches zubereiten, wie z. B. Overnight Oats. Einfach greifen und loslegen. Aber was ist, wenn Sie frühstücken und am Vormittag trotzdem einen Energieverlust erleben? Vielleicht liegt es daran, dass Sie sich nicht für die richtige Mischung aus nährstoffreichen Lebensmitteln und Proteinen entscheiden. Protein hilft, den Blutzucker zu regulieren, wodurch Ihre Energie auf einem ausgeglichenen Niveau bleibt. Es hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, sodass Sie nicht bis 10 Uhr morgens zu einem zuckerhaltigen Snack greifen müssen (dieses Problem ist real). Etwas Protein zu sich zu nehmen kann so einfach sein wie der Kauf einer Handvoll Nüsse. Und wenn Sie sich bereits für ein proteinreiches Morgenpräparat entscheiden, z Kollagen, Sie können es in eine einarbeiten paläofreundliches Omelett, oder fügen Sie es sogar zu a hinzu Smoothie. Morgenprotein? Überprüfen. Weiter ho.

3. Machen Sie eine 5-minütige Meditation

Die Wahrheit: Morgens kann man sich … erschöpft fühlen. Aber wussten Sie, dass bereits 5 Minuten Meditation Sie konzentriert halten können? sogar gesund? In eine Meditation einzutauchen funktioniert Stress reduzieren durch Beruhigung des Nervensystems. Und wenn Sie mit einem ruhigen Nervensystem in den Tag starten, wird Ihre kostbare Energie für andere Funktionen wie das Gehirn (denken Sie an Aufmerksamkeit und Konzentration), die Verdauung und natürlich das emotionale Wohlbefinden verwendet. Om.

4. Laden Sie Ihren Kaffee auf

Der beste Morgen-Hack? Optimieren Sie etwas, das Sie bereits tun. Wie Kaffee. Indem Sie der Mischung einige Nährstoffe und gesunde Fette hinzufügen, können Sie den ultimativen Muntermacher kreieren: den Kollagen-MCT-Kaffee. Kollagen-MCT-Kaffee enthält Ihr Lieblingsgetränk und zwei weitere Zutaten: MCT-Öl (oder Kokosnussöl) und eine Kugel Ihrer Lieblingskollagenpeptide. MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als natürlicher Treibstoff für den Körper angepriesen wird. MCT steht für Multi Chain Triglycerides und wird hauptsächlich aus Kokosnussöl gewonnen. Benutzer schwören, dass es die geistige Klarheit erhöht, das Energieniveau steigert und sogar die Darm- und Herzgesundheit fördert. Sproos grasgefüttert Und Meereskollagen ist geschmacksneutral und fügt sich wunderbar in den Kaffee ein, sodass Sie ganz einfach Ihre tägliche Portion Kollagen aufnehmen können. Ihr Darm, Ihre Gelenke, Ihre Haut und Ihre Haare werden es Ihnen danken!

So bereiten Sie einen Kollagen-MCT-Kaffee zu

Die Zubereitung von Kollagen-MCT-Kaffee ist einfach. Alles, was Sie brauchen, ist etwas zum Mixen, etwa ein Stabmixer oder ein normaler Mixer. Geben Sie einen Esslöffel MCT-Öl und einen Messlöffel Ihres bevorzugten Kollagens zu einer Tasse Kaffee und vermischen Sie es. Wer mag, kann noch etwas Zimt oder Stevia hinzufügen. MCT-Kollagenkaffee hat eine köstliche, cremige Qualität, die ein wenig süchtig macht (Sie wurden gewarnt). Es reguliert auch den Blutzucker und stabilisiert Ihr Energieniveau. Mentale Konzentration, hier kommst du.

5. Bewegen Sie Ihren Körper

Bewegung ist Fluss, und Fluss ist immer eine gute Sache. Indem Sie Ihren Körper morgens als erstes bewegen, bringen Sie alle Stoffwechselvorgänge im Körper in Gang: Das bringt Ihre Verdauung in Schwung und steigert Ihren Stoffwechsel. Und diese Vorteile halten bis weit in den Tag hinein. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass es Sie später müde macht. Bewegung ist eine „Mehr ist mehr“-Gleichung: Je mehr Energie Sie investieren, desto mehr Energie haben Sie. Studien haben gezeigt, dass es möglich ist Verbessern Sie Ihre allgemeine geistige und körperliche Energie.

Wie bewegt man sich am besten? Abhängig von Ihrem Zeitplan haben Sie möglicherweise Zeit für einen Lauf oder einen Kettlebell-Kurs oder müssen sich mit einer kurzen Sitzung mit Ihrem Lieblings-YouTube-Yogi begnügen. Denken Sie daran, dass jedes Maß an Bewegung zählt. Egal, ob Sie zu Hause ein paar Treppenläufe machen oder den ganzen Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurücklegen, Bewegung ist Bewegung. Und das alles trägt dazu bei, Ihren Körper für den Tag in Topform zu bringen. Wenn Sie mit einem „besseren Ich“-Plan ins neue Jahr starten, sollten Sie die Kraft einer gesunden Morgenroutine nicht außer Acht lassen.

Indem Sie Ihren Körper mit einem gesunden Frühstück stärken, ihn mit den zusätzlichen Vorteilen der Zitrone mit Feuchtigkeit versorgen, sich Zeit für eine Morgenmeditation nehmen, Ihren Körper bewegen und aus Ihrem Kaffee ein wahres Gesundheitselixier kreieren, können Sie den Tag mit Ihrem besten Selbst beginnen. Sind Sie neugierig, ob Sie ein proteinreiches Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten, um Ihre Morgenroutine zu verbessern? Kasse Sproos' Sortiment an Kollagenpulvern und geben Sie Ihrem Körper den Energiestoff, den er für den Tag benötigt.