Le 411 sur les bonnes et les mauvaises bactéries

Saviez-vous que jusqu'à 2 kg de votre poids corporel sont constitués de bactéries ? La personne moyenne a environ 130 types différents de bonnes bactéries dans son tube digestif. Il y a environ 100 billions de bactéries dans votre tube digestif, n'est-ce pas fou ?! Nous promenons des colonies de bactéries ! La plupart de ces bactéries se trouvent dans votre côlon. Chaque jour, nous fabriquons des quantités de bactéries et en éliminons une quantité égale dans nos selles, c'est-à-dire si nous en éliminons tous les jours.

Les bactéries résident dans notre peau, notre bouche et nos organes génitaux. La majorité des bactéries se trouvent dans notre gros intestin, la partie inférieure de votre intestin. Les bactéries sont connues comme votre microbiote et, collectivement, elles forment votre microbiome.

Alors, quel est le problème avec les bonnes et les mauvaises bactéries ? Nous entendons souvent parler des probiotiques et de la façon dont ils restaurent ou reconstituent nos bonnes bactéries, mais que font vraiment les bonnes bactéries ? Toutes les bactéries ne sont pas bonnes pour vous MAIS à condition que vous ayez suffisamment de bactéries promotrices saines, elles agissent comme la première ligne de défense contre les bactéries mauvaises ou hostiles et défendent le corps contre les virus.

Les bonnes bactéries fabriqueront des vitamines et digéreront les fibres, ce qui vous permettra d'obtenir plus de nutriments à partir d'aliments indigestes. DE PLUS, les bonnes bactéries contribuent également à promouvoir un environnement digestif sain en vous protégeant des agents pathogènes. Ils fournissent des nutriments essentiels, des enzymes et des hormones et entraînent votre système immunitaire.

Si votre microbiome est en équilibre, vous aurez une bonne digestion, moins de maladies, une pensée claire et serez de bonne humeur. Inversement, si vous avez plus de mauvaises bactéries, vous rencontrerez une foule de problèmes digestifs, une mauvaise humeur, une faible immunité et même une faible libido.

Lorsque nous produisons de mauvaises bactéries, ou le mauvais type de bactéries, en particulier dans l'intestin grêle, cela entraîne une fermentation excessive, des gaz et des ballonnements. Une production excessive de mauvaises bactéries peut entraîner une prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) et chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS). Les chercheurs ont découvert qu'une mauvaise flore intestinale peut en fait causer des maladies et influencer le comportement et les émotions. Les mauvaises bactéries peuvent modifier la façon dont nous stockons les graisses, dont nous équilibrons notre glycémie et dont nous réagissons aux hormones qui signalent la faim et la satiété. Avoir le mauvais mélange de microbes peut nous mettre sur la voie de l'obésité et du diabète de type 2.

Notre microbiome est la famille spécifique de micro-organismes de notre intestin et est unique à chacun de nous. Il comprend un équilibre de bactéries, certaines qui nous sont plus bénéfiques que d'autres. Un déséquilibre entre bonnes et mauvaises bactéries ou microbiote est associé au diabète, aux troubles inflammatoires de l'intestin, à l'asthme, à l'obésité et aux maladies mentales.

Conseils pour un microbiome sain

Alors, de quel type d'alimentation et de mode de vie avons-nous besoin pour améliorer notre digestion et rétablir un bon équilibre d'une bonne flore intestinale ? Manger une variété d'aliments peut augmenter notre diversité de bonnes bactéries intestinales. Souvent, si nous mangeons principalement de la viande, nous développons des microbes nécessaires à la digestion de la viande. Par conséquent, la variété est essentielle. Plus notre alimentation est variée, plus nous pouvons développer différents microbes pour digérer notre nourriture.

Ce n'est pas parce que vous pouvez manger ce que vous voulez que vous devriez le faire. Avoir une alimentation riche en aliments transformés et en excès de sucre supprime les bactéries bénéfiques et permet aux microbes malsains ou aux bactéries intestinales de prendre le contrôle. Les aliments transformés riches en sucre, en sel, en graisses saturées, en graisses trans, en additifs ou en conservateurs, sont pauvres en nutriments, liés à l'obésité, au diabète, à une mauvaise peau saine et à des niveaux d'énergie fluctuants. Les réactions alimentaires nourrissent également des bactéries hostiles ou mauvaises qui produisent des substances qui activent le système immunitaire dans l'intestin, ce qui peut introduire des produits de dégradation toxiques et ralentir le temps de transit gastro-intestinal entraînant constipation, ballonnements et gaz.

Souvent, lorsque notre corps est en combat ou en fuite, ou en mode stress, nous avons une mauvaise santé intestinale. Bien que le stress soit difficile à éviter, surtout en ce qui concerne l'équilibre travail-vie personnelle, la méditation, le yoga et l'exercice contribuent à promouvoir une bonne santé intestinale. En tant que nutritionniste, j'ajoute également Collagène nourri à l'herbe SPROOS, à mes smoothies, qui aide à guérir et à restaurer ma muqueuse intestinale, ce qui contribue à augmenter la population et l'activité d'un microbiome sain. L'ajout de collagène à mon alimentation aide à réparer et à promouvoir le tube digestif et la paroi intestinale en améliorant ou en scellant la stabilité des jonctions serrées, en aidant à réparer la muqueuse intestinale. Une combinaison de collagène, de probiotiques et d'une alimentation saine axée sur divers aliments permet à votre microbiome de s'épanouir.

Laura De Saints Nutritionniste holistique, instructeur de conditionnement physique, conférencière, blogueuse santé, ambassadrice internationale du bien-être Fondateur de Allez avec votre instinct, un programme en ligne de nutrition et de guérison digestive, Laura se spécialise dans le coaching des femmes sur le bien-être digestif, ainsi que sur la désintoxication et la perte de poids. Elle vise à fournir des soins et des évaluations individualisés à tous les clients, et fonde ses traitements sur des conseils diététiques et de mode de vie sensés et holistiques. Twitter / Instagram / Facebook / Site Internet