Comment renforcer votre système immunitaire ? Cela semble relativement simple, comme un petit interrupteur quelque part qu'il suffirait de trouver et d'allumer, mais c'est un peu plus compliqué que cela. Avec tout ce qui se passe en ce moment, nous cherchons tous des moyens de renforcer et de protéger notre santé.

Renforcer votre immunité n'est pas lié à un seul processus. Vous pouvez le voir comme un effet combiné de plusieurs éléments en mouvement. Et ce qui impacte notre immunité plus que tout autre facteur, c'est notre mode de vie. La bonne nouvelle, c'est que cela signifie qu'il y a des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour aider votre corps qui travaille dur.

Par où commencer ? Cela peut surprendre certains, mais la réponse immunitaire la plus efficace de notre corps commence en réalité dans l'intestin.

Faites confiance à votre instinct

La santé intestinale est un grand mot à la mode ces jours-ci. L'intestin a été appelé le deuxième cerveau, et ce n'est pas sans raison. Toute personne ayant des problèmes digestifs sait à quel point la santé intestinale est importante pour notre bien-être global, sans parler de la rapidité avec laquelle la fatigue et le brouillard mental peuvent s'installer lorsque notre intestin est en difficulté.

Et des preuves passionnantes sont découvertes en permanence qui lient la santé de notre intestin à notre système immunitaire.

Cela fonctionne ainsi : un intestin sain a une muqueuse saine. Cette muqueuse agit comme une première barrière de défense contre les menaces potentielles - comme les germes, virus et bactéries.

Avec des problèmes comme le "leaky gut", la muqueuse intestinale est en réalité endommagée, ce qui signifie que la barrière ne fonctionne plus, et des éléments commencent à "fuir" à travers la barrière - directement dans notre système. D'où le terme "leaky gut". Quels sont ces éléments exactement ? Des particules alimentaires non digérées, des bactéries ET des virus.

Lorsque cela se produit, notre système immunitaire réagit aux intrus en créant un état d'inflammation (qui est sa façon astucieuse de rendre difficile la survie de ces éléments dans notre système).

Alors quel est le problème ? Un état constant d'inflammation fatigue notre système et détourne des ressources précieuses ÉLOIGNÉES de la défense de notre système contre d'autres infections et virus auxquels nous pourrions être exposés. Sans parler du fait que l'inflammation chronique a été identifiée comme la cause de plusieurs maladies.

La réalité est que prendre soin de la santé de notre intestin contribue grandement à renforcer notre immunité globale.

Comment renforcer le système immunitaire maintenant

Lorsque vous considérez un système immunitaire sain non pas comme une échelle linéaire mais plutôt comme une constellation de parties en mouvement, vous verrez rapidement que la meilleure façon d'assurer que votre système immunitaire fonctionne à un niveau optimal est de faire des choix de vie sains. Sur tous les plans.

Voici quelques points clés que vous pouvez faire pour soutenir votre système immunitaire.

1. Faites du sommeil une priorité

Considérez-vous le sommeil comme un luxe réservé à ceux qui ont terminé toute leur liste de choses à faire ? Il est alors temps de changer votre façon de penser. Avoir un sommeil régulier chaque nuit est l'une des meilleures façons de soutenir notre corps.

Quand nous dormons, un grand projet de restauration est en cours. Notre corps utilise ce temps d'inactivité pour reposer notre système, détoxifier, restaurer et rajeunir d'ici le matin. Ne vous conformez donc pas à la mentalité du « dormir tard, c'est pour les faibles », car le manque de sommeil est l'une des façons les plus rapides d'épuiser notre précieux corps.

2. Réduisez le stress

En plus d'être difficile à gérer sur le moment, des études ont montré que le stress peut avoir un effet néfaste sur notre système immunitaire. Lorsque notre corps est stressé, les processus internes qui se déroulent peuvent supprimer l'ensemble de notre système pour faire face à la situation présente. Parmi eux ? Une libération de cortisol (alias l'hormone du stress). Le cortisol a une fonction, mais le stress à long terme peut aussi avoir un effet sérieux déprimant sur notre système immunitaire. Essayez de prendre un peu de temps loin de votre téléphone et des réseaux sociaux chaque jour.

3. Mangez un arc-en-ciel de fruits et légumes

Nos corps font leur magie pour nous au quotidien, mais ils ont besoin d'un large éventail de nutriments et de vitamines pour la soutenir. Les régimes modernes riches en aliments transformés (et le stress) peuvent entraîner une carence en nutriments. Les carences ne sont pas toujours faciles à identifier, car elles peuvent se manifester par une simple fatigue, une humeur basse et même une sensation d'être facilement submergé.

Le remède ? Mangez des aliments qui renforcent le système immunitaire. Nourrissez-vous chaque jour avec une variété colorée de fruits et légumes. Plutôt que d'essayer de respecter un type ou une quantité stricte, soyez créatif et amusez-vous. Les smoothies sont un excellent moyen d'apporter tous les nutriments. Vous n'aimez pas les choses vertes ? Essayez notre smoothie au collagène vert – pariez que vous ne goûtez pas les légumes verts !

4. Faites de l'exercice régulièrement

Le mouvement est essentiel à notre santé globale. Il améliore notre humeur et nous garde agiles. Et même 30 minutes de marche rapide chaque jour peuvent aider à maintenir un poids sain. Il a également été démontré que l'exercice régulier peut réduire la durée des infections des voies respiratoires supérieures. De nombreux studios proposent actuellement des cours en ligne gratuits. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas aller à votre cours ou salle de sport préférée que vous ne pouvez pas rester actif.

5. Éliminez les mauvaises habitudes

Vous fumez ? Vous buvez un peu plus que vous ne devriez ? Vous faites des excès de sucre pour maintenir votre énergie ? Toutes ces choses ont un impact négatif sur notre système immunitaire. Essayez de réduire, puis d'éliminer progressivement ce qui ne contribue pas à notre santé globale. Fumer, boire excessivement et consommer beaucoup de sucre suppriment immédiatement notre système immunitaire.

6. Lavez-vous les mains

Bien que cela ne stimule pas réellement votre système immunitaire, un lavage des mains régulier et approprié réduit considérablement votre exposition aux germes et virus. Une bonne façon de s'en souvenir est d'en faire une partie de votre routine : chaque fois que vous rentrez chez vous, prenez l'habitude d'aller directement au lavabo et de vous savonner. Il a été démontré que le lavage régulier des mains réduit les maladies respiratoires de 21 %.

7. Faites de la santé intestinale une priorité

En plus de s'occuper du travail essentiel de la digestion, des études montrent que notre intestin est responsable de bien plus encore. Tout, depuis le niveau de stress que nous ressentons, la quantité de sommeil que nous obtenons jusqu'aux aliments que nous mangeons, affecte la santé de notre intestin, et donc notre système immunitaire. Certains compléments, comme le collagène, ont également montré qu'ils soutiennent la santé intestinale. Vous voulez en savoir plus ? Découvrez Sproos Up Your Gut, un mélange ciblé de 6 ingrédients actifs (collagène bovin nourri à l'herbe, inuline biologique, L-glutamine, gingembre biologique, quercétine et gel d'aloe vera biologique) conçu pour agir de l'intérieur afin d'aider à défendre, apaiser et guérir l'intestin.

Votre système immunitaire vous remerciera !
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2 commentaires

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