Pour la plupart des gens, rester en bonne santé à la quarantaine n'est pas quelque chose auquel on pense beaucoup, mais saviez-vous que faire des choix sains aujourd'hui peut aider à « future proof » votre corps ?

Que ça vous plaise ou non, vos 40 et 50 ans arrivent. Et pour certains, ce sera une arrivée peu souhaitée. Pourquoi ? C'est précisément à ce moment que toutes nos décisions moins parfaites peuvent revenir nous hanter. Vous savez, quelques (centaines) de nuits blanches, ce stress chronique, votre ancienne passion pour les sports à adrénaline, et même le fait que certaines semaines, le chocolat est pratiquement votre meilleur ami.

Heureusement, nous ne sommes pas tous automatiquement destinés à souffrir de douleurs articulaires, de maladies chroniques, ou même de choses plus effrayantes dans nos années avancées. Mais il est vrai que la quarantaine est le moment où vos choix de vie passés vous rattrapent, c'est pourquoi faire quelques petits changements de mode de vie dès maintenant signifie que vous pouvez passer cette période à vivre pleinement au lieu de gérer une mobilité réduite ou pire.

Que signifie « future proof » ?

Utilisé pour la première fois dans le monde de la technologie, « future proof » signifie concevoir quelque chose de manière à ce qu'il reste efficace et utile même face aux changements inévitables liés au temps.

Quand il s'agit de la santé à long terme de nos corps, « future proof » devient désormais un peu un mot à la mode. En gros, l'idée est que les choix et actions que nous faisons aujourd'hui peuvent aider notre corps à continuer de bien fonctionner sur le long terme. Considérez cela comme une façon de prendre de l'avance.

Au lieu de faire un virage à 180 degrés soudainement après un diagnostic effrayant ou une maladie chronique, préparer l'avenir, c'est vivre votre meilleure vie, la plus saine, dès maintenant.

Alors, comment préparer votre corps pour l'avenir ? Voici 9 façons de montrer à votre corps l'amour dont il a besoin chaque jour, pour éviter les problèmes plus tard.

9 façons de commencer à préparer votre corps pour l'avenir dès maintenant

1. Mangez des aliments complets

Cela semble d'une simplicité trompeuse. Mais honnêtement, la base solide de tout corps sain repose sur l'alimentation. Manger une variété (et colorée) d'aliments complets prépare le terrain pour un corps performant et un système immunitaire sain. Alors débarrassez-vous des snacks sucrés, des aliments transformés et des sodas, et, autant que possible, mangez des aliments proches de leur état naturel.

2. Faites du sommeil une priorité

Pendant que nous dormons, notre corps travaille à réparer, restaurer et recharger notre système pour que nous nous réveillions frais et prêts pour la journée. Pendant votre sommeil, votre système cardiovasculaire bénéficie d'une pause bien méritée, vos hormones de l'appétit sont régulées et des processus plus complexes, comme l'élimination accélérée des toxines dans le cerveau, ont lieu.

En revanche, le manque de sommeil a été lié à une augmentation de l'obésité et de certaines maladies.

Comment s'assurer de bien dormir ? Pratiquez une bonne hygiène du sommeil.

Les experts recommandent de fixer des heures régulières pour se coucher et se lever, et de s'y tenir. Éteindre les écrans une à deux heures avant le coucher aide aussi notre corps à ralentir et à se préparer au repos. Et si un esprit agité vous empêche de dormir ? Essayez la méditation juste avant de vous coucher pour calmer l'esprit, le corps suivra.

3. Hydratez-vous

Si vous faites partie de ceux qui ont constamment du mal à boire suffisamment d'eau, rassurez-vous : vous n'êtes pas seul. La bonne nouvelle, c'est que même si vous ne buvez pas les 6 à 8 verres recommandés par jour, toute quantité est meilleure que rien.

Alors offrez-vous la plus belle bouteille d'eau que vous puissiez trouver et gardez-la à portée de main. Une fois que vous commencerez à apprécier la sensation d'être hydraté, vous vous surprendrez à prendre automatiquement votre bouteille d'eau et à reconnaître les signes de déshydratation — qui incluent fatigue, raideur et même faim (souvent la soif déguisée habilement).

4. Faites de l'exercice quotidiennement

En vieillissant, notre corps perd de la masse musculaire, ce qui affecte notre posture, la santé de notre colonne vertébrale et bien plus encore. L'exercice régulier aide à combattre ce déclin. Ajoutez à cela le fait que l'exercice quotidien contribue à une santé mentale optimale, et vous avez une combinaison gagnante.

Alors, intégrez une forme d'exercice quotidien dans votre emploi du temps, peu importe à quel point il est chargé. Réservez-vous un moment non négociable pour VOUS, pour marcher, courir, faire du vélo, du spinning. Peu importe comment vous le faites, l'essentiel est de le faire.

5. Travaillez par "pauses mouvement" horaires (car rester assis, c'est le nouveau tabac)

Nos divers gadgets facilitent beaucoup la vie, mais ils contribuent aussi à BEAUCOUP de temps passé assis. Pendant que nous tapons, faisons défiler, aimons, faisons du shopping et envoyons des textos, notre pauvre corps est simplement en veille. Le fait est que nos corps ont été faits pour BOUGER, et aujourd'hui de nombreuses entreprises reconnaissent que rester assis sur une chaise pendant des heures chaque jour contribue à de mauvais résultats de santé pour les travailleurs de bureau.

Alors chaque jour, même si vous êtes coincé sous une lourde échéance, assurez-vous de régler un minuteur (ou utilisez un appareil de fitness, qui vous enverra des rappels) pour vous lever et bouger. Faites le tour du pâté de maisons ou faites quelques étirements avant de vous remettre au travail.

6. Le yoga pour la victoire

La tradition ancienne du yoga est souvent reconnue pour réduire le stress et l'anxiété (et même réduire l'inflammation dans le corps), et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. Les étirements profonds et les exercices de respiration aident à garder les muscles souples et les fluides circulant dans notre système. Cela améliore aussi la santé mentale en calmant l'esprit. Oui, s'il vous plaît !

7. Informez-vous sur la santé intestinale

Les preuves s'accumulent que la santé de notre intestin affecte notre santé globale de multiples façons. Prendre bien soin de votre intestin, y compris guérir des problèmes comme l'intestin perméable, apporte des bénéfices globaux pour tout le corps. Il existe aussi plusieurs compléments que vous pouvez utiliser, notamment des probiotiques et de la poudre de collagène, qui peuvent aider. Pour tout savoir sur le fonctionnement du collagène pour notre corps, lisez les bienfaits du collagène.

8. Prévoyez une détox digitale

Nous adorons nos appareils. Le problème est qu'ils causent un stress de bas niveau avec une avalanche apparemment sans fin de notifications, vibrations, alarmes et bourdonnements. Une étude de 2015 a révélé que les gens consultent leur téléphone en moyenne 85 fois par jour. Prendre une pause complète quotidienne peut aider à réduire le stress, qui est un facteur important pour la santé physique globale de votre corps à court et long terme.

9. Rompez avec les mauvaises habitudes

Faire partie de l'humanité signifie avoir une mauvaise habitude ou deux. Mais si les vôtres impliquent beaucoup de caféine, de tabac ou plus d'une ou deux boissons alcoolisées par semaine, plus vous arrêtez tôt, mieux c'est. Des études ont montré que le corps commence à réparer les dommages dès le jour où vous arrêtez, et continue à le faire au fil des mois et des années. Alors ne perdez pas de temps à vous sentir mal à propos de ces habitudes (tout le monde en a une), mais prenez des mesures maintenant pour ne pas les traîner avec vous dans vos années futures.

Faire ces petits changements quotidiens peut préparer votre corps pour de nombreuses années à venir. Parce que pour toutes ces fois où vous vous êtes réveillé en vous demandant comment diable vous fonctionnez si bien après une nuit folle (et un seau de café), il y a un endroit qui garde la trace. Votre corps.

Alors pourquoi ne pas mettre en place dès maintenant des mesures de prévention pour l'avenir, afin de vous assurer de prendre soin de la chose la plus importante dans la vie : votre santé. Vous voulez en savoir plus ? Découvrez nos conseils pour une alimentation saine et les changements que vous pouvez faire dès aujourd'hui.