Pour la plupart des gens, rester en bonne santé à l'âge mûr n'est pas une chose à laquelle nous passons beaucoup de temps à penser, mais saviez-vous que faire des choix sains aujourd'hui peut contribuer à l'avenir de votre corps ?

Qu'on le veuille ou non, vos années 40 et 50 arrivent. Et pour certains, ce sera une arrivée malvenue. Pourquoi? C'est précisément le moment où tous nos choix moins que parfaits peuvent revenir nous hanter. Vous savez, quelques (centaines) de nuits tardives, ce stress chronique, votre ancienne passion pour les sports d'adrénaline, et même le fait que certaines semaines, le chocolat est fondamentalement votre meilleur ami.

Heureusement, nous ne sommes pas tous automatiquement destinés à souffrir d'articulations douloureuses, de maladies chroniques ou même de choses plus effrayantes dans nos dernières années. Mais il est vrai que l'âge moyen est le moment où vos choix de vie antérieurs vous rattrapent, c'est pourquoi faire quelques petits changements de style de vie en ce moment signifie que vous pouvez passer ce temps à vivre votre meilleure vie au lieu de faire face à une mobilité limitée ou pire.

Que signifie « à l'épreuve du temps » ?

Utilisé pour la première fois dans le monde de la technologie, « à l'épreuve du temps » signifie concevoir quelque chose de sorte qu'il continue à être efficace et utile même face aux changements inévitables qui accompagnent le temps.

Lorsqu'il s'agit de la santé à long terme de notre corps, "l'épreuve du temps" est en train de devenir un mot à la mode. Fondamentalement, l'idée est que les choix et les actions dans lesquels nous nous engageons aujourd'hui peuvent aider notre corps à continuer à réussir à long terme. Considérez cela comme un moyen de prendre une longueur d'avance.

Au lieu de faire soudainement un virage à 180 degrés une fois que nous avons été confrontés à une maladie chronique ou à un diagnostic effrayant, la pérennité consiste à vivre votre vie la meilleure et la plus saine maintenant.

Alors, comment pouvez-vous pérenniser votre corps ? Voici 9 façons de montrer à votre corps l'amour dont il a besoin chaque jour, afin de ne pas rencontrer de problèmes plus tard.

9 façons de commencer à préparer votre corps pour l'avenir dès maintenant

1. Mangez des aliments entiers

Cela semble trompeusement simple. Mais honnêtement, la base solide de tout corps sain repose sur la nourriture. Manger une gamme variée (et colorée) d'aliments entiers ouvre la voie à un corps qui fonctionne bien et à un système immunitaire sain. Alors nettoyez les collations sucrées, les aliments transformés et les boissons gazeuses et, dans la mesure du possible, mangez des aliments qui sont les plus proches de leur état naturel.

2. Faites du sommeil une priorité

Pendant que nous dormons, notre corps se met au travail pour réparer, restaurer et recharger notre système afin que nous nous réveillions rafraîchis et renforcés pour la journée à venir. Pendant que vous dormez, votre système cardiovasculaire obtient une pause bien méritée, vos hormones de l'appétit sont régulées et des processus plus complexes, comme l'élimination accélérée des toxines dans le cerveau, ont lieu.

D'autre part, le manque de sommeil a été lié à une augmentation de l'obésité et de certaines maladies.

Comment être sûr de passer une bonne nuit ? Pratiquez une bonne hygiène de sommeil.

Les experts conseillent de fixer des heures de coucher et de lever régulières et de s'y tenir. Couper les écrans pendant une heure ou deux avant de se coucher aide également notre corps à ralentir et à se préparer au repos. Et si un esprit de course vous empêche de dormir ? Essayez de méditer juste avant de vous coucher pour calmer l'esprit et le corps suivra.

3. Arrosez-vous

Si vous faites partie de ces personnes qui sont constamment sous-performantes dans le domaine de la consommation d'eau, rassurez-vous : vous êtes en bonne compagnie. La bonne nouvelle est que même si vous êtes en deçà des 6 à 8 verres par jour, n'importe quelle quantité vaut mieux que rien.

Alors offrez-vous la plus belle bouteille d'eau que vous puissiez trouver et gardez-la à proximité. Une fois que vous commencerez à apprécier la sensation d'être hydraté, vous vous retrouverez automatiquement à atteindre votre bouteille d'eau et à reconnaître les signes de déshydratation, qui incluent la fatigue, la raideur et même la faim (souvent la soif sous un déguisement intelligent).

4. Faites de l'exercice quotidiennement

En vieillissant, notre corps perd de la masse musculaire, ce qui affecte notre posture, la santé de notre colonne vertébrale et bien plus encore. L'exercice régulier permet de lutter contre ce déclin. Associez cela au fait que l'exercice quotidien contribue à une santé mentale optimale, et vous avez une combinaison gagnante.

Alors mettez une forme d'exercice quotidien sur le programme, peu importe à quel point il est complet. Réservez-vous du temps non négociable pour marcher, courir, faire du vélo, tourner. Peu importe comment vous le faites, seulement que vous le faites.

5. Travaillez en « pauses de mouvement » toutes les heures (parce que la position assise est le nouveau tabagisme)

Nos divers gadgets rendent la vie beaucoup plus facile, mais ils contribuent également à BEAUCOUP d'être assis. Pendant que nous tapons, défilons, aimons, achetons et textons, notre pauvre corps est simplement en attente. Le fait est que nos corps ont été faits pour BOUGER, et aujourd'hui de nombreuses entreprises reconnaissent que rester assis sur une chaise pendant des heures chaque jour contribue à de mauvais résultats pour la santé des employés de bureau.

Ainsi, chaque jour, même si vous êtes pris au piège d'une échéance chargée, assurez-vous de régler une minuterie (ou d'utiliser un appareil de fitness, qui vous enverra des rappels) pour vous lever et bouger. Promenez-vous dans le pâté de maisons ou faites quelques étirements avant de rentrer pour un autre travail.

6. Yoga pour la victoire

On attribue souvent à l'ancienne tradition du yoga la réduction du stress et de l'anxiété (et même la réduction de l'inflammation dans le corps), et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. Les exercices d'étirement profond et de respiration permettent de maintenir la souplesse des muscles et la circulation des fluides dans notre système. Il améliore également la santé mentale en calmant l'esprit. Oui s'il te plaît!

7. Informez-vous sur la santé intestinale

Il existe de plus en plus de preuves que la santé de notre intestin affecte notre santé globale de multiples façons. Prendre bien soin de votre intestin, y compris les problèmes de guérison comme l'intestin qui fuit, entraîne des avantages globaux pour tout le corps. Il existe également un certain nombre de suppléments que vous pouvez utiliser, notamment des probiotiques et de la poudre de collagène, qui peuvent vous aider. Pour obtenir le scoop complet sur la façon dont le collagène fonctionne pour notre corps, lisez les bienfaits du collagène sur la santé.

8. Planifiez une désintoxication numérique

Nous aimons nos appareils. Le problème est qu'ils causent un stress de faible niveau avec un barrage apparemment sans fin de notifications, de bourdonnements, d'alarmes et de vibrations. Une étude de 2015 a révélé que les gens consultent leur téléphone en moyenne 85 fois par jour. Prendre une pause quotidienne complète peut aider à réduire le stress, qui est un facteur important pour la santé physique globale de votre corps à court et à long terme.

9. Cassez les mauvaises habitudes

Une partie d'être humain signifie avoir une mauvaise habitude ou deux. Mais si le vôtre implique beaucoup de caféine, de tabac ou plus d'une ou deux boissons alcoolisées par semaine, plus tôt vous arrêtez, mieux c'est. Des études ont montré que le corps s'efforce de réparer les dommages causés à partir du jour où vous arrêtez de fumer et continue de le faire au fil des mois et des années. Alors ne perdez pas de temps à vous sentir mal à propos de ces habitudes (tout le monde en a une), mais prenez des mesures dès maintenant pour vous assurer que vous ne les emportez pas avec vous dans vos dernières années.

Faire ces petits changements quotidiens peut assurer l'avenir de votre corps pendant de nombreuses années à venir. Parce que pendant toutes ces fois où vous vous êtes réveillé et que vous vous êtes demandé comment diable vous réussissiez si bien après une nuit folle (et un seau de café), il y a un endroit qui compte les points. Ton corps.

Alors pourquoi ne pas mettre en place dès maintenant des mesures d'avenir pour vous assurer que vous prenez soin de la chose la plus importante de la vie : votre santé. Vous voulez en savoir plus ? Consultez nos conseils sur une alimentation saine pour connaître les changements que vous pouvez apporter dès aujourd'hui.