5 Benefits of Meditation and How to Start a Daily Habit That Sticks

5 avantages de la méditation et comment démarrer une habitude quotidienne qui reste

La méditation existe depuis des siècles comme une technique efficace pour calmer l'esprit et le corps. Des milliers d'études ont montré comment la méditation a un impact positif sur la santé mentale et physique. Qu'il s'agisse d'améliorer le sommeil, de réduire le stress ou d'augmenter la concentration, la recherche prouve que la méditation fonctionne. Dans les vies occupées et parfois frénétiques d'aujourd'hui, prendre un moment et se tourner vers l'intérieur pour méditer peut offrir une tonne d'avantages. Alors que de plus en plus de gens découvrent ses bienfaits, la méditation devient de plus en plus populaire. Une habitude de méditation quotidienne est puissante et peut conduire à un véritable changement. Qu'il s'agisse de vous rendre à votre cours de méditation le plus proche ou d'utiliser des applications comme Headspace et Calm.

Pourquoi la méditation est-elle si populaire ?

Les techniques méditatives et conscientes se présentent sous différentes formes mais servent le même objectif. Les deux aident à gérer le stress et la santé mentale tout en sensibilisant à sa propre santé mentale et physique. Alors que l'inquiétude pour la santé mentale a atteint un tout nouveau sommet à travers le monde, de nombreuses personnes se tournent vers la méditation. Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale, un Canadien sur cinq souffre d'une maladie mentale ou d'un problème de toxicomanie à un moment donné de l'année. Seulement la moitié de ces personnes sont prêtes à en parler à un ami ou à un collègue, contre 72 % avec un diagnostic de cancer. La méditation a plusieurs applications dans le monde réel, de la salle de classe au lieu de travail. Il existe de nombreux types de méditation. Les principaux types sont la méditation de pleine conscience et la méditation concentrative. Avec la méditation concentrative, le but est de se concentrer sur une chose, que ce soit votre respiration ou un mantra. La méditation de pleine conscience implique un état de conscience du moment présent et d'acceptation et d'ouverture. Voici cinq autres types de méditation :
  • Méditation guidée
  • La méditation transcendantale
  • Méditation avec des mantras
  • Méditation en mouvement
  • Méditation spirituelle
Pendant la méditation, nous essayons d'éliminer l'encombrement de l'esprit. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, c'est pourquoi il est si essentiel de développer une pratique méditative régulière. La méditation peut produire un état profond de relaxation et un esprit clair, améliorant votre bien-être physique et émotionnel.

5 bienfaits scientifiquement prouvés de la méditation

Jetons un coup d'œil aux bienfaits de la méditation et aux recherches pour les étayer.

1. Réduire le stress et l'anxiété

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens essaient la méditation est de réduire et de gérer le stress. Une étude portant sur plus de 3 500 adultes a révélé que la méditation était très efficace pour réduire le stress. Les chercheurs ont découvert que les programmes de méditation entraînaient une réduction faible à modérée de plusieurs domaines de stress psychologique. La méditation peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes. Cela peut vous aider à développer de nouvelles habiletés d'adaptation pour gérer le stress et l'anxiété. Un étude de huit semaines ont découvert que la méditation de pleine conscience réduisait l'anxiété ainsi que les symptômes des troubles anxieux comme les attaques de panique, l'anxiété sociale et les pensées paranoïaques.

2. Augmenter la concentration

La méditation aide à aiguiser le cerveau en augmentant la concentration et en relaxant l'esprit. La pratique méditative peut augmenter votre durée d'attention, vous permettant de vous concentrer plus longtemps. Une étude a étudié les effets d'un programme de méditation de huit semaines. Les chercheurs ont découvert que le cours de méditation pleine conscience amélioration de la capacité des participants à maintenir leur attention.

3. Améliorer la mémoire

La mise à l'épreuve de vos capacités de réflexion et de mémoire peut vous aider à garder votre esprit jeune. La méditation aide à améliorer la mémoire de travail et votre capacité à mémoriser de nouvelles informations. Un examen de 12 études a révélé que divers styles de méditation contribuaient tous à améliorer mémoire, concentration et vitesse mentale chez les participants plus âgés.

4. Favorisez le sommeil

On pense que un Canadien sur trois n'obtenez pas les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Si vous n'atteignez pas la dose de sommeil recommandée, vous n'êtes pas seul. Données de Cycle de sommeil montre qu'aucun pays au monde ne dort régulièrement huit heures par nuit. La méditation peut aider à détendre votre corps et à relâcher les tensions. Une étude a révélé que les participants qui pratiquaient la méditation s'est endormi plus vite et est resté endormi plus longtemps par rapport à ceux qui ne méditaient pas. Pour vous aider avoir une meilleure nuit de sommeil, essayez d'éviter la caféine après le déjeuner et créez une routine au coucher.

5. Diminuer la tension artérielle

La méditation profite à la fois à la santé mentale et physique. Au fil du temps, une habitude de méditation régulière peut améliorer la santé physique. Il peut diminuer la tension artérielle en réduisant la pression exercée sur le cœur. Une hypertension artérielle prolongée peut contribuer au rétrécissement des artères. En conséquence, cela peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Une étude de 996 volontaires a étudié les effets de la méditation en utilisant un mantra silencieux. Les participants se sont concentrés sur la répétition du mantra dans leur esprit. Les chercheurs ont rapporté une diminution de la pression artérielle d'environ cinq points en moyenne.

Comment créer une pratique de méditation quotidienne

Il est plus simple que vous ne le pensez de commencer une pratique quotidienne de méditation et de vous y tenir. Nous connaissons les bienfaits de la méditation et comprenons qu'elle peut améliorer notre bien-être général. Mais, entre les engagements professionnels, les courses et le temps passé en famille, la vie peut être un obstacle et il peut être difficile de suivre une pratique quotidienne de méditation. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul ! La méditation peut augmenter la concentration, améliorer votre santé et aider à réguler vos émotions. Comme toutes les habitudes positives, il faut du temps et des efforts pour se former, mais avec les bonnes techniques, vous pouvez créer une pratique que vous adorerez. Alors, commencez par vous réserver du temps rien que pour vous. Choisissez un moment de la journée, si vous avez quelques minutes de libre pendant boire son café du matin ou peut-être juste avant de se coucher. Voici six étapes à suivre pour créer une pratique de méditation apaisante et relaxante :
  1. Fixez-vous un objectif réaliste
  2. Se mettre à l'aise
  3. Créer une routine
  4. Soyez gentil avec vous-même
  5. Perfectionnez votre technique
  6. Respire
Pour intégrer la méditation dans votre journée, concentrez-vous sur la formation d'habitudes positives. Lors de la création de nouveaux modèles, la répétition est bénéfique. Méditez à la même heure chaque jour. Si vous êtes un lève-tôt, alors une méditation matinale serait idéale pour vous. Lorsque vous vous fixez un objectif, assurez-vous qu'il est réalisable. Vous pouvez commencer par une méditation de 10 minutes tous les jours pendant un mois, puis méditer progressivement plus longtemps. La méditation est une technique de relaxation ; il s'agit de se concentrer sur le fait d'être irréfléchi. Parfois, le bavardage mental peut devenir si fort et il peut être difficile de penser. En incorporant une pratique régulière de méditation dans votre journée, vous pouvez améliorer votre bien-être physique et mental.
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8 commentaires

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