La recherche montre que la gratitude profite non seulement à votre esprit, mais aussi à votre sommeil ! Nous avons tous vécu des moments où vous vous sentez déprimé à un moment ou à un autre. Parfois, tout ce que vous voulez faire, c'est vous sentir un peu désolé pour vous-même, vous envelopper dans une couette et vous couper du monde. Mais la gratitude peut être un outil puissant pour stimuler la positivité et transformer votre vie. Les émotions sont puissantes et être plus reconnaissant chaque jour est un outil souvent négligé. Changer d'attitude et cultiver la gratitude ne coûte rien. Cela peut avoir des avantages énormes dans votre vie, à la fois physiquement et mentalement.

Qu'est-ce que la gratitude exactement ?

Lorsque vous pensez à la gratitude ou à la reconnaissance, beaucoup d'entre nous l'expriment en disant « merci » à quelqu'un qui nous a fait un cadeau ou fait quelque chose de gentil. Cependant, la gratitude est bien plus qu'une simple action. L'idée de changer votre attitude pour être plus reconnaissant est simple. Un esprit sain = un corps sain. La gratitude est une émotion positive sur laquelle vous pouvez choisir d'agir. Avec tant de négativité autour de nous, vous avez le pouvoir de mener une vie plus heureuse et plus saine.

"En cultivant la gratitude, nous sommes libérés de l'envie de ce que nous n'avons pas ou de ce que nous ne sommes pas. Cela ne rend pas la vie parfaite, mais avec la gratitude vient la réalisation qu'en ce moment, en ce moment, nous en avons assez, sommes assez" - Robert Emmons Le psychologue et expert en gratitude Robert Emmons décrit deux éléments clés de la gratitude. La première étant une affirmation de bonté et la seconde, reconnaissant que ces sources de bonté viennent de l'extérieur de vous.

6 avantages scientifiquement prouvés de la gratitude

Adopter une attitude plus positive et être plus reconnaissant ne nécessite pas beaucoup de temps ni d'argent, mais les avantages peuvent être énormes. La recherche montre qu'il peut avoir une tonne d'effets positifs, alors sautons dans les preuves.

1. Améliorer la santé mentale

Au cours de la dernière décennie, des centaines d'études ont documenté les effets sociaux, physiques et mentaux de la gratitude. Exprimer vos remerciements peut améliorer votre bien-être général et votre santé mentale. Les gens reconnaissants sont plus agréable, ouvert, consciencieux et moins névrosé. La gratitude semble favoriser le soutien social et protéger les gens de la dépression et de l'anxiété. Il a également été constaté augmenter les sentiments de bonheur et d'optimisme. Si une personne se sent plus optimiste, elle est plus susceptible de prendre des décisions positives qui favorisent un mode de vie sain.

2. Boostez l'estime de soi et la confiance

Une étude publiée dans le Journal de psychologie du sport appliquée ont constaté que les athlètes qui s'entraînaient à être plus reconnaissants avaient une meilleure estime de soi. Cela s'est avéré être une partie intégrante de leur performance. En renforçant leur estime de soi, ils pourraient pousser plus loin leur formation. Autres études ont montré que la gratitude aide à réduire les comparaisons sociales. Les personnes reconnaissantes sont capables d'apprécier le succès des autres sans ressentir de ressentiment.

3. Mieux dormir

Les bienfaits de la gratitude vont au-delà de votre santé mentale et peuvent en fait vous aider à mieux dormir. Une étude a révélé que écrire dans un journal de gratitude a amélioré le sommeil. Les chercheurs ont observé plus de 400 adultes, dont 40 % souffrant de troubles du sommeil. Être plus reconnaissant est associé à plus de pensées positives et moins de pensées négatives. Ceci est particulièrement important à l'heure du coucher lorsque vous essayez de vous endormir.

4. Augmenter la résilience

Les personnes qui ont plus de gratitude sont plus susceptibles d'avoir une approche proactive pour faire face. Cela signifie qu'ils rechercheront un soutien social en cas de besoin et qu'ils sont moins susceptibles de développer du stress. Les preuves montrent que la gratitude peut non seulement aider à réduire le stress, mais peut jouer un rôle vital pour surmonter les traumatismes. Une étude a enquêté sur les anciens combattants de la guerre du Vietnam et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ils ont constaté que ceux qui avaient des niveaux de gratitude plus élevés avaient des taux de SSPT plus faibles.

5. Améliorer l'empathie

De nombreuses études ont montré que la gratitude augmente les comportements prosociaux et positifs. Une étude de l'Université du Kentucky ont constaté que les participants les plus reconnaissants étaient moins susceptibles de se venger d'autres personnes, même dans des situations hostiles. Ils ont également ressenti plus de sensibilité et d'empathie envers les autres individus.

6. Améliorer la santé physique

La recherche suggère que les personnes reconnaissantes ressentent moins de douleurs. Généralement, ils déclarent se sentir en meilleure santé et plus heureux. Ils semblent s'intéresser davantage à leur santé, qu'il s'agisse de faire de l'exercice régulièrement ou avoir une alimentation bien équilibrée. Dans une étude de 11 semaines, les participants qui ont tenu un journal de gratitude exercé 40 minutes de plus par semaine par rapport au groupe témoin. Être reconnaissant pour votre santé semble être une bonne motivation pour bouger. Une étude publiée dans la revue Spirituality in Practice a étudié les effets de la journalisation de gratitude sur les patients souffrant d'insuffisance cardiaque. Ils ont constaté qu'après huit semaines de rédaction de revues, les patients ont connu des améliorations du sommeil et de l'humeur, réduction de l'inflammation et des symptômes d'insuffisance cardiaque. On pense que les avantages proviennent des effets réducteurs de stress d'une pratique régulière de gratitude.

Comment pratiquer la gratitude au quotidien

Vous pouvez commencer par griffonner quelques notes ou dire une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour. Dans tous les cas, développer une simple habitude de gratitude peut avoir des récompenses massives. Les avantages de la pratique de la gratitude sont presque infinis. Une façon de pratiquer la gratitude au quotidien est de commencez votre journée du bon pied avec une méditation de 5 minutes. Les personnes qui prennent le temps de réfléchir, malgré leur emploi du temps chargé, ressentent souvent des émotions plus positives. Ils ont tendance à se sentir plus heureux et à exprimer plus de compassion et de gentillesse. Un seul de ces avantages est suffisamment convaincant pour démarrer une nouvelle habitude quotidienne que vous allez adorer. La vie bouge constamment et votre gratitude consiste à commencer une pratique que vous pouvez maintenir à long terme. Voici 10 façons d'avoir plus de gratitude chaque jour :

• Pratiquer la pleine conscience
• Tenir un journal de gratitude
• Souris plus
• Dites à quelqu'un que vous l'aimez
• Faire du bénévolat dans une organisation qui a besoin d'aide
• Passez du temps de qualité avec vos proches
• Ne bavardez pas
• Évitez les médias négatifs
• Relevez les défis
• Concentrez-vous sur vos points forts

Les plats à emporter

La gratitude a une tonne d'avantages scientifiquement prouvés qui peuvent améliorer votre qualité de vie. En prenant le temps de réfléchir et d'être reconnaissant, vous pouvez transformer votre vie. Que vous teniez un journal de gratitude ou que vous souriez davantage chaque jour, avoir plus de gratitude vous aidera à apprécier tout ce que vous avez.