Entre les longs trajets, les e-mails professionnels à rattraper et les réunions de famille, la vie peut être bien remplie. Avec tout ce qui se passe, il peut parfois sembler presque impossible de passer une bonne nuit de sommeil.

Si vous avez déjà raté vos précieuses sept heures, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain. La fatigue, la mauvaise humeur et le manque de concentration se manifestent presque immédiatement. Souvent négligé, un sommeil constant de haute qualité est crucial pour une bonne santé. Nous savons que nous devons nous mettre au lit, nous détendre et nous laisser aller au pays du clin d'œil avant de nous réveiller prêts à affronter la journée. Mais parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire.

Dans cet article, nous vous montrons pourquoi vous devez chronométrer ces heures de sommeil profond et des moyens scientifiquement prouvés de mieux dormir la nuit.

Pourquoi le sommeil est-il si important pour votre santé ?

Nous savons tous que le sommeil est important mais pourquoi ? Une bonne nuit de sommeil est aussi essentielle qu'une alimentation saine et une activité physique régulière. Malheureusement, les gens dorment moins qu'avant et la qualité du sommeil a également diminué. Selon Statistique Canada, un Canadien sur trois n'atteint pas les sept à neuf heures de sommeil recommandées par nuit.

Vous avez probablement vécu une nuit blanche à un moment ou à un autre. Un mauvais sommeil affecte bien plus que vous ne le pensez. Oui, il peut être difficile de se concentrer et des tâches simples peuvent sembler extrêmement difficiles, mais cela va plus loin que cela.

Un mauvais sommeil est fortement lié à la prise de poids et à la consommation de plus de calories. La courte durée du sommeil est en fait l'un des principaux facteurs de risque d'obésité. Un examen approfondi a porté sur les enfants et les adultes ayant une courte durée de sommeil. Les chercheurs ont trouvé que les enfants et les adultes étaient respectivement 89 % et 55 % plus susceptibles de faire de l'embonpoint. Une bonne nuit de sommeil stimule votre concentration, votre productivité et votre fonction immunitaire. Il a été démontré que même une petite perte de sommeil altérer le système immunitaire. Une grande étude de deux semaines ont constaté que ceux qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient trois fois plus susceptibles de développer un rhume.

Un sommeil interrompu et de mauvaise qualité peut également jouer un rôle dans les cas suivants :

• Augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• Impacter les performances sportives
• Augmenter l'inflammation
• Affecter les interactions sociales et les émotions

Pourquoi ne dormez-vous pas bien ?

Il pourrait y avoir une tonne de raisons pour lesquelles vous ne dormez pas bien. Vous connaissez peut-être même déjà les coupables, les amateurs de café de 17h, je vous regarde. Si vous pensez que vous pourriez souffrir d'un trouble du sommeil, écartez-le d'abord. Ensuite, commencez à vous attaquer à d'autres facteurs sur lesquels vous avez le contrôle.

Caféine tardive

Nous savons tous qu'une tasse de café au coucher est une mauvaise idée. La caféine a une demi-vie de cinq heures. Cela signifie qu'après ce temps, seule la moitié de la caféine a été éliminée de votre corps. Ainsi, la moitié de la caféine persiste encore dans votre corps lorsque vous essayez de vous endormir profondément. Essayez de maintenir votre consommation en dessous de 400 mg par jour et évitez la caféine après le déjeuner.

Électronique

Qu'il s'agisse de la télévision, de votre téléphone ou de votre ordinateur portable, trop de temps d'écran avant de vous coucher peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans supprime la production de l'hormone, la mélatonine. C'est l'hormone qui aide à réguler votre cycle veille/sommeil ou votre rythme circadien. Ce n'est pas seulement votre téléphone et une tasse de café qui sont à blâmer, voici huit raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à dormir :

• Stress et inquiétude
• Une mauvaise alimentation
• Nicotine
• Manque d'exercice régulier
• Repas copieux avant le coucher
• Mauvaise température ambiante
• Exercice nocturne
• Alcool avant de se coucher

5 conseils éprouvés pour mieux dormir la nuit

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus répandu au Canada. On estime à touchent jusqu'à 48 % de la population. Les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à avoir du mal à s'endormir, à se réveiller fréquemment et à se sentir fatiguées le matin. Vous aimez déjà manger sainement et vous entraîner régulièrement, votre sommeil est tout aussi important. Voici cinq somnifères naturels pour mieux dormir.

1. Abandonnez l'alcool

Boire quelques verres peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. L'alcool peut augmenter ou provoquer des symptômes de apnée du sommeil, ronflements et troubles du sommeil. Cela interfère également avec votre production nocturne de mélatonine qui est essentiel pour le rythme circadien de votre corps.

2. Créez une routine au coucher

Créez un horaire de sommeil et une routine de coucher qui vous donnent les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil. De nombreuses personnes trouvent qu'une routine relaxante avant le coucher est essentielle pour s'endormir. Éteignez l'écran 30 minutes avant de vous coucher, prenez un bain chaud, lisez un livre, méditez ou faites tout ce qui vous aide à vous détendre. Des études montrent qu'un bain chaud 90 minutes avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil et vous aider à dormir plus profondément. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Quand tu te réveilles le matin, Commencez votre journée du bon pied avec un grand verre d'eau citronnée pour hydrater et éliminer les toxines.

3. Éteignez les écrans

Vous devez faire du sommeil une priorité afin que votre corps et votre esprit puissent fonctionner à des niveaux optimaux, non seulement maintenant mais également à l'avenir. Évitez les écrans lumineux une à deux heures avant de vous coucher. Vous pouvez minimiser l'impact de l'utilisation d'appareils en baissant la luminosité ou en installant un logiciel de modification de la lumière comme f.lux.

4. Réglez une température de chambre

La température de votre chambre peut jouer un rôle dans votre préparation pour une nuit de sommeil profond. Des études montrent que l'augmentation de la température corporelle peut perturber le sommeil et diminuer la qualité du sommeil. La chambre suggérée la température est entre 60 et 67 °F.

5. Augmentez votre exposition à la lumière vive pendant la journée

Votre corps est programmé pour garder une trace du temps, c'est votre rythme circadien. La lumière naturelle du soleil ou une lumière vive au bon moment aide à maintenir votre rythme circadien en bonne santé. Une étude a révélé que deux heures d'exposition à la lumière vive pendant la journée améliore le temps de sommeil de deux heures et l'efficacité du sommeil de 80%. Le stress, l'inquiétude, la consommation de caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous contribuer à la mauvaise qualité du sommeil. Prenez le temps de créer un horaire de sommeil et une routine du coucher qui encouragent la relaxation et le sommeil profond. En vous concentrant sur votre sommeil, vous pouvez éliminer les obstacles qui vous retiennent, mieux dormir la nuit et vous sentir pleinement reposé chaque matin.