Le cycle des graines est à la mode dans le domaine de la santé et du bien-être, mais qu'est-ce que c'est exactement ? L'idée derrière cette pratique est que le fait de parcourir différents types de graines à différents moments peut aider à réguler diverses hormones. Certaines des hormones d'intérêt comprennent l'œstrogène et la progestérone, qui sont toutes deux des hormones sexuelles et reproductives. L'idée est alors que la régulation de ces hormones par le cycle des graines peut aider à diminuer les symptômes associés au cycle menstruel ou à la ménopause. 

LE CYCLE MENSTRUEL

Avant de plonger dans les profondeurs du cycle des graines, il est important de comprendre le cycle menstruel. Il y a beaucoup de jargon scientifique - noms d'hormones, phases du cycle menstruel, etc. et il est important d'être au courant.

Le cycle menstruel est un processus cyclique (récurrent) de changements hormonaux et physiques qui se produisent chez celles qui ont des utérus et des ovaires alors que le corps se prépare à une éventuelle grossesse. En moyenne, c'est un cycle de 28 jours commençant le premier jour de ce que la plupart appellent une période.

Gardez à l'esprit qu'il s'agit du cycle moyen. Le cycle menstruel varie d'une personne à l'autre.

JOUR 1-5 : LA PHASE DES MENSES

• Ce que les gens appellent souvent une période

JOUR 6-14 : LA PHASE FOLLICULAIRE

• Les niveaux de l'hormone œstrogène augmentent
• La muqueuse de l'utérus s'épaissit

JOUR 14 : OVULATION

• L'ovaire libère un ovule

JOUR 15-28 : LA PHASE LUTEALE

• Les niveaux de l'hormone progestérone augmentent
• Si la personne n'est pas enceinte à la fin de cette phase, les niveaux de progestérone chutent et le cycle recommence

QUELS SONT LES AVANTAGES POTENTIELS DU CYCLE DES SEMENCES ?

Le cycle des semences est souvent utilisé en médecine naturopathique. Le processus de cycle des graines comprend la consommation des graines suivantes : graines de lin, de citrouille, de tournesol et de sésame. Faire du vélo à travers ces graines peut aider à soulager les symptômes menstruels ou de la ménopause. Les symptômes comprennent :

• aider les personnes atteintes du SPM (syndrome prémenstruel) et du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
• amélioration des périodes irrégulières
• réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
• stimuler la fertilité
• améliorer le bien-être général

Bien que ces avantages semblent fantastiques, il existe malheureusement actuellement des preuves scientifiques limitées pour étayer ces affirmations. Beaucoup de ces avantages pour la santé sont principalement basés sur des preuves anecdotiques. Cela signifie que la plupart des informations concernant le cycle des semences sont basées sur les expériences personnelles des gens ! Il ne s'agit pas de discréditer l'expérience de qui que ce soit, mais il est important de garder à l'esprit d'aller de l'avant avec le reste de cet article de blog.

Note latérale : Les hormones sexuelles et reproductives sont très difficiles à étudier. Les niveaux de chacune de ces hormones varient - beaucoup. Il est donc difficile de mener des études sur des personnes, car un niveau «normal» ou de base de ces hormones est très différent d'une personne à l'autre. De plus, il y a tellement de choses qui peuvent influencer les niveaux d'hormones chez une personne ; tout, de l'âge à l'environnement en passant par les facteurs de stress externes. La liste se rallonge de plus en plus. Ainsi, même lorsque nous menons des études sur les niveaux d'hormones chez les personnes, la plupart du temps, nous ne pouvons établir que des associations.

CALENDRIER DU CYCLE DES SEMENCES

Jour 1-13 : Les graines de lin et de citrouille doivent être consommées pour augmenter les niveaux d'œstrogène.

Jour 14-28 : Les graines de sésame et/ou de tournesol sont à consommer pour booster le taux de progestérone.

Il ne semble pas y avoir de quantité exacte de graines à consommer, mais une cuillère à soupe ou deux semble être la suggestion la plus fréquente.

AVANTAGES INDIRECTS DES SEMENCES

Vous souvenez-vous que nous avons dit qu'il y avait des preuves scientifiques limitées pour soutenir le cycle des semences ? Eh bien, il y en a, mais il existe des preuves indirectes suggérant des avantages. Les graines en général sont souvent nutritivement denses, ce qui signifie qu'elles peuvent apporter des bienfaits à l'organisme.

Plus précisément, les graines sont souvent riches en lignanes, et on peut en dire autant des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol. En réalité, les graines de lin sont parmi les sources alimentaires les plus riches en lignanes. Les lignanes sont des polyphénols (et les polyphénols sont des composés végétaux qui ont des bienfaits pour la santé), un composé présent dans les plantes !

Fait intéressant, les lignanes peuvent se comporter de la même manière que les œstrogènes ! Pour que l'œstrogène exerce ses effets sur le corps, il doit se lier à un récepteur cellulaire spécifique de l'œstrogène. Les lignanes peuvent également se lier aux récepteurs des œstrogènes, mais ont des effets beaucoup plus faibles que les œstrogènes. À cause de ce, les lignanes peuvent exercer des effets œstrogéniques ou anti-œstrogéniques. Oestrogénique signifie que les lignanes contribueront à l'activité de l'oestrogène. Anti-œstrogénique signifie que les lignanes bloqueront l'activité des œstrogènes puisque les deux peuvent se lier aux mêmes récepteurs. Bien qu'il s'agisse d'un sujet complexe qui nécessite encore plus de recherche et de compréhension, il est intéressant de le noter !

Comme mentionné, les graines sont une bonne source d'une variété de nutriments. Cela comprend le zinc et la vitamine E. Le zinc et la vitamine E contribuent à l'activité antioxydante dans le corps. Les antioxydants sont importants dans l'alimentation car ils aident à éliminer les espèces réactives de l'oxygène (également appelées ROS). Les ROS sont des molécules qui s'accumulent dans notre corps et peuvent endommager nos cellules. Des niveaux élevés de ROS dans le corps (ou le corps étant dans un état de stress oxydatif élevé ; stress oxydatif = niveaux accrus de ROS) sont lié à une diminution de la fertilité. En tant que tel, il est important d'incorporer dans l'alimentation des aliments qui ont une activité antioxydante élevée - comme les graines !

LA LIGNE INFÉRIEURE

Les graines sont très nutritives et peuvent constituer un excellent ajout à votre alimentation ! Bien qu'il n'y ait pas encore une tonne d'études scientifiques pour soutenir cette pratique, de nombreuses personnes ont eu beaucoup de succès. Les graines sont faciles à ajouter à de nombreux repas et peuvent fournir un excellent apport nutritif !

Avez-vous déjà essayé le cycle des graines? Quelle a été votre expérience ? Assurez-vous de partager avec nous sur les médias sociaux!

SOURCES

1. Dixon, R.A. (2004). Phytoestrogènes.  Rév. Plant Biol., 55, 225-261.
2. Phipps, W.R., Martini, M.C., Lampe, J.W., Slavin, J.L. et Kurzer, M.S. (1993). Effet de l'ingestion de graines de lin sur le cycle menstruel. Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme, 77(5), 1215–1219.
3. Ruder, E.H., Hartman, T.J. et Goldman, M.B. (2009). Impact du stress oxydatif sur la fertilité féminine. Opinion actuelle en obstétrique et gynécologie, 21(3), 219–222.
4. Le cycle menstruel normal chez les femmes. (2011). Sciences de la reproduction animale, 124(3–4), 229–236.