Connu pour ses bienfaits pour la peau, sa capacité à réduire les douleurs articulaires, à contribuer à la solidité des os et bien plus encore. C'est - roulement de tambour s'il vous plait - du collagène ! Le collagène présente de nombreux avantages pour la santé, alors commençons par les bases. Le collagène est une protéine abondante dans tout notre corps. Il joue un rôle important dans nos tissus conjonctifs (pensez au cartilage, aux ligaments et à la peau) et aide à fournir une structure. Vous pouvez considérer le collagène comme une sorte de colle qui aide à maintenir notre corps ensemble. Fait amusant, le mot collagène est dérivé du mot grec, Kolla, c'est-à-dire de la colle ! Le collagène est généralement composé de trois acides aminés différents : la glycine, l'hydroxyproline et la proline. Il existe de nombreux produits à base de collagène sur le marché avec de nombreuses allégations de bien-être et de beauté. Que peut faire exactement le collagène pour vous et comment fonctionne-t-il ? Jetons un coup d'œil aux principaux avantages du collagène soutenus par la science.

Top 6 des bienfaits du collagène soutenus par la science

1. Améliore l'apparence de la peau

Commençons par le grand avantage du collagène pour la santé : la peau. Certains pourraient considérer la renommée de ce collagène, et pour une bonne raison. Le collagène est un composant majeur de la peau et est chargé de fournir à la peau élasticité, hydratation et structure. La prise de collagène a augmentation de l'hydratation et de l'élasticité de la peau et réduction des signes de vieillissement après seulement 8 semaines. Le collagène favorise également la croissance des cellules de la peau, augmente production d'acide hyaluronique dans la peau, et améliore la peau sèche et rugueuse. Si cela ne vous convainc pas des bienfaits du collagène pour la peau, une méta-analyse (un type d'analyse qui combine des informations provenant de très nombreuses études) a également examiné les effets d'un supplément de collagène sur le vieillissement cutané. Cette analyse a inclus plus de 1100 participants âgés de 20 à 70 ans. Ils ont constaté qu'au moins 90 jours de prise d'un supplément de collagène étaient efficaces pour réduire les rides de la peau. Il a également amélioré l'élasticité et l'hydratation de la peau et réduit les signes de vieillissement de la peau du visage. Non seulement le collagène peut aider en favorisant une apparence plus jeune de la peau (qui ne voudrait pas cela !), mais il a été prouvé qu'il peut aide contre l'acné et l'eczéma aussi.

2. Réduit les douleurs articulaires et soutient la santé des articulations

Nos articulations sont constituées de collagène, il n'est donc pas surprenant que le collagène puisse être bénéfique pour nos articulations. Le collagène peut diminuer les douleurs articulaires, favoriser la santé des articulations et réduire le risque de détérioration des articulations. Comment ça marche? Eh bien, les acides aminés présents dans les suppléments de collagène sont spécifiques au cartilage articulaire. Le collagène profite à nos articulations lorsque nous consommons un supplément de collagène. Les acides aminés du supplément de collagène s'accumulent dans le cartilage articulaire. Cela stimule la production de cellules qui aident à maintenir la structure et la fonction de nos articulations. Une étude réalisée sur des sportifs ont découvert que le collagène pouvait diminuer les douleurs articulaires après une activité physique. Il a également été suggéré que le collagène pourrait réduire le risque de détérioration des articulations fréquemment sollicitées. C'était en prenant régulièrement un supplément de collagène. Revue de diverses études ont examiné l'effet du collagène sur différents troubles articulaires. La plupart des gens ont signalé une diminution des douleurs articulaires et une amélioration générale de leur état. Les participants ont pris un supplément quotidien de collagène pendant au moins 4 semaines consécutives. Ces résultats suggèrent qu'une supplémentation constante en collagène peut offrir de nombreux avantages aux personnes souffrant de problèmes articulaires.

3. Structure et force osseuses

Le collagène est un élément structurel majeur des os, fournissant des os avec une ténacité squelettique. Cela signifie que le collagène aide à fournir une résistance contre le stress physique que nos os endurent jour après jour. En vieillissant, non seulement notre production de collagène diminue, mais aussi notre masse et notre densité osseuses. Il est donc très important pour nous de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour améliorer notre santé osseuse. Études ont découvert que les suppléments de collagène peuvent augmenter la densité minérale osseuse et la force. Le collagène peut diminuer le taux de perte osseuse, ce qui est important avec l'âge. En outre, une supplémentation en collagène peut également favoriser le renouvellement osseux, favorisant la formation de nouvel os. Des études ont été menées auprès de personnes souffrant d'arthrose. Il y a eu du succès dans l'utilisation de suppléments de collagène pour apaiser la douleur chez ces personnes. La conclusion? Le collagène est un acteur important dans la formation et le maintien d'os solides et sains. C'est également un complément important pour les personnes souffrant de maladies du squelette.

4. Récupération après une activité physique

Vous venez de travailler. Pendant que vous prenez le temps de vous reposer, envisagez d'incorporer du collagène dans votre routine post-entraînement. Les bienfaits du collagène après l'entraînement sont encore un domaine de recherche émergent. Cependant, il existe des résultats préliminaires prometteurs qui justifient davantage de recherches. Une étude chez l'homme visait à déterminer la effets de la supplémentation en peptides de collagène et l'entraînement en résistance sur la composition corporelle. Ils ont mesuré leur force et examiné leurs fibres musculaires. Ils ont constaté que ceux qui prenaient un supplément de collagène avaient une masse sans graisse plus élevée et une meilleure composition corporelle (plus de masse musculaire, moins de masse grasse !) par rapport à ceux qui ne prenaient pas de collagène. Cela démontre qu'il existe des avantages potentiels pour le collagène après l'entraînement. Même si ces découvertes n'en sont qu'à leurs débuts, nous savons que le collagène est bénéfique pour nos articulations et nos os. L'activité physique, qu'elle soit légère ou intense, sollicite nos articulations et nos os. Nous venons de discuter des avantages du collagène pour nos articulations et nos os. Donc, si ce n'est pour l'aspect récupération, la prise d'un supplément de collagène offrirait encore certains avantages après l'entraînement pour ces raisons.

5. Santé intestinale

Le collagène présente de nombreux avantages pour la santé, et la santé intestinale en fait partie. Jamais entendu parler syndrome de l'intestin qui fuit? C'est lorsque les cellules qui tapissent vos intestins commencent à se séparer légèrement, permettant aux bactéries de passer à travers et d'entrer dans la circulation sanguine. Cela peut provoquer des ballonnements, de la fatigue et une inflammation. Nous avons appris qu'il existe un lien entre l'intestin et le cerveau. Un intestin sain contribue à un esprit sain et vice versa. Un intestin qui fuit n'est pas un intestin sain, et le collagène a le potentiel d'aider à cela. En fait, une étude a révélé que dysfonctionnement de la barrière intestinale a été diminuée par le collagène marin. En effet, le collagène travaillait pour diminuer les signaux inflammatoires dans l'intestin qui provoquaient ce dysfonctionnement.

6. Sommeil de qualité

Vous vous souvenez quand nous avons parlé des acides aminés qui composent le collagène ? Eh bien, il s'avère que la glycine (un composant du collagène) peut nous aider à dormir ! Consommer de la glycine avant le coucher a montré améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Nous savons également que lorsque nous dormons, notre température centrale diminue. Une autre étude a révélé que la consommation glycine avant de se coucher diminution significative de la température centrale du corps. Cela pourrait expliquer comment et pourquoi la consommation de glycine avant le coucher aide au sommeil. Vous ne savez pas comment incorporer le collagène dans votre routine nocturne ? Essayez d'ajouter une cuillère à votre thé ou une autre boisson chaude avant de se coucher. Cela pourrait aider à une meilleure nuit de sommeil !

Le plat à emporter :

Les bienfaits du collagène pour la santé sont abondants. Que vous soyez intéressé par les bienfaits du collagène pour la beauté ou les bienfaits pour les articulations et les os, il existe un produit pour vous. Déterminer à quel problème de santé vous voulez vous attaquer avec le collagène est l'une des premières étapes pour choisir un produit qui vous convient. Si vous prenez du collagène depuis un certain temps, vous vous êtes trouvé six nouvelles raisons de continuer à prendre votre supplément de collagène.

Références

  1. Bannai, M., & Kawai, N. (2012). Nouvelle stratégie thérapeutique pour la médecine des acides aminés : la glycine améliore la qualité du sommeil. Journal des sciences pharmacologiques, 118(2), 145-148.
  2. Bello, A.E., & Oesser, S. (2006). Hydrolysat de collagène pour le traitement de l'arthrose et d'autres troubles articulaires : une revue de la littérature. Recherche médicale actuelle et opinion, 22(11), 2221-2232.
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