Nouvelle année, nouveau toi… nouvelle routine matinale saine ? Si une partie de la résolution de votre nouvelle année consiste à optimiser votre gamme AM, vous n'êtes pas seul - nous savons tous que la stratégie de nos habitudes matinales peut donner le ton pour toute la journée. Mais par où commencer ?

En vous concentrant sur un petit-déjeuner sain, en sautant dans le train à eau citronnée, en vous asseyant pour une mini-méditation et même en suralimentant votre café, vous pouvez commencer la journée sous votre meilleur jour. Celui avec des niveaux d'énergie stables, une concentration mentale améliorée et même un métabolisme de fonctionnement plus élevé.

Donc, que vous connaissiez bien le bouton de répétition ou que vous sautiez du lit, voici quelques moyens simples de pirater votre routine matinale.

5 astuces faciles pour une matinée saine :

1. Commencez la journée avec un grand verre d'eau citronnée

Tout d'abord. Commencez la journée avec un verre géant d'eau citronnée. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre corps est en mode restauration, ce qui inclut également un peu de désintoxication. Et vous avez passé une nuit complète sans eau, donc une certaine hydratation est de mise. En ajoutant du citron au mélange, vous pouvez améliorer le "sain".

Certains des avantages pour la santé de l'eau citronnée: aide à l'hydratation, aide votre foie à éliminer les toxines, et on pense également qu'il aide à la digestion et à vous maintenir régulier.

Bonus supplémentaire ? Les citrons sont également riches en vitamines et nutriments essentiels, comme la vitamine C, les fibres, les vitamines du complexe B, le calcium, le fer, le magnésium et le potassium. Mais celle à laquelle il faut faire attention ici est la vitamine C : c'est un antioxydant, qui aide votre corps à lutter contre les radicaux libres. Cela signifie que c'est bon pour votre peau et votre système immunitaire.

2. Prenez le temps d'un petit-déjeuner nutritif

Ta maman avait raison ! Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Principalement parce qu'il est impossible d'être calme et au-dessus des choses lorsque vous êtes affamé. Mais aussi parce que le petit-déjeuner a un effet macro sur toute la journée, vous rendant moins sujet à la faim et aux fringales plus tard. Manger le matin relance votre métabolisme et donne de l'énergie à votre corps, stat.

Pas le temps? Si vos matinées sont serrées, vous pouvez planifier à l'avance en préparant quelque chose de rapide et facile, comme des flocons d'avoine pour la nuit. Il suffit de saisir et de partir. Mais que se passe-t-il si vous prenez votre petit-déjeuner et que vous avez encore une crise d'énergie en milieu de matinée ? C'est peut-être parce que vous ne recherchez pas le bon mélange d'éléments riches en nutriments et de protéines. Les protéines aident à réguler la glycémie, ce qui maintient votre énergie en équilibre. Cela vous aide également à vous sentir rassasié, de sorte que vous ne prendrez pas de collation sucrée avant 10 heures (cette lutte est réelle). Obtenir des protéines peut être aussi simple que de saisir une poignée de noix. Et si vous choisissez déjà un supplément matinal riche en protéines, comme collagène, vous pouvez le travailler dans un omelette amicale paléo, ou même l'ajouter à un smoothie. Protéine du matin ? Vérifier. En avant ho.

3. Faites une méditation de 5 minutes

Vérité : les matins peuvent vous laisser vous sentir… éreinté. Mais saviez-vous que même 5 minutes de méditation peuvent vous permettre de rester concentré et même en bonne santé? Tomber dans une méditation fonctionne pour réduire le stress en calmant le système nerveux. Et au fur et à mesure que vous avancez dans la journée avec un système nerveux paisible, votre précieuse énergie est allouée à d'autres fonctions, comme le cerveau (pensez à l'attention et à la concentration), la digestion et, bien sûr, le bien-être émotionnel. Om.

4. Boostez votre café

Le meilleur hack du matin ? Modifiez quelque chose que vous faites déjà. Comme le café. En ajoutant des nutriments et des graisses saines au mélange, vous pouvez créer le meilleur remontant : le café MCT au collagène. Le café Collagen MCT contient votre infusion préférée et deux autres ingrédients : l'huile MCT (ou l'huile de noix de coco) et une cuillère de vos peptides de collagène préférés. L'huile MCT est un supplément présenté comme un carburant naturel pour le corps. MCT signifie triglycérides à chaînes multiples et il est principalement dérivé de l'huile de noix de coco. Les utilisateurs jurent que cela augmente la clarté mentale, aide avec les niveaux d'énergie et favorise même la santé intestinale et cardiaque. Sproos nourris à l'herbe et Collagène marin est neutre en saveur et se fond magnifiquement dans le café pour un moyen facile d'obtenir votre portion quotidienne de collagène. Votre intestin, vos articulations, votre peau et vos cheveux vous remercieront !

Comment faire un café MCT au collagène

Faire du café MCT au collagène est simple. Tout ce dont vous avez besoin est quelque chose avec lequel mélanger, comme un mélangeur à main ou un mélangeur ordinaire. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile MCT et une cuillère de votre collagène préféré à une tasse de café et mélangez. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la cannelle ou de la stévia. Le café au collagène MCT a une qualité délicieuse et crémeuse qui crée une légère dépendance (vous avez été prévenu). Il agit également pour réguler la glycémie et stabiliser votre niveau d'énergie. Concentration mentale, vous voilà.

5. Bougez votre corps

Le mouvement est un flux, et le flux est toujours une bonne chose. En bougeant votre corps dès le matin, vous activez tous les processus métaboliques du corps : cela démarre votre digestion et augmente votre métabolisme. Et ces avantages durent jusque tard dans la journée. Et ne vous inquiétez pas que cela vous fatigue plus tard. Le mouvement est une équation «plus c'est plus»: plus vous y mettez d'énergie, plus vous en avez. Des études ont montré qu'il peut améliorer votre énergie mentale et physique globale.

Quelle est la meilleure façon de se déplacer ? Selon votre emploi du temps, vous aurez peut-être le temps de courir ou de suivre un cours de kettlebell, ou vous devrez peut-être vous contenter d'une courte séance avec votre yogi YouTube préféré. Gardez à l'esprit que toute quantité de mouvement compte, donc que vous fassiez quelques sprints d'escaliers à la maison ou que vous fassiez du vélo jusqu'au travail, le mouvement est le mouvement. Et tout cela contribue à mettre votre corps en pleine forme pour la journée. Si vous vous dirigez vers la nouvelle année avec un plan «meilleur moi» en place, ne négligez pas le pouvoir d'une routine matinale saine.

En alimentant votre corps avec un petit-déjeuner sain, en vous hydratant avec les bienfaits supplémentaires du citron, en prenant le temps de méditer le matin, en bougeant votre corps et en créant un véritable élixir de santé à partir de votre café, vous pouvez commencer la journée sous votre meilleur jour. Curieux d'ajouter un supplément riche en protéines pour améliorer votre routine matinale ? Vérifier La gamme de poudres de collagène de Sproos et donnez à votre corps le carburant dont il a besoin pour la journée.